Гімнастика Шішоніна для шиї – рекомендації та комплекс вправ

Вправи і зарядка Шішоніна для шиї

Шия – одна з важливих складових організму людини. На її частку припадає маса життєво важливих функцій. Через шию проходять кровоносні судини, які йдуть прямо в мозок людини, до того ж ще однієї головною функцією її є – забезпечення кращої рухливості голови. В області шиї знаходиться трахея, гортань, початок стравоходу.

Але разом з тим, що шия є сполучною ланкою за багатьма параметрами, вона залишається практично незахищеною від механічних пошкоджень, впливу зовнішніх факторів. Вразлива, ніжна область, яка часто дає про себе знати виникли в ній болями.

Про болі в шиї – причини і симптоми

В наш час комп’ютеризації проблема хворий шиї як ніколи актуальна. Сидяча робота, тривале перебування в одному положенні, при тому, найчастіше, неправильному положенні, пасивний спосіб життя, стреси і непомірні навантаження. Найчастіше даний перелік чинників проявляє себе ніяк інакше, як виникненням неприємних відчуттів в області шиї.

Розбираючи детально причини виникнення болю, варто звернутися до анатомії людини. Шия складається з 7 хребців. Найперший хребець фіксується до черепа, інші хребці в сукупності з переплетенням м’язів, артерій і фасцій допомагають людині здійснювати рухи головою, щелепами і плечима.

Причинами виникнення болю можуть стати багато факторів:

  • При знаходженні людини в неправильному напруженому стані тривалий час є ризик заробити шийний остеохондроз, тобто спазми м’язів, які защемляють судини і заважають нормальній циркуляції крові. Це веде за собою сильні больові відчуття в області шиї.
  • Неправильні фізичні навантаження можуть стати причиною розтягування м’язів шиї, яке приведе їх в спазмованих стан.
  • Освіта тригерних точок. Це стан, в яке приходять м’язи при тривалому стані спазму. М’язові волокна збираються, разом утворюючи подобу шишок, також це стан називають міофасціальним синдромом. Для цього стану характерні хворобливість при здійсненні поворотів голови, ниючий біль в нічний час, головні болі.
  • Найпоширенішими причинами появи болю в шиї є захворювання хребта. Для них характерні зміщення хребців, їх знос. Суглоби, хрящі, погано функціонуючи, приносять за собою гострий біль в області шиї. Це такі захворювання, як остеохондроз, шийний радикуліт, сколіоз, шийний спондильоз, стеноз хребетного каналу, міжхребетні грижі.
  • Туберкульоз, дисцит, остеомієліт, менінгіт та інші інфекційні захворювання також є причиною появи больового синдрому в шиї.
  • Шия також є областю, куди проектується біль, яка з’являється в серці, легенях, шлунку. При серцево-судинних захворюваннях біль в шиї також можливо, так як там проходять головні судини до головного мозку.
  • Пухлини, травми шиї мають пряме відношення до виникнення болю.
  • Біль на тлі запального процесу. Переохолодження області шиї ризиковано запаленням м’язів. Це веде за собою сильну біль, яка блокує рухи людини. При кожному повороті голови, найсильніша біль пронизує шийний відділ, проходячи далі до голови.

Больові відчуття в області шиї можуть відрізнятися один від одного в залежності від того, що стало її причиною. Це може бути тягне біль, яка віддає в руку і плече або різка пекуча, що пронизує біль, яка змушує людину прийняти вимушене положення. Також разом з болем у шиї часто приходить відчуття оніміння рук і порушення їх роботи.

Лікування болю в шиї

Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття в області шиї, то необхідно негайно звернутися за консультацією до фахівця. Адже самолікування в даному випадку може бути не тільки малоефективним, але і заподіяти шкоду.

Як правило, існує кілька видів лікування болю в шиї:

  • медикаментозне
  • фізіопроцедури
  • Масаж і ЛФК

Але лікувальна практика показує, що найефективнішим є комплексне лікування.

Лікарські засоби найчастіше призначають в період гострого болю, для того щоб зняти її.

Це всілякі протизапальні, антигістамінні препарати, спазмолітики і знеболюючі, зігріваючі мазі, ін’єкційні блокади.

фізіопроцедури проводять з метою підтримати м’язовий тонус або навпаки – розслабити напружені м’язи.

Впливають теплом, електрикою, лазером і радіомагнітні випромінюваннями. З найефективніших: рефлексотерапія, УФО, електрофорез, магнітотерапія, лазеротерапія.

За допомогою різних видів масажу можна домогтися гарних результатів у лікуванні. Класичний лікувальний масаж прописують для того, щоб розслабити м’язи, а мануальний масаж допомагає позбутися від зсувів, вивихів. Але даний масаж повинен проводити обов’язково лікар остеопат.

