Турбота про власне здоров’я та профілактика високого тиску попереджає гіпертонію, дозволяє уникнути розвитку небезпечних ускладнень і тривалого лікування. Незначне відхилення показників артеріального тиску від норми ? привід проконсультуватися з лікарем. При своєчасній діагностиці патологічних змін в організмі, профілактика гіпертонії зводиться до незначних змін ритму життя і раціону.

Причини і симптоми високого АТ

Контроль АТ на 50% знижує йязикурність виникнення інсульту.

Рівень артеріального тиску залежить від ряду факторів і підвищується навіть при відсутності захворювань серцево-судинної системи. До основних причин патології відносять:

• стреси, часте нервове перенапруження;
• хвороби серця і судин;
• погрішності в харчуванні (зловживання жирами, сіллю);
• шкідливі звички;
• низьку фізичну активність;
• зайву вагу;
• генетичну схильність.

Підвищений тиск називають «тихим вбивцею», т. к. часто ця патологія ніяк себе не проявляє, що негативно позначається на стані всього організму і може призвести до летального результату або інвалідності. Основними симптомами підвищення АТ є:

• больові відчуття в грудях і голові;
• нудота;
• запаморочення;
• почуття страху;
• збої серцевого ритму.

Як попередити патологію?

З віком підвищується ризик розвитку гіпертонії.

За статистикою високий тиск є причиною 62% інсультів і половини всіх хвороб серцево-судинної системи. З-за вікових змін АТ зростає, тому важливо почати контролювати його в молодості. Не можна недооцінювати проблему підвищеного артеріального тиску. Лікування цієї хвороби складний і тривалий, а профілактика доступна кожному.

Загальні рекомендації щодо профілактики високого тиску

Здоров’я людини залежить від того, як він до нього ставиться. На підставі цього профілактика підвищеного тиску має 2 секрету:

• Щоб бути здоровим, потрібно приділяти увагу своєму здоров’ю і не шкодити самому собі.
• Емоційний стан впливає на роботу всіх органів і систем, тому потрібно уникати стресів і контролювати свій настрій.

Контроль маси тіла

АТ підвищується разом із збільшенням маси тіла. У повних пацієнтів артеріальна гіпертензія виникає частіше, ніж у людей з нормальною масою тіла. Усунення зайвих кілограмів дозволяє нормалізувати тиск, знизить навантаження на серце і судини. При цьому важливо худнути правильно, не більш ніж на 250-500 г в тиждень. Жорстка дієта для швидкого схуднення не дозволить домогтися потрібного результату, а тільки нашкодить.

Корекція маси тіла є найбільш ефективним способом профілактики високого тиску.

Лікування травами

З допомогою лікарських трав високий тиск усувається на ранньому етапі розвитку хвороби. Якщо патологія запущена, цей метод застосовують у складі комплексної терапії, доповнюючи їм призначені лікарем лікарські препарати. Для профілактики гіпертонії рекомендується приймати спеціальні трав’яні збори, чергуючи їх кожен місяць. Після завершення курсу зробити перерву на 14 днів і повторити лікування. Після отримання позитивного результату застосовувати фітотерапію навесні і восени.

СоставКак готувати?Як приймати?Пустирник (5 ст. л.), квіти шипшини і глоду (по 2 ст. л.), лист берези і м’яти, спориш (трава) (по 2 ст. л.), корінь валеріани та аїру (по 1 ст. л.)Всі трави з’єднати і ретельно перемішати. 3 ст. л. готового збору настояти в 1 л киплячої води.Пити по ? склянки 3-4 р. в день перед їжею.Трава сухоцвіту і собачої кропиви (по 3 ст. л.), багно (1 ст. л.), жостір (1 ст. л.).2 ст. л. збору протягом 10 хв. варити на слабкому вогні 2 ст. води. дати настоятися протягом півгодини, процідити.Пити по 1/3 склянки 3 р. на день після прийому їжі.Листя суниці (2 ст. л.), квіти і плоди глоду (по 1 ст. л.), собача кропива, звіробій, квіти календули (по 1 ст. л.).1 ст. л. збору настояти в склянці гарячої води протягом 3-х годин, потім процідити.Пити по 1/3 склянки 3-4 р. на добу.

Зміни в раціоні

Правильне харчування малими порціями — найкраща профілактика.

Ніякі таблетки від високого тиску не допоможуть без змін у харчуванні. Для профілактики і терапії гіпертонії існує спеціальна дієта, головна особливість якої в зниженні споживання солі (не більше 5 г в день) і тваринних жирів. Якщо дотримуватися цих принципів, то стан судин покращиться, знизиться навантаження на них, зменшиться рівень холестерину в крові. Крім цього, рекомендується їсти маленькими порціями 4-5 разів на день. Основу раціону повинні складати овочі та фрукти, багаті калієм і натрієм. Пацієнтам з надмірною вагою, слід скоротити кількість споживаних калорій.

Відмова від алкоголю і тютюну

Завдяки профілактиці високого артеріального тиску не знадобляться дорогі препарати від гіпертонії.

Куріння провокує вироблення гормону адреналіну, який, впливаючи на організм, підвищує тиск. З-за того, що у курців уражаються кровоносні судини аж до повної їх закупорки, підвищується ризик виникнення інфаркту та інсульту. Не менш отруйних для організму є алкоголь, продукти розпаду якого провокують підвищення АТ, а у гіпертоніка під його впливом виникають гіпертонічні кризи з тяжкими наслідками. Поширена думка про користь деяких видів алкогольних напоїв є помилковим. Будь-який алкоголь у будь-якій кількості негативно позначається на стані всього організму, і на здоров’я судин зокрема. Без відязика від шкідливих звичок нормалізувати тиск неможливо.

Фізичні вправи

Профілактика тиску передбачає активний спосіб життя. Немає потреби ходити в спортзал, фізичні вправи можна виконувати в домашніх умовах. Бажаючим зайнятися бігом варто врахувати, що бігати не рекомендується вранці, а ввечері. Нудну зарядку можна замінити уроками танців або відвідуванням басейну. У підсумку профілактичні заходи можуть стати захопленням. Важливо пам’ятати, що рух ? це життя.