Гастрит – це хвороба, коли порушена працездатність слизової шлунка, яка заважає повноцінно жити багатьом людям. Вічні стреси, неправильне харчування, алкоголь і сигарети – все це є причиною цього захворювання для кожної людини на землі. Але найважливіше з усього цього, що в основному ми ведемо малоактивний спосіб життя. Це дуже сильно впливає на наш організм.

Багато хто вважає, що всі захворювання, в тому числі і гастрит, лікуються тільки таблетками і дієтами. Але це не так. Лікувальна фізкультура при гастриті дуже допомагає відновити життєві сили і привести в порядок органи травлення.

Навіщо потрібна фізкультура при гастриті?

Так як гастрит викликає дуже неприємні болі в області шлунка, це дуже сильно змінює радості життя на розлади. Так, багато видів гастриту можна вилікувати за допомогою ліків і дієт, але плюс ЛФК при гастриті полягає в тому, що ефективність лікування зросте, а кількість прийнятих таблеток значно зменшиться. Для печінки це не буде зайвою розвантаженням. Якщо людина хвора гастритом і хоче займатися фізкультурою, необхідно ознайомитися з курсом вправ і з їх виконанням.

Які вправи при гастриті підійдуть?

Спочатку потрібно пройти обстеження і з’ясувати, який саме гастрит наздогнав хворого. Великі навантаження при захворюванні будь-якою формою гастриту дуже шкідливі. Неправильна фізична активність має здатність гальмувати прямі обов’язки шлунка і все це призведе до неправильного травленню. Але якщо з розумом підійти до цієї проблеми, можна, навпаки, за допомогою гімнастики усунути неполадки в організмі.

Гімнастика при гастриті допоможе відновити систему травлення, поліпшить кровообіг в стінках шлунка і зміцнить м’язи преса.

Як допомагає ЛФК?

Щоб не нашкодити собі, займаючись фізичними вправами, краще знати про свою хворобу все: як вона виникла, який саме гастрит отруює життя. Знаючи все це, призначаються певні заняття ЛФК, які справляються з патологічними процесами. Тільки виходячи з цього, заняття дадуть більший ефект і не стануть новою причиною для іншого захворювання через старанності або неправильного виконання вправ.

Як організм відгукується на ЛФК? При виконанні рухів вправи, м’язи преса виразно скорочуються, цим самим роблячи масаж черевним органам. Якщо вправи виконуються правильно, працездатність органів поліпшується. Особливо це стосується роботи органів з порушеною перистальтикою. При фізичної активності харчові і калові маси починають просуватися в призначеному напрямку. Також фізкультура допомагає поліпшити нервову, серцево-судинну і дихальну системи. Все це допомагає привести до одужання органи шлунково-кишкового тракту.

ЛФК при зниженій і підвищеній кислотності

Всі фізичні вправи при гастриті і їх навантаження на організм залежать від самого захворювання. Якщо кислотність підвищена, а вправи виконуються дуже тривалий час, це може привести до зниження шлункового соку.

Гастрит зі зниженою кислотністю вимагає низьку фізичне навантаження з середньою енергійністю і бажано повторювати вправи не часто. Хоч і повільно, але виразно приплив крові до стінок шлунка посилюється. Заняття повинні проходити не більше півгодини. Краще звичайно якщо вони будуть проходити в групі з музичним супроводом. Радісна і енергійна обстановка може вплинути на організм в цілому. В основні вправи такий фізкультури входять зміцнення преса і тренування дихання. Але варто дотримуватися правил: займатися потрібно за півтора чи дві години до або після їжі, а пити після занять тільки через 30 хвилин.

Якщо гастрит з підвищеною кислотністю, то слід вправи робити повільно і монотонно, але більш складні. Активність вправ поступово збільшується. У заняття обов’язково входять дихальні і розслаблюючі вправи. Часто вправи повторюються, але фізичні навантаження на прес практично не використовуються, тому що можуть виникнути болі в шлунку. А якщо з’явилися болі, то займатися фізкультурою категорично не можна.

Фізкультура при гастриті з підвищеною рН рівнем

Всі види фізичних вправ необхідно виконувати повільно, пульс при тому, що промацує не повинен налічувати понад 120 ударів в хвилину.

