Плавання позитивно впливає на боротьбу з підвищеним тиском. Це довели вчені Університету Сан-Паулу. Тому хворому на гіпертонію не тільки можна відвідувати басейн, але і потрібно. Це важливо, так як все частіше пацієнти стали скаржитися на невеликі скачки тиску, які трактуються як стан прегіпертоніі — щось середнє між здоров’ям і гіпертонією. Постійна фізкультура допоможе позбутися цього стану, а плавання в цьому випадку ефективніше, ніж біг.

Користь басейну при тиску

Вчені прийшли до висновку, що найбільш суттєвою причиною в появі стрибків тиску — небажання займатися спортом і вести рухливий спосіб життя.

Малорухливий спосіб життя спонукає лікарів рекомендувати хворому на гіпертонію відвідувати басейн. Неспішне плавання впливає на організм людини седативну дію, розслаблює м’язи, зміцнює опорно-руховий апарат і стінки кровоносних судин. Починати плавати при гіпертонії потрібно поступово, не перевантажуючи організм. Спершу можна займатися за чверть години в день, прислухаючись до свого організму і контролюючи тиск. Через кілька тижнів можна збільшити час плавання в басейні до півгодини, однак робити це потрібно розмірено, спокійно, щоб не переутомить організм. Розробити індивідуальний графік плавання допоможе лікар.

Аквааеробіка при гіпертонії

Заняття у воді ефективно сказываються на серцево-судинній системі.

Аквааэробные вправи потрібні тим гіпертонікам, організм яких вже ніяк не реагують на медикаментозні засоби від тиску, а таких людей не менше 30%. Потрібно займатися гімнастикою у воді. Вчені Університету Сан-Паулу проводили експеримент і з’ясували, що тиск у гипертноников падає, якщо воду підігріти до 32-х градусів. З-за підвищеної температури і фізичних навантажень розширюються судини, поліпшується кровотік. Відповідно і тиск знижується. Прийнято вважати, що постійні фізичні навантаження — найефективніший спосіб знизити підвищений тиск. Однак людям із зайвою вагою, а також літнім важко переносити заняття в спортзалі. Тому аеробіка в теплій воді для них — саме те, що треба.

Плавання — аеробне тренування. Воно здатне зменшувати артеріальний тиск і качати м’язи серця. При цьому кров розганяється по всьому тілу аж до дрібних капілярів, насичує тканини киснем. Рівномірність насичення досягається за рахунок нормалізації дихання, яке стає рівним і глибоким.

Чим корисне плавання в цілому?

Плавання може надавати позитивний вплив на лікування ряду хвороб, таких як:

• гіпертонія;
• проблеми з хребтом;
• варикоз;
• остеохондроз;
• хвороби суглобів.

Зниження показників артеріального тиску на 5/2 міліметра може скоротити ризик інсультів і серцевих нападів до 14%.

Справа в тому, що у воді організм витрачає більше енергії і калорій на подолання будь-якої відстані, ніж на повітрі. З-за цього плавання приводить в тонус всі м’язи тіла, підвищує настрій, зміцнює сон, допомагає боротися із зайвою вагою. Прохолодна вода розганяє кров по судинах, прискорює метаболізм. Тому лікарі рекомендують починати свій день з прохолодного душу.