При всіх перевагах сучасної медицини не можна заперечувати користь лікувальної гімнастики при захворюваннях суглобів. Її внесок дійсно важко переоцінити – саме правильно підібрана фізкультура повернула активне життя тисячам людей з коксартрозом.

Основні правила

Слід пам’ятати про важливі загальних моментах, що стосуються вправ при артрозі кульшового суглоба:

1. сувора заборона на різкі рухи, глибокі присідання «до упору»;

2. Необхідно скасувати будь-яку фізичну навантаження в період загострення симптомів і берегти суглоб;

3. кожному підбирається індивідуальний курс гімнастики, який враховує вік, стадію і фазу захворювання, тому не можна самостійно переймати чужі приписи для своїх занять;

4. якщо певна вправа викликає больові відчуття – його необхідно припинити і повідомити про це лікаря;

5. сеанси ЛФК потрібно проводити регулярно – тільки тоді вони дадуть результат.

Якщо ігнорувати рекомендації лікаря з приводу занять – хвороба прогресуватиме сильніше, болі турбувати частіше. Спостерігається атрофія м’язів, уповільнення регенеративних процесів, погіршення кровообігу – прямий шлях до зрощування кісткової тканини.

3. Лежачи на спині: згрупуватися, одночасно піднявши тулуб і зігнуті ноги. Коліна та лікті повинні стикнутися все разом. 2-3 підходи по 10 разів з інтервалом часу близько 5 хвилин.

4. З положення стоячи: ноги поставити на ширину плечей, трохи зігнути їх в колінах. Виконувати обертальні рухи тазом спочатку в одну, потім в іншу сторону. Робити повільно, наскільки дозволяє фізичний стан тіла.

5. Сидячи на підлозі, максимально нахилятися до ніг всім тулубом 20-30 разів. Ніяких різких рухів бути не повинно, все робиться плавно.

Приблизно такий перелік підготовчих вправ повинен виконувати людина протягом 10 днів перед переходом на комплекс розробленої ЛФК. Ця рада, мабуть, не стосується тільки тих, хто перебуває в хорошій формі.

Опис методики Євдокименко

Павло Валерійович Євдокименко – ревматолог, практикуючий лікар, автор безлічі книг про здоров’я суглобів, опорно-рухового апарату і організму в цілому. «Біль у спині і шиї», «Артрит», «Артроз», «Біль в ногах. Посібник для хворих »- це тільки короткий перелік його видань. Статті відомого доктора про здоров’я регулярно розміщуються в профільних журналах. Також його несумірна заслуга в розробці комплексу вправ ЛФК для повернення рухових можливостей суглоба при артриті, остеоартрозі і коксартрозе. Їх рекомендують своїм пацієнтам багато ревматологи країни і зарубіжжя.

Цілюща гімнастика для тазостегнових суглобів по Євдокименко ефективна на всіх стадіях захворювань, поки людина ще може її виконувати. Але чим раніше почати займатися, тим вище шанси на швидке одужання і нормальну повноцінне життя.

Розроблена гімнастика при хворобах суглобів (коксартрозе і артрозі) за методом відомого доктора включає в себе:

1. З положення лежачи на спині: випрямити ноги і руки, на видих – підняти таз, на вдих – опустити. Тулуб при цьому спирається на плечі.

2. Лягти на живіт на рівну поверхню, вирівняти кінцівки. Потім зігнути в коліні одну ногу і повільно підняти її вгору, на кілька секунд затримавши її в такому ж становищі. Опустити її, відпочити, повторити рух з іншою ногою. Для першого разу одного підходу цілком вистачить. У наступні – робити потрібно буде вже без перепочинку по кілька разів на кінцівку, в залежності від стану суглобів людини.

3. З положення лежачи на боці. Під голову можна поставити зігнуту руку, піднімати ногу приблизно на 45 градусів, на пару секунд затриматися, опустити. Повторювати по кілька разів з кожною ногою по черзі.

4. Лежачи на животі, піднімати вгору рівні ноги, затримуватися деякий час в такому положенні. Після нетривалого періоду виконання цієї вправи його ускладнюють: у висячому положенні ноги слід розводити в сторони, утримувати їх так як можна довше.

5. Сидячи на твердому стільці, піднімати випрямлену ногу (кожну по черзі) максимально високо і утримувати так якомога довше.

Доктор звертає особливу увагу на те, що обидва суглоби повинні отримувати рівномірне навантаження, незалежно від того, одно- або двосторонній артроз розвивається. Примітно, що цей комплекс вправ розрахований на всі вікові групи, і у всіх однаково ефективний при ранньому початку виконання. Чи не показана така гімнастика тільки вагітним – для них існує окремий блок ЛФК.

Чого слід уникати?

У лікуванні артрозу тазостегнового суглоба існує багато нюансів, які зобов’язаний знати кожен пацієнт.

• Доктор Євдокименко не радить займатися на велотренажері людям з подібними захворюваннями. Це загрожує перенавантаження, неправильним її розподілом.
• Багато лікарів рекомендують виконувати вправи на присідання тільки під керівництвом тренера. Люди часто не вміють робити їх правильно – зношується суглоб, з’являється хрускіт і інші проблеми.
• Навіть при спеціально розроблених лікарем вправах при артрозі кульшового суглоба потрібно дотримуватися заходів, не робити їх через силу і біль. Вони повинні поліпшити кровообіг, самопочуття людини.

Гімнастика при артрозі кульшового суглоба – одна з найважливіших складових повноцінного лікування. Вона істотно прискорює регенеративні процеси, покращує кровообіг, збільшує рухові можливості людини на будь-якій стадії захворювання, коли ще не спостерігається зрощення кісткової тканини. Важливо своєчасно звертатися до лікаря, дисципліновано виконувати всі пункти лікувальної гімнастики. На першій стадії артрозу тазостегнового суглоба ЛФК часто є основним видом лікування.