Небагатьом відомо, що дихальна гімнастика при аритмії серця може творити чудеса. Результат правильного виконання наповнення організму киснем, нормалізація тиску і частоти серцевих скорочень (ЧСС). Дихальні вправи — доступні кардіотренування, не потребують жодних допоміжних елементів. Вправи дуже зручні, і результат помітний дуже швидко.
Причини захворювання симптоматика
Аритмія ділиться на тахікардію (прискорене серцебиття) і брадикардію (уповільнений).
Причини цієї хвороби можуть бути різними. Найчастіше вони пов’язані зі стресовими ситуаціями і нервовим перенапруженням. Аритмію викликає надмірне вживання лікарських препаратів і народних засобів. Дане захворювання буває викликано сильним отруєнням, а також деякими вірусними захворюваннями. Але бувають випадки, коли аритмію викликають і інші чинники. Серед найбільш поширених:
- ішемічна хвороба серця;
- поганий кровообіг;
- цукровий діабет;
- куріння, надмірне вживання кофеїну та алкоголю.
Зазвичай аритмію виявляють на плановому огляді у кардіолога. Пацієнт рідко відчуває симптоми. Але, якщо вони є, то виражені:
- болем у грудях;
- відчуттям серцебиття;
- задишкою;
- запамороченням;
- втратою свідомості.
Дихальні вправи
Дихальна гімнастика є профілактикою при порушеннях серцевого ритму.
Дихальні вправи дуже корисні не тільки людям з аритмією, але і всім, хто хоче бути здоровим і добре виглядати. Вони наповнюють кров киснем, покращують роботу серця і мозку. Їх можна виконувати при аритмичном нападі — це допоможе нормалізувати стан. Від аритмії розроблено декілька комплексів вправ. Найдієвіші з них по Стрельникової і Бутенко.
Гімнастика по Бутейко
Гімнастика по Бутейко при аритмії відома у всьому світі. Її практикують у Російській Федерації, Сполучених Штатах, Канаді та країнах Європи. Спочатку вона розроблялася для людей з астмою, але пізніше її творець (Бутейко) зрозумів, що гімнастика може використовувати для допомоги пацієнтам з аритмією. В основі методики лежить тренування діафрагми. Комплекс складається з 7-ми вправ:
- Вдихаємо через ніс (живіт залишається в стан спокою), на кілька с. Зупиняємо дихання, і видихаємо. Вдих тривати 5 с. Робиться 10 підходів.
- Потім вдих на 9 з, заспокоюємося, наповнюємо діафрагму, а потім груди. Після чого видихаємо. відпочиваємо 5 с. Робиться 11 таких вдихів.
- У період відпочинку проводимо масаж перенісся.
- Дихаємо поперемінно лівою і правою ніздрею. На кожну по 10 разів.
- Один раз робимо глибокий вдих, при цьому живіт втягуємо, і зупиняємо дихання на 8 секунд.
- протягом хвилини проводиться 12 вдихів (кожен з них не менше 2 сек.).
- Нормалізуємо дихання.
Суть методу
Гімнастика по Бутейко добре допомагає від миготливої аритмії. Суть методу полягає в тому, що, завдяки затримок, у крові збільшується кількість не тільки кисню, але і вуглекислого газу. Бутейко довів, хвороба пов’язана саме з недоліком цього газу в крові, коли його рівень приходить в норму хвороба відступає.
Протипоказання
При захворюваннях горла або вірусних інфекціях вправи можуть завдати шкоди здоров’ю.
Лікування аритмії з допомогою гімнастики Бутейка має кілька протипоказань. Її не можна застосовувати дітям до 4-х років, людям з затримкою розвитку та розуязиками відхиленнями. Крім того, цей метод протипоказаний при ряді вірусних захворювань, сильному кровотечі і хронічному тонзиліті. При даних захворюваннях, подібна гімнастика може призвести до погіршення стану.
Дихальна гімнастика по Стрельникової при аритмії серця
Гімнастика Стрельникової допомагає нормалізувати стан, а на ранніх стадіях зовсім вилікувати недугу. Вправи при аритмії серця наповнюють кров киснем. Даний комплекс потрібно виконувати 2 рази на день (перед сніданком і перед сном) по 25-30 хвилин. Можна кожен день збільшувати навантаження. Комплекс включає в себе 4-ре вправи:
- В положенні стоячи виконуємо кілька невеликих входів, потім починаємо крокувати (на кожен вдих 1 крок). Перший раз виконується 8 вдихів.
- У положенні стоячи, руки опущені, на кожних вдих сживаем кулаки, на кожен видих їх разжимаем. Робимо 6 разів з відпочинком в 25 с.
- В положенні стоячи тримаємо руки на поясі, на вдиху опускаємо руки, сильно розтиснувши пальці, на видиху повертаємося в колишню позицію. Виконуємо 12 разів з відпочинком 5-7 с.
- Ноги ставимо на ширину плечей, на вдиху нахиляємося і розставляємо руки в сторони, на видиху повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо 12-13 разів з невеликими перервами.
Йога при аритмії
Йога сприятливо впливає на емоційний стан людини.
Йога заснована на платних рухах. Головним атрибутом йоги є правильне дихання. Вдихи і видихи робляться через ніс. Вони завжди глибокі. Це допомагає наповнити організм киснем і нормалізувати частоту серцевих скорочень (ЧСС). Всі рухи плавні. Йога допомагає впоратися зі стресом, що усуває головну причину порушення пульсу.
Дихання при виконанні фізичних вправ
Перед початком тренувань, повідомте тренеру про проблеми зі здоров’ям.
Можна займати і іншими заняттями спорту, але при цьому потрібно стежити за ЧСС. Цей показник не повинен перевищувати показник норми (для кожного він свій). Розрахувати максимальну величину можна за формулою (220-вік). Всі вправи повинні бути нескладними, а їх основний напрямок — на збільшення витривалості. Відмінно підійде тривалий біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді. Головне, щоб всі вправи приносили людині задоволення.
