Всім бажаючим влізти в заповітні джинси на три розміри менше варто знати: людей, які вміють контролювати власний апетит, дуже мало. І, швидше за все, ви до їх числа не належите. Відставити спробу приречено махнути рукою і з’їсти чергову втішну вкусняшку! Не сміти скуповувати рекламовані диво-препарати! Правильне харчування для зниження ваги – смачне, меню на кожен день – різноманітне, і ось як все це виглядає.

Щоб мати струнку фігуру, не потрібно морити себе голодом!

Що прибираємо з холодильника, щоб зменшити талію?

Принципи правильного харчування для зниження ваги закликають прибрати з раціону сіль. Чи не виключити зовсім, а обмежити споживання. Без цих кристаликів не обходиться виробництво ковбас та інших м’ясних напівфабрикатів – одна з причин, чому дієтологи проти сосисок і шинок.

Солоні огірки і помідори, оселедець, гриби – всі ці продукти не входять в меню при боротьбі з вагою.

Але в свіжому вигляді і риба, і овочі, а в деяких дієтах і гриби – бажані продукти для раціону на кожен день. Сіль заважає організму виводити воду, і набряки дають зайві кілограми при зважуванні.

Цукровмісні продукти виключає будь-яка система зниження ваги. Свіжі і сушені фрукти з підвищеним

Крупи вітаються більшістю систем правильного харчування. А ось бобові культури, багаті білком, включені не в усі дієти для зниження ваги.

Ті, хто хоче за рахунок правильного харчування домогтися зниження ваги, повинні відязикатися від майонезу, кетчупу та інших соусів. Вживаючи їх кожен день, ми додаємо до свого раціону велику кількість непотрібних калорій і солі.

Надмірна любов до приправ і гострим соусом виливається в зайві кілограми

Приправи стимулюють апетит, а перед худне варто зворотне завдання. Рецепти заправок для салатів та інших дієтичних страв існують. Вони створюються на основі оливкової і рослинного масла, бальзамічного або винного оцтів, свіжих трав і спецій. Майонез теж нескладно приготувати самостійно з жовтків, рослинного масла і гірчиці. Такий продукт буде натуральним і менш шкідливим.

Губить людей вода?

Всі основні дієти радять щодня вживати до двох літрів чистої води. А система харчування, що отримала назву «ледачою», і зовсім будується на вживанні рідини до їжі. Швидкого результату такий раціон не принесе, але цей прийом варто взяти на озброєння, він явно краще, ніж сумнівні препарати.

Чиста питна вода допоможе в боротьбі із зайвою вагою

Не варто боятися, що вода осяде зайвими кілограмами. Якщо не є солоне і додати мінімальну фізичне навантаження, рідина буде йти природним чином, витісняючи з організму жир і виводячи непотрібні елементи і речовини.

Препарати і правильне харчування

Препарати, які наближають результат і знижують вагу, існують. Але якщо це не БАДи, склад яких ніким не перевіряється і не регламентується, значить, серйозні медикаменти. Приймати такі таблетки і порошки без призначення фахівця не можна!

Препарати для швидкого зниження ваги працюють за простим принципом. Вони містять речовини, які, як і вода, заповнюють частину обсягу шлунка. Апетит знижується, кількість з’їденої їжі зменшується. Якщо приймати препарати як мінімум місяць, то організм звикає до нового режиму харчування, стає легше дотримуватися його кожен день.

Але все це запевнення реклами, які не завжди відповідають дійсності. Призначати препарати для зниження ваги повинен лікар, адже будь-який з них має протипоказання до застосування. Важливо розуміти, що диво-таблетка сама по собі не зробить нікого стрункішою. Препарати призначаються як частина загальної терапії, повинні поєднуватися з правильним харчуванням і іншими заходами щодо зменшення ваги.

До натуральним засобам, які деякі дієти для зниження ваги рекомендують вживати хоч кожен день, лікарі теж ставляться насторожено. Ягоди годжі або зелена кава не є чарівними, і будь-які препарати на їх основі в кращому випадку не зашкодять.

Без призначення фахівця застосовувати диво-таблетки для схуднення вкрай небезпечно!

Короткий огляд популярних дієт і раціонів

Основні системи правильного харчування – або довгострокові режими, розраховані не на один місяць, або варіант меню на все життя. Коли бажаний результат буде закріплений, вони допускають деякі послаблення з подальшими розвантажувальними днями. Ось деякі дієти, про які сьогодні багато говорять.

