Фейсбілдінг: ефективно, просто, приємно – Сайт рад для жінок після 40 років

Фейсбілдінг або гімнастика для обличчя – ефективна методика для створення міцного м’язового каркаса, що перешкоджає старінню. Щоденний комплекс з вправ, підтягують шкіру і зміцнюють м’язи, допомагає зберегти моложаву і привабливу зовнішність, не вдаючись до підтяжки, філерам і іншим агресивним методам.

Методика фейсбілдінга

Фейсбілдінг для особи був запропонований пластичним хірургом з Німеччини. Лікар звернув увагу, що багато жінок після 40 і 50, що приділяють час тренувань, мають підтягнутим тілом, але їх обличчя виглядає не кращим чином. Сумні складки, провисающая шкіра на щоках і підборідді, набряки, пухка і в’яла шкіра, зморшки і складки – ці сумні прикмети віку не в змозі приховати навіть самий товстий шар гриму.

Довгий час єдиним способом порятунку вважалися агресивні процедури на зразок лазерного або кислотного пілінгу, підшкірних ін’єкцій або кругової підтяжки. Однак ці методи покращували лише зовнішній вигляд шкіри, не торкаючись м’язів обличчя. Після курсу процедур результат зберігався більш-менш тривалий час, а потім все поверталося до вихідної точки.

Рейнхольд Бенц запропонував приділяти увагу саме м’язам, тренуючи їх і підтримуючи в постійному тонусі. Гімнастика, розвиваюча і стимулююча волокна, омолоджує особа не менш ефективно, ніж салонні методики, при цьому результат зберігається на тривалий термін.

Фейсбілдінг для особи після 40 років демонструє відмінні результати, покращуючи стан шкіри, підтягуючи овал, повертаючи здоровий рум’янець. Додатковий бонус – підвищення настрою і відмінне самопочуття.

Методика заснована на науковому підході і має на увазі постійну опрацювання підшкірних м’язів. Їх зміцнення стимулює вироблення колагенових волокон, шкіра ущільнюється, контури особи стають чіткішими. Первісна методика була осмислена і перероблена Керол Маджіо, яка по праву вважається гуру в області фейсбілдінга. Вони запропонувала комплекси для жінок різного віку, здатні вирішити цілий комплекс вікових проблем. Освоїти методику можна за допомогою книг, різноманітних посібників і докладних відеоуроків.

Ефекти і переваги

Фейсбілдінг після 40 років здатний

  • підтягнути слабшає м’язи обличчя і шиї;
  • зробити шкіру більш пружною;
  • усунути провисання в області підборіддя іщек;
  • розгладити носогубні і Носослізний складки;
  • позбавити від мішків і синяви подглазье;
  • прибрати друге підборіддя;
  • візуально омолодити обличчя.

Протипоказань у вправ немає. Їх можна виконувати жінкам, які страждають від ожиріння або нестачі м’язової маси. Комплекс складений так, що освоїти його зможе будь-яка жінка, необхідності вдаватися до послуг професійного тренера немає. Єдине і дуже важлива умова – регулярність виконання. Робити вправи потрібно щодня. Важко буде тільки в перші дні. Комплекс швидко входить в звичку, займатися можна в будь-яких умовах, вранці, ввечері або вдень.

До переваг методики можна віднести:

  • універсальність вправ;
  • доступність;
  • ефективність;
  • швидкий результат.

Перші позитивні зміни можна помітити вже через тиждень. Особа свежеет, пропадають ранкові набряки, шкіра стає більш пружною і красивою. Вправи допомагають боротися з депресією, апатією, безсонням, вони стимулюють вироблення ендорфінів і підвищують настрій.

Методику дуже легко освоїти. Знадобиться кілька тренувань перед дзеркалом, а потім всі рухи можна буде виконувати на автоматі. При постійному виконанні можна навчитися правильно управляти м’язами особи, які не супити, що не гримасувати, посміхатися так, щоб в носо-губної області не з’являлися нові зморшки.

Рекомендації по виконанню вправ

Суть методики – в активній міміці, яка регулюється за допомогою пальців. Вони не перешкоджають скорочення м’язів, але не дають шкірі зморщуватися, формуючи заломи і складки.

При фіксуванні шкіри пальцями не потрібно тиснути занадто сильно. Завдання рук – утримувати шкіру від зсуву.

Під подушечками пальців має відчуватися напруга, це говорить про те, що вправа виконується правильно.

Не обов’язково точно слідувати методиці Керол Маджіо. Існує безліч варіацій фейсбілдінга, розроблених російськими тренерами. Комплекс складається самостійно, при виборі вправ потрібно звернути увагу на конкретні проблемні зони: лоб, підборіддя, носогубні складки.

Рекомендується виконувати гімнастику 2 рази в день. Якщо такої можливості немає, можна обмежитися разовим комплексів. Кількість рухів варіюється, починати потрібно з мінімальних повторень, поступово збільшуючи їх кількість.