• Сідаємо на підлогу і починаємо стискати кисті рук і стопи ніг, потім розтискати. Повторювати цю дію потрібно від 10 до 40 разів.
• Рух виконується сидячи. Повороти тіла вліво-вправо. При кожному повороті руки потрібно розкрити, а повертаючись в початкове положення, закрити. Вправа виконується від 3 до 6 разів.
• Продовжуємо сидіти, повільно піднімаємо ногу і опускаємо її. Слідкуйте за тим, щоб вона була прямою. Спочатку однією ногою, потім інший. Повторювати вправу слід від 3 до 6 разів.
• Продовжуємо сидіти, ноги розсунуті якомога ширше. Нахиляємося до одній нозі, руками тягнемося до пальчикам на нозі, і піднімаємося назад. Те ж саме і до іншої ноги. Повторювати від 3 до 6 разів.
• Сидимо на підлозі, ноги витягнуті прямо. Згинаємо ногу в коліні, наближаємо до грудей і повільно опускаємо назад. Інший ногою повторюємо вправу. Зробити від 3 до 6 підходів.
• Тепер включите уяву і прийміть положення, як ніби ви сидите на стільці. Це наше вихідне положення. Присядьте, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу від 4 до 12 разів.
• Сідаємо і розслабляє м’язи голеностопа.
• Тепер лягаємо на спину і згинаємо ноги. Витягуємо їх вперед, при цьому руки закладаємо за голову. Виконайте вправу від 4 до 6 разів.
• Поверніться на бік. Відводимо ногу назад, в цей час руку піднімаємо вгору. Повторюємо рух від 3 до 8 разів.
• Повертаємося на спину. Піднімаємо випрямлену ногу вгору і трохи в сторону. Робимо цю вправу від 3 до 8 разів. Міняємо ногу.
• Встаньте на карачки. Підніміть праву ногу і ліву руку. Замініть руки і ноги відповідно. Виконуйте від 3 до 8 разів.
• Максимум на дві хвилини приступите до ходьби на місці.
• Сідаємо і прикладаємо одну руку до грудей, іншу до живота. Повільно дихаємо.

Фізкультура при гастриті зі зниженою кислотністю

1. Встаємо, ноги на ширині плечей. Піднімаємо ногу назад, а руки при цьому піднімаються вгору. Слідкуйте, щоб нога була пряма. Повторюємо вправу від 3 до 4 разів. Міняємо кінцівку.
2. Стоїмо. Повертаємо тіло вліво, потім вправо. Під час поворотів руки розкривайте в сторони, а повертаючись, руки закривайте. Робіть вправу від 3 до 4 разів.
3. Продовжуємо стояти. Виконуємо нахили вліво і вправо, по 3 або 4 рази.
4. Стоїмо. Нахиляється вперед. Потрібно зробити 3 або 4 нахилу.
5. Також стоїмо. Робимо глибокий вдих і ненадовго затримуємо дихання. Видихаємо. Повторіть все це від 5 до 6 разів.
6. Сідаємо на підлогу. Ззаду добре впираємося на руки. Ноги витягнуті. Прогинається в попереку. Повторюємо вправу від 4 до 6 разів.
7. Сидимо на підлозі. Піднімаємо ногу і стежимо, щоб вона була пряма. Робимо вправу від 4 до 6 підходів.
8. Вправа «велосипед». Виконується не більше 30 секунд.
9. Встаємо, глибоко вдихаємо, затримуємо дихання і, нарешті, видихаємо. Вправа повторюється від 5 до 6 разів.
10. Тепер лягаємо на живіт. Руки згинаємо. Такий рух повторіть від 5 до 10 разів.
11. Встаємо, ноги на ширині плечей. Починаємо присідання. Зробіть від 5 до 15 разів.
12. Стоїмо, ноги на ширині плечей. Підніміть ногу на 90 градусів. Слідкуйте, щоб вона була прямою. Опустіть. Повторюйте рух від 4 до 6 разів кожною кінцівкою.
13. Сідаємо на підлогу біля стіни. Ногами впираємося в цю стіну. Нахиляйтеся назад. Повторювати вправу слід від 4 до 5 разів.
14. Сидячи на підлозі, прикладіть одну руку до грудей, іншу – до живота. Сповільніть дихання.
15. Встаємо на карачки. Піднімаємо ліву руку і праву ногу. Опускаємо. Повторіть вправу відповідно іншою рукою і ногою. Вправу виконати від 3 до 8 разів.
16. Встаємо. Невисоко підстрибніть. Таких невеликих стрибків потрібно зробити від 15 до 60.
17. Засічіть дві хвилини і виконуйте кроки на місці.
18. Глибоко дихайте.

