Вправи для очей при далекозорості: ТОП кращих

У цій статті ми розглянемо найефективніші вправи для очей при далекозорості. Також ми окремо поговоримо про дитячий патології і про пресбиопии (тобто дорослої далекозорості). Дуже багато людей страждає цим офтальмологічним захворюванням. При наявності гіперметропії (по простому – далекозорість) знижується зорова функція, внаслідок чого, зображення стає нечітким. Картинка фокусується за межами сітківки, тому розташовані поблизу предмети здаються людині розмитими, а предмети, що знаходяться далеко, більш чіткими.

Більш докладно про те, що таке далекозорість можна прочитати в нашій окремій статті.

Подібне захворювання з часом негативно впливає на людський організм: виникає перевтома, головний біль, обриси предметів перестають бути чіткими. При далекозорості рекомендують носити окуляри або контактні лінзи. Але ці методи не лікують хворобу. Тому лікарі розробили деякі вправи для очей при далекозорості, при постійному виконанні яких можна відновити порушене зір.

Всі вправи, які ми розглянемо нижче ефективні як при далекозорості у дітей, так і при пресбіопії.

  • Відновлення зору при далекозорості по Жданову
    • Вправи з олівцем або ручкою
    • пальминг
    • Зарядка для поліпшення зору
    • соляризація
    • інші вправи
  • Гімнастика для очей по Норбекову
  • Дитяча далекозорість
  • Стареча далекозорість або пресбіопія
  • тренувальні заняття

    Коли процес погіршення зору не дійшов до критичного моменту, то повернути його можна шляхом тренування очей. Гімнастика для очей при далекозорості знизить напругу, зробить очні м’язи більш еластичними, поліпшить кровообіг.

    Пропонуємо вивчити деякі вправи для відновлення зору при далекозорості:

    1. Займіть зручне положення, очі при цьому направте прямо. Виконуйте завдання, для цього поверніть голову і подивіться направо, після чого поверніться до первісної позу. Згодом виконайте поворот голови в протилежну сторону. Рекомендується зробити від 10 до 15 поворотів.
    2. Розташуєтеся комфортно. Зігніть одну руку, відсунувши її не більше, ніж на 30 см від очей. В межах 10 сек. затримайте погляд на кінчику пальця, потім погляд потрібно перевести в далечінь. Зробіть повторно дане завдання не менше 10 разів.
    3. Займіть сидяче положення, руки, зігнуті в ліктях, заведіть за голову. Спину тримайте прямо. Прогніть спину назад, разом з цим ноги поставте на носочки. Залишайтеся в даній позі деякий час. Після цього поверніться до первісної позу, а руки покладіть на коліна або опустіть вниз в розслабленому стані. Повторіть процедуру близько 7 разів.
    4. Для початку займіть сидяче положення з опущеними вниз руками. Піднімайте спочатку праву руку, прикладіть її до правого плеча, а потім ліву руку – до лівого плеча. Після цього простягніть обидві руки вперед і поверніться в початкову позу. Повторіть не менше 5 разів.
    5. Розташуєтеся сидячи. Підніміть ліву руку на рівень очей, витягнувши її на відстань не менше 40, але не більше 50 см від очей. Виконуйте пальцями руху по колу (не поспішаючи) проти годинникової стрілки. Поглядом стежте за напрямком пальців. Те ж саме виконайте з іншою рукою, змінивши напрямок. Зробіть тренування близько 7 разів.
    6. Зручно сядьте. Пальцями робіть самомасаж потиличної частини і шийного відділу у напрямку зверху вниз.

    Запропоновані вправи для відновлення зору рекомендується виконувати щодня.

    Комплексні системи вправ

    Багато професорів в сфері офтальмології розробляють свої власні комплексні вправи для зору і при далекозорості. Давайте розглянемо їх:

    Вправи при далекозорості за методом Бейтса

    На думку професора, тренування повинна сприяти розслабленню очей. Бейтс запропонував наступний комплекс тренувальних завдань:

    1. Щодня (не більше 15 хв.) Займайтеся читанням книг з дрібним шрифтом. Одночасно з цим книга повинна бути відсунута на відстань не менше 25 см. Читати потрібно при хорошому освітленні і не використовувати при цьому окуляри чи контактні лінзи. Напружувати органи очей під час читання забороняється. Проте, спочатку допускається використання очок, при виникненні труднощів у виконанні зарядки. При читанні погляд необхідно зосередити між рядками.
    2. використання таблиці Сивцева великого і стандартного формату. Таблицю більшого розміру слід повісити при слабкому світлі. Відійдіть приблизно на 5 метрів, візьміть в руки таблицю меншого масштабу (в місці, де стоїть людина освітлення повинно бути нормальним). Для початку прочитайте таблицю великого формату, а після перемістіть погляд на маленьку таблицю (погляд направляйте між рядків). Виконуйте дану дію кілька разів.
    3. Читання таблиці Сивцева чергуйте з вивченням предметів навколишнього світу (наприклад, дерев, квітів, дверей). Спостерігайте за пернатими, за їхніми рухами, а також за іншими предметами, які знаходяться в русі.
    4. Здійснюйте повороти, концентруючи погляд на предметі. Встаньте лицем до вікна (вітається наявність решітки на вікні, але підійдуть і вертикальні рами). Ноги потрібно розставити на відстань 30 см одна від одної. Руки слід опустити уздовж тіла. Розгорніть корпус вліво (при цьому плечі повинні бути паралельно стіні зліва – для цього можна підняти від підлоги п’яту правої ноги). Слідом повторіть поворот в інший бік. Повороти робіть плавно, без різких рухів і безперервно. Ваші голова, погляд і плечі повинні рухатися одночасно (погляд постійно повинен бути спрямований вперед).

