Прагнення виглядати привабливо цілком природно для представниць прекрасної статі. Заради цього жінки і дівчата ходять на височенних шпильках, носять дивні, але модні речі, фарбують волосся в кольори, що викликають подив, і морять себе модними дієтами. Сушінні тіла в домашніх умовах для дівчат відводиться роль чергового диво-засоби, вирішального проблеми підвищення привабливості.

Сушка тіла дозволить дівчатам позбутися від підшкірного жиру

Як будь-який розкручене рекламою засіб, будь то жиросжигающие таблетки або штани для схуднення, сушка тіла для дівчат в домашніх умовах підноситься засобами інформації як методика, хоча і не дуже легка в застосуванні, але цілком доступна цілеспрямованим жінкам. А результатом стане тіло як у моделей на фото, якими супроводжуються статті та відеоролики.

Це подання про сушіння тіла не відповідає дійсності і здатне привести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Сушка як методика втрати ваги

Переважна більшість дівчат і жінок розглядають сушку свого тіла як швидкий спосіб позбутися від надлишків ваги. Прийнявши для себе рішення сушити тіло і робити це в домашніх умовах, вони часто допускають одну, але принципово важливу помилку, пов’язану з недостовірною або неповною інформацією з питання, що таке сушка і чим вона загрожує для організму жінки.

Звідки з’явився термін «сушити тіло»?

Професіонали бодібілдингу та фітнесу використовують термін «сушка» для визначення специфічної фази харчування і тренувань.

Сушка для спортсменів-профі, як чоловіків, так і жінок, це часовий інтервал перед виступами, коли вони йдуть особливій дієті разом з програмою тренувань. Метою цього комплексного досить жорсткого впливу на організм є видалення з тіла підшкірного жиру, тим самим роблячи м’язовий рельєф візуально чіткіше промальованим.

Спортсмени сушаться перед виступами, щоб найбільш вигідно продемонструвати суддям змагань пропорції тіла і м’язову масу.

Професійні спортсмени «сушать» тіло перед змаганнями і виступами

У такому ключі відповідь на питання, чи можна використовувати сушку як рецепт схуднення при зайвій вазі для жінок і дівчат, стає не таким очевидним.

Сама програма сушіння тіла у бодібілдерів складається з 2 частин:

• спеціально підібраний раціон;
• посилені тренування.

Важливе значення має психологічний настрій – він дозволяє спортсменові витримати без зривів час, коли триває сушка тіла.

Дієта при сушінні

Харчування в той час, коли спортсмен «сушить» тіло, являє собою певний раціон, з якого практично повністю виключають продукти, що містять вуглеводи. При цьому в список продуктів, які можна їсти, включають багато тваринного білка.

Дана дієта однозначно шкідлива для організму, її можна застосовувати не більше 12 тижнів поспіль.

Дівчатам і жінкам, які вирішили робити сушку свого тіла в домашніх умовах, слід бути готовими до негативних наслідків такого раціону:

• безпричинно погане самопочуття;
• можливо прояв млявості і слабкості;
• виникнення або загострення захворювань шлунка;
• проблеми з кишечником – найчастіше тривалі закрепи.

Правильно підібрана дієта відповідає двом основним вимогам:

• витрата калорій перевищує їх надходження з продуктами харчування в організм;
• метаболізм має високу швидкість.

Не рекомендується різко змінювати звичний раціон на дієту при сушінні, потрібно це робити поступово. У перший тиждень можна відязикатися від цукру і хліба, в наступний тиждень виключити з раціону такі багаті вуглеводами продукти, як крупи, картопля і макаронні вироби.

Слід зробити список продуктів, які не можна їсти при сушінні, і прибирати їх з раціону поступово, а не в один тиждень все.

Під час сушіння тіла необхідно їсти тільки дозволені продукти

При сушінні тіла для дівчат і жінок в домашніх умовах слід опрацювати свій раціон – скільки чого і коли можна їсти.

Дівчатам і жінкам, які вирішили сушити тіло самостійно в домашніх умовах, можна порекомендувати базові рецепти харчування професійних бодібілдерів:

• білок курячого яйця;
• знежирені кефір і сир;
• біле м’ясо курки (грудка) у відварному або запеченому вигляді;
• нежирна риба і морепродукти;
• кальмари (відварені або приготовані на пару).

Важливим при сушінні тіла є роздрібненість харчування – в день необхідно робити від 5 до 7 прийомів їжі, звертаючи увагу на розмір порції. Саме багаторазовість прийому їжі маленькими порціями сприяє прискоренню обмінних процесів.

Якщо сушити тіло вдома самостійно, жінкам і дівчатам слід звернути увагу на час прийому їжі – 2 години до тренування і 1,5 години після слід витримати без їжі.

Одним з ключових моментів, якщо сушити тіло вдома, є питання про те, скільки води можна пити – професійні тренери рекомендують в цей період пити від 3 до 4 л води в день.

Фізичні навантаження необхідні

Сушити тіло без тренувань не можна – якщо відсутня серйозне фізичне навантаження, організм почне руйнувати м’язову тканину нарівні з жировими відкладеннями. При цьому тривалість фізичних навантажень можна зменшити.