Всі вправи виконуються по порядку в зазначеній послідовності. Виконання вправ починається повільно, і під час зарядки темп збільшується.

Вправи при хронічному гастриті

Перед тим, як почати певний комплекс вправ при хронічному гастриті, потрібно походити по кімнаті від 3 до 5 хвилин.

• Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла. Потім руками доторкніться до плечей і розкрийте руки. Вдихніть. Після знову доторкніться до плечей і покладіть руки вздовж тіла. Повторіть рух від 5 до 7 разів.
• Лежимо на підлозі. При вдиху піднімаємо коліно до живота. Видихаємо. Повертаємося в початкове положення. Повторюємо рух від 5 до 7 разів кожною ногою.
• Лежачи на спині, ноги згинаємо в колінах. Потім розсовуємо коліна і зрушуємо, повертаємося в початкове положення. Повторюємо рух від 10 до 12 разів.
• Повертаємося на правий бік. Вдихаємо і притягуємо коліно лівої ноги до живота, а ліву руку відводимо назад. Видихаємо і повертаємося. Повторити вправу від 8 до 10 разів. Повернутися на лівий бік і повторити комплекс рухів.
• Встаємо на карачки. Ногу відводимо назад і повертаємо. Повторювати вправу від 5 до 7 разів.
• Продовжуємо стояти на четвереньках. Піднімаємо праву ногу і ліву руку, опускаємо. Повторити цей же рух іншою ногою і рукою відповідно. Виконати вправу слід від 5 до 7 разів.
• Сідаємо на стілець. Талію обхопили долоньками. Виконуємо повороти тулуба вліво і вправо. Повторюємо вправу до 10 разів.
• Продовжуємо сидіти на стільці. Піднімаючи руки перед собою, піднімаємо одну ногу. Робимо вправу і з іншою ногою. Повторити вправу від 5 до 7 разів.
• Встаємо, ноги на ширині плечей, руки розводимо в сторони. Намагаємося повернутися так, щоб можна було побачити ззаду стоїть стіну, при цьому потрібно стежити, щоб п’яти від підлоги не відривалися. Вдихаємо і повертаємося в початкове положення. Те ж саме повторити і в іншу сторону. Вправа виконується від 5 до 7 разів.
• Стоїмо. Ноги на ширині плечей, руки також розведені в сторони. Нахиляємося і правою рукою доторкається до носка лівої стопи. Ліва рука в цей момент піднімається вгору. Те ж саме повторити і з іншої руки. Вправа виконується від 5 до 7 разів.

Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати приступати до виконання вправ мінімум за півтори години до або після прийому їжі.

Корисності і протипоказання

Оздоровчий біг при гастриті піде на користь, тому що під час бігу функції травлення органів поліпшуються. Перед тим як вийти на пробіжку при гастриті з підвищеним рівнем кислотності, корисно випити вівсяний кисіль. Завдяки цьому напою стінки шлунка обволікаються, і утворюється плівка, яка допомагає знижувати рівень кислотності. Якщо рівень кислотності знижений, то можна випити півсклянки звичайної води. Виділення кислоти відбуватиметься більш інтенсивно. Також корисно займатися і нешвидким прогулянками пішки після їжі. Можна займатися плаванням, кататися на ковзанах, лижах, грати в волейбол. Заняття такими видами спорту розвивають фізичні здібності, покращують емоційний стан організму.

Але до того ж потрібно знати, що комплекс вправ при гастриті має свої протипоказання. На це слід звернути увагу.

Нізащо не беріться за оздоровчу фізкультуру при появі виразки, особливо при її загостренні. Сильна нудота і часта блювота – теж протипоказання до будь-яких видів фізкультури. Якщо з’явилися сильні болі в області шлунка, не можна братися за заняття лікувальної гімнастики. Якщо спостерігається кровотеча або хвороба протікає зі стенозом, варто обійти заняття ЛФК стороною. Потрібно займатися фізкультурою лише тоді, коли травна система стабільна і відсутні болі в області шлунка.

Під час виконання фізичних вправ енергія збільшується, відбувається насичення організму вітамінами, після чого відбувається відновлення рівня кислотності в шлунково-кишковому тракті.