цинк – це один з найважливіших елементів, який присутній в будь-якому живому організмі. Він накопичується в кістково-хрящових і м’яких тканинах, в складі волосся і нігтів, в чоловічій спермі і жіночої мастилі.

Значення цинку для людини

Цинк виконує в людському організмі безліч біохімічних функцій. І недолік і надлишок цинку в організмі людини – це ненормально.

Даний елемент дуже значущий, так як має ряд функцій і властивостей, які необхідні для повноцінної роботи багатьох органів, систем і секреций:

• Сприяє поліпшенню обміну речовин;
• Нормалізує роботу нервової системи;
• Регулює гостроту зору;
• Сприяє засвоєнню вітаміну А, який також необхідний людському організму;
• Прискорює регенерацію кістково-хрящових тканин, що необхідно при розвитку і відновленні вестибулярного апарату, так як кісткова тканина містить 20% цинку, без якого вона не змогла б функціонувати;
• Покращує роботу серцево-судинної системи і запобігає інсульт та інфаркт міокарда;
• Сприяє безболісної менструації у жінок, так як налагоджує кількість гормонів;
• Підвищує захисні функції організму, зміцнюючи імунітет і виробляючи тіла для боротьби з вірусами;
• Зміцнює фізичний стан, регенеруючи кісткові і м’язові тканини;
• Підсилює статевий потяг у жінок і чоловіків;
• Виробляє інсулін і контролює рівень цукру до крові.

Коли в організм потрапляє достатня кількість цинку, тоді нормалізуються всі внутрішньоклітинні процеси, обмін речовин і вироблення тел проти шкідливих бактерій. Таким чином, підвищується імунітет, зміцнюються усі життєво важливі структури і нейтралізується дію вільних радикалів, які дуже шкідливі для людського організму.

Для чоловіка

Для чоловіка цинк відіграє дуже важливу роль, тому насичувати їм організм важливо ще з утробного періоду. Вагітній жінці важливо приймати цинк, особливо якщо очікується хлопчик, тому що цей метал бере активну участь при формуванні чоловічих статевих органів.

У період статевого дозрівання цинк сприяє виробленню тестостерону – статевого чоловічого гормону.

У зрілому віці, недолік цинку в організмі чоловіка тягне за собою проблеми з простатою і імпотенцію. Зниження норми цинку може призвести до зниження вироблення сперми і роботи яєчок. Дуже важливо чоловікові при плануванні дітей контролювати рівень цинку.

Добова норма для дорослого чоловіка становить 15-20 мг. Якщо вести здоровий спосіб життя, то ніколи не виникне брак того чи іншого елемента, тому що в овочах, фруктах і злаках міститься необхідна кількість вітамінів і мінералів, які потрібні чоловічому організму для підтримки його в тонусі.

Для жінки

Вище писалося про те, що цинк сприяє обміну речовин і прискорює регенерацію клітин. Так ось для жіночого організму цинк – це елемент молодості і краси, який підтримує в нормі волосся, нігті, стан шкіри і загальний тонус.

Відновлюючи клітини шкіри, цинк бере участь у виробленні колагену, який необхідний для пружності шкіри, при якій не з’являються зморшки і ознаки старіння.

Дуже важливо для жіночого організму – це гормональний фон під час ПМС або вагітності.

Крім всіх властивостей, якими володіє цинк, він ще бере участь у виробленні змащення в піхву, а також забезпечує сексуальний потяг до чоловіка. Як правило, недолік цинку в зрілому жіночому організмі призводить до фригідності.

Чим загрожує його недолік?

Недолік цинку негативно позначається на дитячому і зрілому організмі.

Коли в організм надходить недостатня кількість цього елемента, відбувається наступне:

• Сповільнюється розвиток нових клітин;
• Порушується обмін речовин;
• Значно псуються волосся (січуться, тьмяніють, випадають);
• Ламаються і шаруються нігті;
• Слабшає імунітет, і організм більше піддається захворювань;
• Слабшає судинна система, так як не відбувається зміцнення стінок капілярів, судин і вен;

При тривалій нестачі цинку виникають захворювання багатьох органів і систем. Це пов’язано з тим, що вільні радикали руйнують клітини, без можливості відновлення, так як не вистачає мінералів, для їх поновлення. В результаті цього руйнуються стінки судин, порушується кровообіг, яке тягне за собою, варикоз, тромбоз, тромбофлебіт, інсульт, збій серцевого ритму.