Під час виконання вправ важливо стежити за диханням. Воно не тільки забезпечує м’язи кослородом, але і сприяє спалюванню жиру. Спочатку робиться глибокий вдих, потім різкий видих через рот і невелика затримка дихання з одночасним втягуванням діафрагми.

Заняття не повинні замінювати собою догляд за шкірою. Після 40 особа потребує комплексного догляду. Після гімнастики можна зробити живильну або зволожуючу маску, нанести на шкіру крем, гель, сироватку або емульсію. Розігріті м’язи прискорять проникнення активних речовин, косметика діятиме ефективніше.

Починати гімнастику для особи потрібно якомога раніше. Не обов’язково чекати сорокарічного ювілею, вправи принесуть користь в 30 і навіть в 20 років. Особливу увагу особі повинні приділяти жінки зі спадковою слабкістю шкіри і м’язів. У ранньому віці досить мінімальної кількості повторень, гімнастика збуде виконувати не відновлюють, а профілактичні функції.

Найефективніший комплекс

Фейсбілдінг після 45 років має на увазі опрацювання всіх м’язів обличчя, починаючи з чола і закінчуючи підборіддям. Не обов’язково слідувати однією методикою, набагато ефективніше комбінувати вправи. Почати варто з базового комплексу, поступово розширюючи його і пробуючи нові руху.

Перед гімнастикою рекомендується нанести на шкіру живильну сироватку і зробити невелику розминку. Вона покращує кровотік, посилює відведення лімфи, готує м’язи. Необхідно зробити кілька рухів головою: обертання, повороти, нахили назад і вперед. Рухи повинні бути плавними і глибокими, спина пряма, дихання вільне.

Почати потрібно з опрацювання м’язів шиї. Розкриту долоню кладуть на нижню часто шиї, це необхідно для контролю рухів. Особа розслаблено, губи зімкнуті. Потрібно посміхнутися, не розкриваючи губ і максимально відтягуючи куточки рота. Шкіра під долонею напружується. Вправу потрібно зробити 25 разів.

Для зміцнення овалу обличчя, нижньої щелепи і розгладження носогубних складок необхідно опрацювати кругові м’язи рота. Вказівний палець кладеться в ямку між підборіддям і нижньою губою. Рот відкривається з напругою, як би зачерпуючи воду, палець створює опір.

Зменшити поздовжні зморшки на лобі допоможе проста вправа. Шкіра утримується кінчиками розчепірених пальців, м’язи чола напружується, рухаючись вгору. Шкіра при цьому не повинна зсуватися.

Для усунення міжбрівних зморшок пальці розміщуються по обидві сторони носа. Потрібно спробувати зрушити брови, при цьому руки будуть міцно фіксувати шкіру, не даючи їй збиратися в складки. Рух повторюють 10-20 разів.

Гімнастика для очей

Особлива увага приділяється зоні навколо очей. Ця область є дуже вразливою, під очима часто утворюються зморшки, набряки, темні тіні. Верхні повіки нависають, надаючи йому похмурим і візуально додаючи років.

Зміцнити внутрішні м’язи очей і позбутися від набряків допоможе «Погляд Шиви». Виконуючи вправу, потрібно робити рухи очними яблуками, як би окреслюючи квадрат, а потім переводячи погляд вправо і вліво, широкими зигзагоподібними рухами. Вертіти головою не потрібно, працюють тільки очні м’язи. Ніжно зробити не менше 10-20 рухів, поступово їх кількість збільшується.

Дуже важливо зміцнити зовнішню кругові м’язи очей. Для стимулювання верхньої повіки потрібно прикласти пальці до внутрішніх і зовнішніх куточків очей. Очі щільно закриваються, під пальцями повинно відчуватися напруга. Рухати шкірою на лобі і бровами не потрібно.

Для опрацювання зони нижньої повіки пальці залишаються в тому ж положенні, очі поперемінно піднімаються вгору і опускаються. Повіки потрібно добре фіксувати, щоб ніжна шкіра не розтягувалася.

Позбутися від припухлостей в області століття допоможе закочування очних яблук. Очі потрібно закрити, пальцевая фіксація не потрібна. Під час вправи не потрібно гримасувати, особа залишається нерухомим, обертаються тільки очні яблука. Після декількох рухів кінчики пальців поміщаються під очі без тиску. Вони утримують шкіру, рухи очних яблук стають більш інтенсивними.

Завершити міні-комплекс для очей можна частим морганням, що знімає напругу з очних м’язів, і легкими поплескування по особа кінчиками пальців.

Фейсбілдінг після 40 років допомагає поліпшити стан шкіри, зробити її більш красивою і молодий, підтягнути овал, прибрати складки і зморшки. Збільшити ефект від процедур здатні профілактичні заходи. Важливо стежити за харчуванням, пити багато води, що підтримує тонус шкіри, не нехтувати сонцезахисними засобами. У перервах між комплексами потрібно стежити за мімікою, особливу увагу приділяючи очам.