Програма тренувань для сушки тіла повинна бути складена тренером

Навіть якщо сушити тіло вдома самостійно, для підбору комплексу вправ краще задіяти професійного тренера. Якщо такої можливості немає, слід уважно відстежувати реакції організму і в разі негативних проявів коригувати час і інтенсивність тренування.

Препарати, що сприяють сушінні

Існує велика кількість препаратів спортивного харчування, завданням яких є підтримка організму спортсмена під час дієтичного харчування в період високих фізичних навантажень.

Для сушки тіла будинку дівчатам і жінкам вони також можуть бути корисні.

Жироспалювачі

Існує кілька основних напрямків впливу на організм спортивних жироспалювачів:

• діуретики – сприяють виведенню води з організму, побічним ефектом є рясна пітливість, можлива діарея;
• термогенікі – прискорюють процеси метаболізму за рахунок підвищеної температури тіла і зростання активності ЦНС (центральна нервова система), побічними ефектами є дратівливість, висока пітливість і тахікардія;
• подавители апетиту і блокатори калорій – немає помітного впливу на апетит або зниження засвоюваності продуктів.

Жироспалювачі можуть бути корисні для сушки тіла дівчатам і жінкам, проте слід пам’ятати, що ефективна робота препаратів цієї групи можлива тільки при дотриманні дієти і наявності силових тренувань.

Вітамінно-мінеральні комплексні добавки

Специфічна дієта при сушінні тіла не містить вітаміни і мікроелементи в необхідному організму кількості, а значить, їх слід вводити в раціон додатково. Вітамінно-мінеральні препарати слід підбирати з урахуванням навантаження, умов тренування і звернути увагу, щоб обраний комплекс був призначений для жінок.

За правилами прийому вітамінних комплексів слід дотримуватися рецептів, зазначених на упаковці.

ВСАА – амінокислотні комплекси

Дієта при сушінні тіла значно знижує енергоресурс, як наслідок, організм для заповнення енергоспоживання може почати розщеплювати м’язовий білок. Щоб уникнути подібного негативного перебігу подій під час тренувань при сушінні тіла в домашніх умовах дівчатам і жінкам слід обов’язково приймати препарати, що містять комплекси амінокислот.

Препарати ВСАА – амінокислотні комплекси – беруть активну участь в процесах метаболізму організму, при цьому вони створюють потужний анаболічний (біохімічний синтез) фон і пригнічують процес катаболізму (розпаду).

ВСАА – амінокислотні препарати – являють собою природні компоненти і не здатні викликати неприродні реакції в організмі. А це означає, що ВСАА не викликають побічних ефектів або шкоди для організму людини.

Амінокислотні препарати широко застосовуються при сушінні тіла

Для отримання максимального ефекту від застосування ВСАА в процесі дієти і силових тренувань слід правильно розрахувати необхідну кількість препарату і слідувати інструкціям виробника з приводу часу прийому ВСАА.

Чи потрібна сушка?

Сушка тіла не є легким способом перетворитися в фотомодель з красивим м’язовим рельєфом. За своєю суттю, сушка – це заключний етап важку щоденну працю по створенню красивого тіла.

Спочатку бодібілдер довго і важко накачує м’язи, після чого «сушиться», щоб тіло виглядало більш рельєфно.

Якщо м’язи не накачані, після проведення сушки за всіма правилами вони не з’являться.

Дієта при сушінні настільки протиприродна і шкідлива для здоров’я, що разом з тренуваннями призводить до великої кількості негативних наслідків, особливо для жіночого організму.

Негативні наслідки сушки для жіночого організму

Відсутність збалансованого харчування під час серйозних фізичних тренувань призводить до значних, а часто і непоправних, порушень.

Надмірні навантаження можуть завдати здоров’ю непоправної шкоди

Найчастіше виявляються такі ознаки:

• порушення гормонального фону – відсутність менструації протягом декількох місяців;
• порушення в роботі ендокринної системи;
• серйозні проблеми з репродуктивною системою;
• порушення в нервовій системі – безпричинна дратівливість і нервозність;
• різке в’янення шкіри, випадання волосся, шаруватість і ламкість нігтів.

Сушка для дівчат, які не мають дітей, є досить ризикованою процедурою – можна так надірвати організм, що все закінчиться безпліддям.

Так що в результаті?

Всі ці принади сушки абсолютно безглузді – як тільки після сушіння дівчина повертається до свого раціону, відбувається швидкий набір ваги, обтяжений освітою набряків.

Повернення до звичного раціону зводить нанівець всі зусилля

Для довідки: після виступу бодібілдер може за тиждень набрати до 10 кг.

Іншими словами, результатом 3-місячного напруги і муки дівчат і жінок стане більший, ніж до сушіння, вага, додадуться набряки, жахливий колір обличчя, рідке волосся, проблемні нігті і цілий букет захворювань.

Невже це саме те, що може зробити дівчину або жінку щасливою?