Дієта французького дієтолога П’єра Дюка. Меню складається переважно з білкових продуктів, які можна вживати майже необмежену кількість разів в день. Є обов’язковий список, в який входять, наприклад, висівки, є додаткові інгредієнти і продукти, кількість яких потрібно обмежити. Чотири етапи тривають до досягнення бажаного результату, тільки «Атака» розрахована на 7-10 днів. Рецепти страв прості і різноманітні, вони у великій кількості розміщені в мережі. Дієтологи не оцінюють таке харчування як збалансоване, адже раціон майже виключає жири і вуглеводи. Дієта однозначно заборонена для тих, хто має захворювання нирок.

До здорового меню додаються фізичні або кардионагрузки, оздоровлюючі процедури для тіла і душі. Головне – обов’язкові консультації у дієтолога і інших профільних лікарів. Вони зможуть підібрати потрібне правильне харчування і скоригувати програму зниження ваги в разі потреби.

Схуднення чоловіків і жінок: чи є відмінності в дієтах?

Рекомендації для організації правильного харчування чоловіків багато в чому схожі з порадами для жінок.

1. Сніданку бути! Ґрунтовний і вітамінний, він запустить травлення і дасть сил, в тому числі і на боротьбу з вагою. Каша з сухофруктами, омлет з тостом, салат з нежирної заправкою – відмінні рецепти для сніданку.
2. Ланч потрібен і чоловікові, і жінці. Перекус може складатися з молочних продуктів, яблук, бананів, жмені горішків. Вони добре втаязикють голод, але досить калорійні, ними не можна зловживати.
3. Меню для обіду чоловікові потрібно урізноманітнити білковою їжею: супи з рибних і м’ясних бульйонів; рис, гречка, овочі на гарнір; парові котлети, гуляші, запечені м’ясо або риба – такий ситний і смачний раціон не набридне і за місяць. Рецепт вінегрету знає будь-яка господиня. Якщо виключити з нього картоплю, але додати трохи квашеної капусти – вийде дієтичний варіант салату, і чоловікові він сподобається.
4. Полудень може дублювати ланч.
5. Вечеря повністю віддавати ворогові, як радить прислів’я, не треба. А ось зменшити порцію і знизити калорійність буде корисно і чоловікові, і жінці. До курячому або рибному філе добре підійде овочевий гарнір. Сік або чай – логічне завершення денного раціону.

Зайва вага шкідливий як жінкам, так і чоловікам

Якщо чоловіків ознайомити з таким меню, ніхто з них не відязикаться сісти на дієту. Вона виявиться неефективною, якщо не обмежити солодке, борошняне і алкоголь. Останній є не тільки ворогом фігури, але і загального стану здоров’я у чоловіків і жінок.

Про дієту при діабеті

Частина захворювань супроводжуються набором ваги. Правильне харчування для його зниження стає частиною лікування, так буває при діабеті. Будь-які використовувані рецепти повинні виключати цукор, а що ще рекомендують дієтологи і лікарі?

Про те, яких принципів харчування слід дотримуватися при діабеті, розповість лікар

• Калорійність споживаної в день їжі не повинна перевищувати 1000 – 1200 ккал.
• При діабеті важливо отримувати і білки, і жири, і вуглеводи. Пропорція приблизно 20:30:50.
• При діабеті рекомендують дробове шестиразове харчування. Калорійність прийомів їжі розподіляють так:

Приймання їжі	Калорійність, ккал
сніданок	300
ланч	100
обід	350
Полудень	100
вечеря	250
перекус	100

• При діабеті 2 типу потрібно контролювати сахароповишающую здатність продуктів, але і

  Загальні побажання для дієти при діабеті звучать так:

  • Овочі – основна частина раціону.
  • Жирам і алкоголю бій!
  • Від води не поправляються.

  
  Салати з різних овочів – джерело вітамінів, мікроелементів, так необхідних організму

  Ці принципи є актуальними не тільки для зниження ваги при діабеті. Але важливо розуміти, що правильне харчування неможливо без горезвісних жирів і ненависних вуглеводів. А якщо шматочок десерту «відпрацювати» в спортзалі або хорошою генеральним прибиранням в будинку, то і солодкість буде в радість, і відображення в дзеркалі буде радувати день у день.