Нормальним вважається серцебиття з частотою 60-80 ударів у хвилину. Збільшення цих показників називається тахікардією. Дихальні вправи при тахікардії допоможуть знизити показники і полегшити приступ до приїзду лікаря. Щоб розібратися, при якій тахікардії потрібна термінова медична допомога, а при який можна купірувати напад самостійно, розглянемо види тахікардії.
Загальні відомості про тахікардії
Тахікардія буває двох видів: фізіологічна (синусова) і патологічна (надшлуночкові і поджелудочковая). Перша виникає, як правило, після надмірних фізичних чи емоційних навантажень. Друга навіть у стані спокою. Потрібна консультація фахівця, якщо прискорене серцебиття супроводжується такими ознаками:
- виникає у стані спокою і не проходить кілька хвилин;
- з’явився біль у грудях;
- запаморочення і потемніння в очах;
- неодноразові непритомність.
Якщо частота пульсу довго вище 120 ударів в хвилину, потрібно викликати невідкладну допомогу.
Дихальна гімнастика при тахікардії
Правильне дихання — своєрідна аеробна зарядка. Робити таку гімнастику можуть люди різного віку та з різною фізичною підготовкою. Дихальна гімнастика надає корисну дію на багато систем організму:
- поліпшується наповнення серця кров’ю;
- тренується серцевий м’яз;
- кров краще насичується киснем;
- посилюється газообмін;
- стабілізується пульс.
Правильна робота серця залежить від кількості в крові кисню. Дихальна гімнастика активує процеси газообміну, розширює коронарні судини, налагоджує серцевий кровообіг. Пульс зменшується, напад купірується. Правильне дихання заспокоює нервову систему і знімає емоційну напругу.
Вправи
Дихальна гімнастика не розглядається в якості лікувального засобу від тахікардії. Однак вона допомагає заспокоїтися, зняти панічну атаку і послабити напад. Кілька нескладних дихальних вправ описані в таблиці:
СпособКак делатьГлубокое дыханиеГлубокий вдих і довгий (в 2-3 рази довше вдиху) видих. Дихати таким чином 7-10 хвилин.Дихання животомПосле глибокого вдиху затримати дихання, а повітря проштовхувати до діафрагми, «надуваючи» живіт. Після незначної затримки, повітря повільно видихається.Вдихи носомЗажать праву ніздрю, різко і глибоко вдихнути лівою ніздрею. Затиснути другу ніздрю, звільнивши затиснуту і зробити різкий видих. Повторювати носове дихання протягом 3-4-х хвилин.
Лікувальна фізкультура при тахікардії
Ефективність
Лікувальна гімнастика допоможе зміцнити серцевий м’яз і поліпшити еластичність судин.
При даному захворюванні лікувальна гімнастика призначається лікарем. При гострій або предострой формі ЛФК проводиться в медичному закладі під наглядом фахівця. Деякі вправи можна робити вдома, попередньо обговоривши інтенсивність навантажень з доктором. При захворюваннях серця рекомендується робити щоденну ранкову зарядку. Нескладні вправи можна робити у другій половині дня (краще всього в проміжку 17-19 годин), але не пізніше 8-ї вечора. Заняття допомагають:
- зміцнити серцевий м’яз;
- підвищити еластичність судин і поліпшити гемодинаміку;
- стимулювати периферичний кровообіг;
- знизити рівень холестерину.
Вправи ЛФК
ЭтапУпражненияКоличество повторенийРазминкаСидя, відвести руки в сторони, підняти їх над головою на вдиху, а на видиху опустити.3—4В тому ж положенні розвести руки в сторони долонями вгору. Вдих — повернутися в бік, на видиху — назад. Опустити руки.2-3 рази в кожну сторонуСидя на стільці, підняти ноги і імітувати швидку ходьбу.2-3 минутыОсновная частьСтоя триматися однією рукою за опору. На вдиху підняти вільну руку й ногу, на повільному видиху плавно опустити.4-5 разів в кожну сторонуДержась двома руками за опору, зробити тому випад ногою.5 разів кожною ногойПоложить руки на пояс і робити обертальні рухи тазом в обидві сторони.5 разів в кожну сторонуНа вдиху потягнутися руками над головою, на видиху опустити руки.3—4Опереться рукою об опору і робити махи ногою вперед-назад.3-4 рази для кожної ногиЗаключительная частьСидя на стільці, на вдиху розвести руки в сторони долонями вгору, підняти над головою і опустити на видиху.4—5Неспешная ходьба по кімнаті з вдихом на 2-му кроці і видихом на 3-м. 2—3 хвилини
Якщо під час виконання вправ пульс частішає, краще скоротити кількість повторень і робити фізичні вправи менш інтенсивно.
Як дихати при тахікардії?
ЛФК при тахікардії серця можна супроводжувати дихальною гімнастикою, яка збільшує ефективність вправ. Робити зарядку краще в добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі. Якщо під час виконання вправ дихання «збився», зменшіть кількість повторень і зробіть між ними невеликий перерву для відновлення дихання.
