Організм людини набагато розумніші за нього самого. Будь-яке нехтування потребами власного тіла рано чи пізно відгукнеться неприємностями. Нестерпний біль від зведених пальців на ногах обов’язково має свої причини. Судоми пальців ніг не виникають на порожньому місці, це плата за взуття на високих підборах або туфлі з вузьким носком, сидячий спосіб життя або сильне навантаження на стопи, за невміння скласти правильний раціон харчування. Лікування потрібно починати з перегляду своїх звичок і навантажень.
М’язовий спазм – одна з причин, через які зводить пальці ніг
«Ах, чому, чому, чому …»
Отже, два класичних російських питання: хто винен і що робити? Почнемо з питання «чому зводить пальці на ногах?». Основних причин всього дві:
- м’язовий спазм,
- недолік кальцію в організмі.
А тепер подробиці. Іноді судома виникає різко і несподівано, звести може один великий або відразу кілька пальців. Якщо біль зачіпає тільки пальці ніг, які не переміщаючись вище, то швидше за все винен ваш спосіб життя. Для коригування проблеми потрібно не медикаментозне лікування, а трохи терпіння і самодисципліни.
М’язам потрібна кров, що несе кисень. Коли весь день ступня укладена в тісні кайдани незручного взуття (і зовсім не важливо, що нові модні туфельки коштують як балістична ракета!), Наші бідні м’язи відчувають величезну перевантаження. Спробуйте просидіти цілий день нерухомо, навіть без важкої ваги на плечах – самі зрозумієте, що це таке
Допомогти вашим ніжках – в ваших силах!
Зрозуміло, м’язи влаштовують страйк – ступні зводить судома. А щоб господар швидше зреагував, дія супроводжується нестерпним болем. Є дві діаметрально різні причини, що викликають судоми пальців від м’язового спазму:
- Відсутність активності. Будинки сидимо або лежимо, по дорозі на роботу сидимо, на роботі сидимо, ввечері під телевізором або комп’ютером сидимо. Створюється відчуття, що наша головна рушійна м’яз – та, на якій сидимо. При цьому ноги, як правило, опущені, і про нормальній циркуляції крові можуть тільки мріяти. Що відбувається, коли тонкі гілки дерева перестають отримувати живильні соки від коренів? Правильно, вони засихають. Також реагують і м’язові волокна, вони перестають бути пружними і еластичними. Результат – ногу звело.
- Надмірна активність. Ця біда підстерігає людей, занадто активно займаються спортом, танцюристів або балерин. Тут все з точністю до навпаки. М’язи постійно напружені, плюс один тільки погляд на пуанти у звичайної людини викликає біль. А стопах футболістів, незважаючи на досить зручне взуття, доводиться витримувати сильні удари. Ноги, відповідно, реагують на таке варварство протестом.
Вправи для ніг – запорука здоров’я
Якщо спосіб життя в основному сидячий, потрібно робити невелику розминку для стоп. Не обов’язково вирушати в тренажерний зал (хоча і непогано б). Зробити зарядку для ніг можна в будь-якому місці. Сядьте зручно, звільніть ноги від взуття і попрацюйте пальцями ніг, піднімаючи і опускаючи їх. Потім додайте до руху стопи, а під кінець зробіть кілька кругових обертань. Таку розминку можна робити навіть на роботі, сховавши ніжки під стіл і скинувши туфельки.
І в тому, і в іншому випадку лікування, в прямому розумінні цього слова, не потрібно. Варто трохи підкоригувати свій спосіб життя, і вдячний організм перестане влаштовувати капості у вигляді зведених судомою пальців ніг.
Не тільки зовнішні причини
З незручним взуттям і наявністю / відсутністю фізичної активності розібралися, але пальці ніг все одно німіють, навіть без зовнішніх подразників? Є ще одна, на цей раз вже внутрішня причина.
Поради харчуватися правильно звучать не перше десятиліття, але найчастіше ми пропускаємо їх повз вуха. А даремно. Судоми пальців на ногах можуть виникати від нестачі в організмі деяких елементів:
- калій потрібен для передачі електричних імпульсів по м’язових волокон;
- магній відповідає за скорочення і розслаблення м’язів;
- кальцій – основа всього організму, фізіологічний «партнер» магнію, його дефіцит може призвести до серйозних змін у складі крові, ускладнить передачу електричних імпульсів, роботу магнію і калію;
- «Сонячний» вітамін D допомагає отримати кальцій з їжі.
Як і багато в нашому організмі, всі ці елементи взаємопов’язані. Якщо не вистачає чогось одного, то незабаром посиплеться вся струнка система. Звідси напрошується геніальний висновок: правильне харчування – основа здоров’я. І ніяке лікування не знадобиться.
Додайте в свій раціон:
- банани, морську капусту, бобові (калій);
- зелень, шпинат, крупи (магній);
- молоко і кисломолочні продукти (кальцій);
- морепродукти (вітамін D).
Додайте в свій раціон морепродукти, багаті вітаміном D
Якщо пальці ніг зводить регулярно, не зайвими виявляться вітамінні комплекси з перерахованими мікроелементами. Під час великих фізичних навантажень (тренування, виступи) не забувайте пити воду – з потом з тіла вимиваються багато речовин.
До внутрішніх причин можна віднести і деякі ліки, призначені для лікування підвищеного тиску, астми, зниження рівня холестерину. Уважно вивчіть інструкцію до препаратів, порадьтеся з лікарем, який призначив лікування. Чого точно не варто робити, так це самостійно скасовувати ліки, особливо прийняті на постійній основі. Ваш лікар допоможе скорегувати схему лікування так, щоб вона не викликала судом в пальцях ніг.
Отже, рецепт запобігання ефекту «ногу звело» в двох словах:
- регулярна, але не надмірна фізична активність;
- правильне, здорове харчування (ну, якщо вас цікавить результат).
Виберіть, що для вас важливіше – здоров’я чи модні туфельки на високих підборах
Розібратися, чому зводить пальці ніг, не складно. Прибрати причину судом теж легко. Якщо так вже не хочеться відмовлятися від витончених туфельок на шпильках або замислюватися про зміст кальцію в тарілці, то потрібно просто згадати той «веселий» момент, коли біль в зведених пальцях стає центром всесвіту. А далі вже вирішувати тільки вам: продовжувати руйнувати себе або перемогти лінь і допомогти своєму тілу.