Одним з найефективніших засобів від болів в шиї є заняття лікувальною фізкультурою. Даючи помірні навантаження на шию, ви тренуєте м’язи шиї, покращуєте кровообіг і підвищуєте рухливість і гнучкість шиї.

Сьогодні існує безліч ефективних комплексів вправ для опрацювання м’язів шиї. Найефективнішими вважаються гімнастика Сергія Бубновського, методика Валентина Дикуля, комплекс Мірзакаріма Норбекова.

Про лікаря Шішоніне і його комплексі

Шішонін Олександр Юрійович – кандидат медичних наук, науковий керівник центру Бубновського. Він розробив унікальну програму з опрацювання глибоких м’язів шийного відділу.

Дана методика ефективна в боротьбі з багатьма захворюваннями:

  • Головні болі, мігрені, запаморочення, безсоння;
  • Порушення пам’яті;
  • Болі в плечовому відділі і руках;
  • Підвищений внутрішньочерепний тиск;
  • Вегето-судинна дистонія.

Крім того, вона також:

  • Допомагає нормалізувати кровообіг в головному мозку;
  • Знижує ризик інсульту;
  • Знімає м’язовий спазм;
  • Нормалізує рухливість шиї.

Вправи, які увійшли в даний комплекс, абсолютно безпечні. Вони побудовані на рухах, які виключають неправильне виконання або ризик отримання травми.

Ефективний комплекс тим, що вправи спрямовані на зняття спазму з глибоких шийних м’язів, які складно тренувати основними відомими вправами. Він допоможе позбутися від тяжкості в плечах і шиї, нормалізувати психологічний фон і поліпшити пам’ять.

Комплекс складається з семи основних вправ, кожне з яких направлено на опрацювання окремої групи м’язів шиї:

  1. «Метроном». Перебуваючи в положенні сидячи, повільно нахиліть голову вниз. Торкніться підборіддям грудної клітки і потягніться верхівкою до лівого плеча. Відчувши напруга м’язів шиї, зафіксуйте положення на 30 секунд. Тепер виконати вправу в іншу сторону.
  2. «Пружина». Нахиліть голівку вниз, торкаючись підборіддям грудної клітини, і зафіксуйте положення. Далі, з цього положення витягніть шию вперед і назад. Ви повинні відчувати напругу в задній стороні шиї.
  3. «Погляд в небо». Повільно і акуратно поверніть голову вправо. Відчувши перші відчуття розтягування напруги в м’язах, зафіксуйте положення на 30 секунд. Повторіть вправу в ліву сторону.
  4. «Рамка». Ліву долоню фіксуємо на правому плечі, так щоб лікоть перебував паралельно підлозі, на 30 секунд. Міняємо положення рук.
  5. «Факір». Згинаємо лікті і зводимо руки над головою, долоньками разом. Тримаємо позу 30 секунд.
  6. «Чапля». Сидячи на стільці, випряміть спину, покладіть руки на коліна. Тягніть підборіддя вгору, а плечі намагайтеся опустити. Тримайте цю позу 30 секунд.
  7. «Гусак». Стоячи прямо на ногах, витягніть шию вперед і зафіксуйте положення. Тепер по черзі тягніть підборіддя в ліву і праву сторону.


ЗАПИСАТИСЯ ДО ЛІКАРЯ
Може записатися до певного лікаря або в клініку?

Поради та рекомендації по виконанню вправ

Існує кілька простих правил, які допоможуть підвищити ефективність виконуваних вправ:

  • По можливості виконуйте вправи в добре провітреній кімнаті;
  • Всі вправи робіть повільно і акуратно, прислухаючись до своїх відчуттів;
  • Якщо з’явився різкий біль, необхідно зупинити вправу і звернутися до фахівця за консультацією;
  • Кожну вправу проробляти по 5 разів на кожну сторону, фіксуючи положення на 30 секунд;
  • Перед початком комплексу і завершуючи його, розігрійте м’язи легким самомасаж шиї;
  • На початку лікування рекомендується виконувати комплекс два рази в день два тижні поспіль. Далі можна скоротити частоту виконань до трьох разів на тиждень;
  • Під час виконання вправ тримайте спину прямо, плечі розправленими;
  • Перші заняття рекомендують проводити перед дзеркалом, для виключення їх неправильного виконання.

Аналізуючи відгуки клієнтів центру, дана методика вважається однією з найефективніших серед методик даної спрямованості. Виконувати вправи рекомендують не тільки для лікування і корекції шийного відділу, а й з метою профілактики остеохондрозу та інших захворювань шиї.