З вправами для підтяжки м’язів обличчя та шиї варто ознайомитися, поки ви ще молоді, а перші ознаки старіння шкіри здаються чимось далеким і нереальним. Але навіть в зрілому віці виконання нескладної зарядки для підтяжки м’язів допомагає скоротити число і глибину мімічних зморшок і повернути шкірі втрачену пружність.

Зберегти красу і молодість шкіри обличчя допоможе спеціальна гімнастика

Прості вправи для особи

Проти зморшок – цих нещадних ворогів жіночої краси – представниці прекрасної статі ведуть справжню війну. У хід йде важка артилерія для підтяжки шкіри у вигляді:

• мезонітей,
• ліфтингу,
• плазмотерапіі,
• пластичної хірургії.

А потрібно всього лише вивчити невеликий комплекс вправ на підтяжку м’язів і включити його в свою щоденну зарядку. І ви здивуєтеся, як швидко і просто разгладятся мімічні зморшки, а шкіра шиї стане підтягнутою.

«Рибка»

Вправа допомагає скорегувати овал обличчя і лінію підборіддя:

1. Зробіть вдих, посміхніться так, щоб було видно зуби.
2. Кінчиком язика торкніться неба відразу за верхніми зубами.
3. Спробуйте напружити підборіддя так, щоб м’язи шиї були не задіяні (дозволяється доторкнутися до обличчя рукою, щоб відчути натяг).
4. Через 5 секунд можна видихнути і повністю розслабити обличчя.

Повторити ще 5 разів, з часом збільшити до 15 підходів.

«Каченя»

Боротьбу проти зморшок продовжує це нескладна вправа для помітної підтяжки овалу обличчя:

1. Опустіть нижню губу.
2. Тепер кінчиками пальців притримайте куточки рота, щоб вони не «спливали» вниз.
3. На вдиху спробуйте напружити підборіддя і затримайтеся так на кілька секунд.

Починати слід з 5 повторів, поступово збільшуючи їх число.

Робити спеціальні вправи – це не тільки корисно, а й весело

«Дельфінчик»

Поверніть долоню тильним боком і притисніть пальці до підборіддя. Легко натисніть рукою і, долаючи цей опір, відкривайте рот. Поступово збільшуйте напругу і затримайтеся так на кілька секунд. Видихніть, розслабтеся і повторіть вправу ще 4 рази. Так як поступово зарядка для підтяжки м’язів повинна ставати інтенсивніше, збільшуйте число підходів до 15 разів.

«Білочка»

Ще одна вправа для підтяжки овалу обличчя. Посміхаючись на вдиху, зімкніть зуби і відкрийте губи. Тепер спробуйте нижньою губою потягнутися вгору, закриваючи зуби. Такий стан зберігайте протягом 5 секунд, розслабтеся і видихніть. Потроху нарощуйте число повторів.

Додаємо вправи для шиї

Вправи для м’язів шиї працюють комплексно і допомагають проти зморшок і в’ялості шкіри обличчя:

• Будь-яку руку тримайте на ключицях, підборіддя підніміть вище, зробіть вдих. Посміхніться з закритим ротом, напружуючи тільки нижню губу. М’язи гортані, шиї і нижньої частини обличчя прийдуть в напругу. Затримайтеся так на 4-5 секунд, розслабтеся і повторіть. Ця вправа дуже ефективно, але поступово доведіть кількість повторів до трьох десятків і обов’язково включайте його в зарядку.
• Підіпріть підборіддя кулаками. Відкривайте і закривайте рот, одночасно надаючи руками опір. Зробіть 5-7 підходів.
• Підборіддя трохи висунутий вперед, нижня губа опущена. Кілька разів чітко промовте «ікс». Повторіть до 10 разів.
• Алфавіт. Улаштуйтеся зручніше, чітко і виразно вимовляєте голосні літери по порядку: а-е-і-о-у-я. Артикулює якомога інтенсивніше, щоб м’язи напружувалися по максимуму. Повторіть кілька разів, відпочиньте і зробіть 5-10 повторів.

Щоб підтягнути овал обличчя, досить приділяти зарядці трохи часу щодня

Такі вправи для м’язів обличчя і шиї зміцнюють, сприяють підтяжки шкіри і працюють проти зморшок тільки за однієї уязика: правильному і регулярному виконанні всього комплексу.

Пружна шкіра навколо очей

Особливої уваги потребує не тільки овал обличчя, підборіддя і шия. Для підтяжки повік і проти дрібних зморшок біля очей теж існує гімнастика. Вправа просте, але дієве.

Ляжте рівно. Середній і вказівний пальці покладіть в куточки очей. Сильно заплющує, а голову при цьому піднімайте від статі. Пальці під час всього вправи повинні утримувати шкіру в куточках очей. Якщо ви все робите правильно, то відчуєте пульсацію в області нижніх повік. Зробіть так 10 разів, а потім полежте, розслабивши особа.