Те ж саме стосується і зовнішності. Псуються волосся, починають сіктися, випадати, тьмяніти. Постійно ламаються нігті, на пластині з’являються білі і жовті плями. Шкіра помітно старіє, передчасно з’являються зморшки, пігментні плями.

Симптоми нестачі цинку

Коли цинку в організмі не вистачає, погіршується самопочуття і робота багатьох органів і систем.

У людини виникають такі симптоми:

• Безсоння, погіршення сну;
• Швидка втомлюваність і помітне зниження працездатності;
• Погіршення пам’яті і втрата концентрації уваги;
• Загальна слабкість, поганий настрій, почуття пригніченості;
• Зміни кольору і структури шкіри, поява зморшок, прищів;
• Проблеми з очима – зниження гостроти зору, появи подразнень і запальних процесів;
• У жінок порушення менструального циклу, пов’язаного зі зміною кількості гормонів в організмі;
• У підлітків в період статевого дозрівання може спостерігатися різка зміна настрою, агресія, втома;
• У чоловіків може спостерігатися сексуальна слабкість, проблеми з потенцією;
• Брак імунітету призводить до частих захворювань, застуд;
• Погіршення стану волосся і нігтів;

Щоб уникнути проблем, які тягнуть за собою симптоми нестачі цинку, потрібно заповнювати норму цього елемента в організмі за допомогою продуктів харчування. Якщо нестача критична – тоді лікарі призначають цинкоутримуючий препарати. У цій справі найголовніше – не займатися самолікуванням, а при перших симптомах недуги потрібно звернутися за медичною допомогою.

Надлишок цинку в організмі

У всьому повинна бути норма і здоровий глузд. Як недолік, так і надлишок цинку в організмі тягне за собою ряд негативних наслідків.

При передозуванні препаратами, які містять цинк, може виникнути отруєння і блювотний ефект. Також надмірна кількість даного металу може викликати ерозію шлунка.

• Порушення цинкового обміну;
• Отруєння в виробничих умовах;
• Передозування медичними препаратами;
• Неправильне харчування.

цинкоутримуючий продукти

Безліч є продуктів, які містять цинк, але, головне, їх грамотно скомпонувати і скласти для себе максимально корисний раціон, щоб в організм надходили всі необхідні елементи і мінерали.

Список продуктів з цинком в складі:

• Морепродукти. Риби, креветки і морські водорості (капуста) багаті цинком, йодом і фосфором, які вкрай важливі для відновлення клітин в організмі.
• М’ясо та птиця, мають високий вміст цинку, тому м’ясом зловживати не можна. Його потрібно їсти, але в міру, тільки тоді воно принесе користь.
• Злаки. Пшениця, висівки, кукурудза, бобові містять багато білків, вітамінів, магнію і цинку. Тому в раціоні кожної людини хоч раз у день повинні бути присутніми злаки.
• Овочі. Гарбуз, буряк, часник, помідор – це просто необхідні продукти харчування для здорового організму.
• Фрукти та ягоди – цитрусові, малина, чорниця – заповнюють недолік цинку і при цьому антиоксиданти, що містяться в свіжих фруктах, нейтралізують дію вільних радикалів, які руйнують організм.

Крім самостійного дії, цинк сприяє засвоєнню інших вітамінів і мінералів, тому потрібно вводити в раціон корисні продукти харчування, в яких є цей елемент.

висновок

В кінці хотілося б відзначити, що недолік цинку в організмі діагностується при здачі аналізів.

Якщо ви відчули симптоми, які проявляються при дефіциті цинку, необхідно звернутися за допомогою, щоб упевнитися в здогадах і вживати заходів. Лікарі зазвичай призначають ліки з вмістом цинку, а й ви в домашніх умовах повинні ввести в раціон продукти, в яких міститься цей елемент.

При дотриманні дієти, що містить білки, злаки, гриби? Горіхи та інші компоненти, в яких є цинк, ви заповните його недолік в організмі і відразу ж покращиться самопочуття.