Активний бодібілдинг і гіпертонія несумісні. Багато бодібілдерів мають проблеми з серцем і не знають про це. Гіпертонія небезпечна не тільки для людей зрілого віку, їй схильні молоді люди, яким хочеться швидко досягти хороших результатів. Спортсмени готові бути в тренажерному залі кожен день по 6-8 годин. Але, разом з довгоочікуваними кубиками, приходять перші неприємні симптоми. Якщо їх ігнорувати, є ризик, що доведеться геть забути про підняття ваги більше 1 кг.

Небезпечна симптоматика

Людина може жити спокійно, займатися бодібілдингом, брати участь у змаганнях, вчитися, одружитися і не підозрювати про розвиток внутрішньої патології. Будь-яка фізичне навантаження може спровокувати підвищення тиску. Починаючи тренування з бодібілдингу, варто прислухатися до організму. Часте прояв таких симптомів при силових навантаженнях, повинно насторожити і змусити звернутися до лікаря:

• нудота;
• запаморочення;
• шум у вухах;
• біль у серці;
• поява «кіл» перед очима;
• посилення задишки, пітливості і серцебиття, які зберігаються після припинення тренувань.

Можна займатися бодібілдингом при тиску?

Гіпертонія небезпечна для спортсмена-бодібілдера. Організм людини складається з числа кровоносних судин, по яких, хитаючи кров, серце розносить поживні речовини і кисень. Збільшуючи мускулатуру і масу, посилюється навантаження на серцевий м’яз. Серцю доводиться працювати інтенсивніше, а судинах розтягуватися і втрачати еластичність. Кожен силовий підхід бодібілдера підвищує рівень адреналіну в крові, що призводить до підвищення тиску і різкого погіршення самопочуття. Високий тиск додає напруження в судинах, ускладнюючи роботу серця, підвищуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Серце бодібілдера піддається величезним навантаженням тому важливо стежити за станом здоров’я.

Під час тренувань стежте за рівнем тиску. Не панікуйте якщо ПЕКЛО не в межах 120/80. Тривогу варто бити, якщо тонометр покаже такі цифри: 170/70, 120/100,170/110. Пам’ятайте, що на тиск можуть впливати такі фактори:

• фізичне навантаження;
• час доби;
• прийом медикаментів;
• наявність в організмі стимулюючих речовин;
• загальний психологічний стан.

Відома особистість в бодібілдингу — Арнольд Шварценеггер має вроджену ваду серця і в 49 років, пережив складну операцію на серці. Але ці проблеми ніяк не завадили йому досягти грандіозних вершин, залишатися активним і цілеспрямованим людиною.

Рекомендації спортсмену-бодибілдеру при гіпертонії

Заборонені вправи та поради описані в таблиці:

СоветыУпражнения і послідовність действийКатегорически заборонені при гіпертонії

• жим штанги або гантелей в положенні лежачи;
• жим ногами;
• станова тяга;
• присідання зі штангою або гантелями на грудях або спині;
• вправи, що вимагають опускання голови нижче тулуба.

Слід виконувати при високому тиску

1. Перед тренуванням не можна їсти солодкого (воно підвищує тиск).
2. Тренування варто починати з будь-аеробної розминки. Розминкою варто закінчувати.
3. Чергуйте кілька вправ на різні групи м’язів, знижуючи інтенсивність.
4. Відпочивайте не менше, ніж 1,5 хвилини між підходами.
5. дихайте Правильно. Вдих при розслабленні, видих при напрузі. Затримувати дихання не можна.
6. Знизьте кількість вправ і підходів.
7. Вимірюйте тиск до тренування і після.
8. Після тренування приймайте теплий душ.

Корисно при заняттях бодібілдінгом, особливо гіпертонікам:

• не курити;
• не зловживати алкогольними напоями;
• пити достатньо води;
• не нехтувати вітамінами;
• зменшити кількість солі;
• правильно харчуватися;
• багато гуляти і бути фізично активним.

Слідуючи рекомендаціям і дотримуючись певного принципу при побудові тренувального процесу, можна займатися бодібілдингом і при гіпертонії. Але тільки якщо мова не йде про останній стадії або загостренні патології. Займаючись на силових тренажерах, з гантелями або штангою розробляєте м’язову систему. Роблячи аеробні вправи, зміцнюється серцево-судинну систему та легені. Поєднуючи ці два види тренування, знижується тиск і покращується здоров’я.

Не забувайте про те, що бодібілдери перебувають у групі ризику і будь-яка серйозна помилка може призвести до загострення або смерті. Прагнення до високих результатів може завдати непоправної шкоди організму. Якщо тиск після тренування тривало відрізняється підвищеними показниками, поміняйте хобі. Ведіть правильний спосіб життя і слідкуйте за своїм харчуванням. Це допоможе вирішити багато проблем зі здоров’ям.