Мішки під очима не додають привабливості

Крім зморшок, зовнішній вигляд псують набряки. Проти них теж є гімнастика. Широко відкрийте очі. Пальці поставте в куточки очей, як у попередній вправі, знову примружтеся. Відчувши пульсацію, затримайтеся в цьому положенні на 30-40 секунд. Відпочиньте і повторіть 40 разів.

гладкий лоб

Проти зморшок на лобі допоможе така вправа. Долоньки щільно притисніть до чола, пальцями зрушуйте шкіру вгору. Чиніть опір рухам пальців – м’язи чола, навпаки, прагнуть вниз. Вправа робиться повільно і повторюється 10 разів. Робіть так кожен день, і помітите, як зморшки йдуть.

Остеохондроз не вирок!

Гімнастика для шиї потрібна не тільки для підтяжки шкірних покривів. При остеохондрозі і нестабільності хребців грамотні навантаження в цій галузі допомагають впоратися із захворюванням або полегшують його перебіг.

Малорухливий спосіб життя призводить до розвитку остеохондрозу

Проблеми з хребтом не рідкість серед молодих людей після 25 років. При остеохондрозі страждають міжхребетні диски. Вони деформуються, змінюється їх висота, з’являється розшарування. Наслідком остеохондрозу може стати нестабільність шийних хребців. В цьому випадку дегенеративні процеси руйнують тканини хребетного диска, і він втрачає ряд важливих якостей – амортизаційні та фіксують властивості.

Нестабільність шийних хребців не завжди виникає при остеохондрозі, але явище це завжди вкрай неприємне. У будь-якому випадку лікар призначить лікування, і гімнастика обов’язково виявиться в цьому списку. До неї увійдуть вправи для спини і шиї, які не зашкодять хребців, але допоможуть створити сильний м’язовий корсет. Ось що потрібно знати, приступаючи до занять лікувальною фізкультурою.

Вправи для спини і хребців при остеохондрозі

Будь-які фізичні навантаження при захворюваннях хребта повинні проводитися грамотно, щоб не нашкодити. При нестабільності хребців як окремого захворювання або як слідства остеохондрозу гімнастика починається мінімум за 4 години до сну. Якщо виникають будь-які хворобливі відчуття в спині, плечах або шиї, вправи потрібно припинити (це не відноситься до м’язових болів, які обов’язково будуть на початковому етапі). Крім того:

• навантаження збільшується плавно;
• динамічні вправи з розтягуванням м’язів спини і шиї повинні чергуватися зі статичними навантаженнями;
• після кожного підходу влаштовується відпочинок;
• виконувати гімнастику потрібно систематично, не пропускаючи, і бажано в один і той же час.

Тільки діючи за правилами і підключаючи інші методи, можна боротися з остеохондрозом і нестабільністю хребців.

Перед тим як виконувати будь-який комплекс, потрібно зробити разогревающие вправи для спини і шиї:

1. Стоячи рівно, розставте ноги на ширину плечей, подихайте.
2. Піднімайте і опускайте плечі (по 5 разів), зробіть ними кругові рухи.
3. Повертайте плавно голову з боку в бік, потім вниз і вгору.
4. Помахайте руками, спочатку повільно і акуратно, потім збільшуючи амплітуду махів.
5. Виконайте кілька кругових рухів тазом.
6. Ноги поставте рівно і, не згинаючись в колінах, зробіть декілька нахилів. Після кожного повернення в початкове положення прогинайтеся несильно назад.
7. Крокуючи на місці, відновіть дихання.

Під час цієї розминки м’яко розтягуються і розігріваються м’язи спини і плечового пояса. Тепер дозволяється перейти до наступного етапу: вправи для зміцнення м’язів шиї. Вони будуть корисні при остеохондрозі і нестабільності хребців. Ознайомитися з ними можна, подивившись відео:

• щоб зміцнити м’язи спини

• при нестабільності хребців

• при остеохондрозі

https://www.youtube.com/watch?v=Taz34EeW9zc

Якщо проблеми спини і шиї тільки починаються

Болі в шиї і спині можуть бути пов’язані з сидячим способом життя, тривалою роботою за комп’ютером, невмінням стежити за поставою і робити корисні перерви. Вправи для розслаблення м’язів шиї допоможуть зняти спазм і повернуть вас до життя. Ознайомитися з ними можна на відео.

Щоб денна втома спини не вилилася в серйозні проблеми хребців будь-якого відділу, почніть займатися общеукрепляющей гімнастикою. А щоб відчувати себе підтягнуто і виглядати молодо і красиво, додайте до цього комплексу вправи, спрямовані на підтяжку м’язів обличчя і шиї. І тоді заздрісні і захоплені погляди ви зможете ловити з гордо піднятою головою, не кривлячись від болю.