    Відновлення зору при далекозорості по Жданову

    Метод спрямований на дотримання балансу зорових м’язів: їх руху, розслаблення напружених м’язів, а також зміцнення слабких. В основу зарядки покладено комплекс вправ Бейтса.

    Професор Жданов пропонує виконувати наступні дії.

    Вправи з олівцем або ручкою

    1. Витягніть вперед руку, тримаючи в ній ручку. Для початку кілька разів моргніте, подивіться на віддалені предмети. Після чого направте погляд на ручку. Наблизьте ручку до очей на відстань приблизно 15 см (одночасно продовжуючи дивитися на неї). Потім повільно відсуває руку в початкове положення. Знову трохи поморгайте. Повторіть від 5 до 10 разів.
    2. Піднесіть олівець (ручку)-на-віч, нахиляйте його то вправо, то вліво. Після відведіть олівець на відстань 20 см в ліву сторону і через час поверніть в початкове положення, зробіть те ж дію, відсунувши його в іншу сторону. Протягом всього процесу погляд повинен бути спрямований в далечінь, а олівець розташовуватися на рівні очей. Виконуйте дії близько 3 хв.

    пальминг


    Як виконувати вправу пальминг

    Дана вправа полягає в тому, що очі щільно закриваються долонями на деякий час. Для правильного виконання завдання слід дотримуватися наступних рекомендацій:

    • на очі не повинен потрапляти світло (долоні повинні щільно прикривати органи зору);
    • до початку виконання завдання розігрійте долоні, потерши їх один об одного;
    • позитивно налаштуйтеся на виконання завдання, подумки дайте команду очам розслабитися.

    Зарядка для поліпшення зору

    Вона включає в себе кілька вправ:

    • напрямок погляду вгору і вниз, в сторони і по діагоналі (очі слід піднімати вліво вгору, а потім вправо вниз, і навпаки). Кожен рух зробити кілька разів, після виконання завдання – моргнути;
    • намалювати коло, прямокутник. Поглядом малюйте коло (прямокутник) спочатку за годинниковою стрілкою, а потім в іншому напрямку. Після виконання вправи – поморгайте.
    • намалювати зигзаг спочатку зліва направо, а потім в іншу сторону.

    соляризація

    Завдання виконується з закритими очима. Також знадобитися джерело світла: сонце, лампочка, свічка. Рухайте головою з боку в бік (або рукою перед очима), щоб світло чергувався з тінню.

    інші вправи

    1. Піратські окуляри. Візьміть оправу для окулярів, одну стулку закрийте темної папірцем (очей під темною стулкою закривати не треба), а іншим оком дивитися як зазвичай. Через кожні 30 хв. слід міняти очі. Між чергуванням очей робіть пальминг.
    2. Фокусування погляду поперемінно на предметах далеко і поблизу.
    3. Центральна фіксація зору. Моргніть, після чого постарайтеся зловити фокус на предмет попереду вас. Наприклад, якщо попереду вас будинок, то спочатку фокусуємо погляд на будинку, після – моргаємо і фокусуємо погляд на більш дрібних деталях: вікно, кватирка і так далі.

    Ми описали основні тренування, які пропонує професор Жданов. На просторах інтернету є досить велика кількість відео з рекомендаціями цього фахівця. Ось одне з них:

    Гімнастика для очей по Норбекову


    Вправа «бобочком» по Норбекову

    Комплекс вправ даного фахівця включає кілька завдань:

    1. Голова розташована прямо. Погляд направте максимально нагору, продовживши подумки рух далі (крізь лоб). Погляд повернути прямо. Потім направити очі максимально вниз, продовживши подумки рух крізь горло.
    2. Тримайте голову прямо. Тепер рух очима слід здійснювати в сторони (вліво – наче крізь ліве вухо, і вправо – крізь праве вухо).
    3. Завдання «метелик». Суть його полягає в тому, що слід намалювати очима діагональ.
    4. Малюйте поглядом вісімку. Напрямок руху слід чергувати.
    5. Сконцентруйте увагу на кінчику носа, потім підніміть погляд прямо і намагайтеся побачити об’єкти, розташовані на всі боки. Потім по черзі концентруйте погляд на кінчику носа, на переніссі і в точці між бровами. При чергуванні піднімайте погляд прямо і розглядайте предмети по сторонам.
    6. Піднесіть до кінчика носа вказівні пальці обох рук. Очі сфокусуйте на пальцях. Після чого пальці розводити в різні боки (строго по прямій лінії), при цьому ліве око слід за лівим вказівним пальцем, а правий – за іншим вказівним пальцем.
    7. Малюйте очима коло за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку.

    Дитяча далекозорість

    Вище ми вже писали про те, що гиперметропия поширене захворювання і у дітей. Як правило, всім