Жінкам, які страждають від нетримання сечі, можуть допомогти вправи Кегеля. Вченими було встановлено, що регулярне виконання вправи протягом 3 місяців дає видимий результат. Лікарі рекомендують виконувати гімнастику кегеля як немедикаментозний вид лікування при нетриманні сечі.

М’язи тазового дна, як і будь-які інші м’язи підлягають тренуванню і зміцненню. Вправи кегеля при нетриманні сечі показано як чоловікам, так і жінкам. Нетримання сечі, може розвинутися при порушенні роботи м’язової стінки сечового міхура, ослаблення сфінктерів сечового міхура і уретри, ослаблення органів малого тазу при вагітності, після операції та пологів.

Види нетримання

ВООЗ поділяє нетримання сечі на кілька категорій:

1. Нетримання сечі, викликане стресом. До стресу відносяться – біг, чхання, підняття тягарів, кашель, сміх. Таке нетримання сечі відбувається без сечовивідних позивів.
2. Симптом гіперактивного сечового міхура. Бажання помочитися, виникає раптово і дуже часто. Позиви до сечовипускання дуже сильні і часто закачуються нетриманням сечі.
3. Нетримання сечі змішаного типу. При певних обставинах, таких як чхання, кашель, біг, сміх і т. д. з’являється позив до сечовипускання.
4. Енурез. Неконтрольоване сечовипускання, в будь-який час доби. Перед сечовипусканням відчувається бажання. Існує також поняття, як нічний енурез.
5. Регулярне нетримання сечі, з’являється при ослабленому сфінктера. Спостерігається після вагітності та пологів.

Лікування при цьому захворюванні може бути різним, залежно від типу нетримання. Єдиним загальним складовою при лікуванні є вправи кегеля при нетриманні сечі. Приблизно 45% жіночого населення планети страждають від нетримання сечі, що відносить це захворювання в список найбільш поширених захворювань.

Ряд дослідників проводили досліди по ефективності вправ кегеля і повною відсутністю лікування при нетриманні сечі. Результати показали, що у жінок, які займалися гімнастикою кегеля при нетриманні сечі, у 2,5% рази покращився стан органів сечостатевої системи.

Арнольд Генрі Кегель — творець інтимної гімнастики

Цей вид гімнастики був вперше описані лікарем-гінекологом Арнольдом Генрі Кегелем в 1948 році. А. Р. Кегель народився в Лансінг, штат Айова, закінчив медичний університет штат Іллінойс). У 1927 році Кегеля призначають на посаду комісара охорони здоров’я р. в Чикаго. У 1935 році він відправляється до Індії, після своєї експедиції Кегель починає глибоко вивчати проблеми нетримання сечі і еректильної дисфункції. З точки зору доказової медицини, ефективність гімнастики кегеля була доведена. У 1981 році доктор А. Р. Кегель помер від аневризми аорти.

Для того щоб приступити до виконання вправ, потрібно запам’ятати головну методику лікувальної гімнастики.

Вправи кегеля спираються на 3 основних прийоми:

1. Повільне зменшення. Техніка виконання така вправа, необхідно поступово напружувати м’язи тазу, затримувати їх у такому положенні на 5 секунд, потім, поступово розслабляти.
2. Скорочення м’язів. Необхідно швидко напружувати і розслабляти м’язи тазового дна, робити вправу з невеликими перервами.
3. Виштовхування. У цій вправі задіють м’язи, що відповідають за потуги під час пологів. Потрібно як би виштовхувати щось зсередини. Напружитися, затримати м’язи на невелику кількість часу і поступово розслабитися.

Треба строго дотримуватися черговість вправ. Починати треба поступово, з невеликого проміжку часу. При виконанні вправи не повинні напружуватися м’язи живота, сідниць, стегон. Займатися треба частина, рекомендована частота занять на кожен день. Після того, як м’язи зміцніють, можна буде приступати і до більш серйозних вправ.

Для того, щоб визначити які потрібно напружувати м’язи при виконанні вправ, під час сечовипускання зупиніть процес. Ті м’язи, які беруть участь у процесі необхідні.

Але не захоплюйтеся займатися гімнастикою під час сечовипускання, це може призвести до ослаблення м’язів тазу.

Комплекс вправ

1. Початкове положення стоячи на ногах, розставити ноги на ширині плечей, руками підтримувати сідниці і виконувати повільне зменшення. Виконувати по 3 або 4 підходи з невеликою перервою.
2. Н.п. стоячи на колінах, зігнути ногу в коліні і відвести в сторону. Поступово напружувати і розслабляти м’язи тазового дна. Після 3 або 4 підходів змінити ногу.
3. Н. п. лежачи на животі, підігнувши коліна і покласти обидві руки під голову, виконувати повільне зменшення. В кілька підходів потім, можна замінити на швидке скорочення м’язів.
4. Н. п. лежачи на спині. Зігнути в колінах ноги, розвести їх в сторони і впертися ступами об підлогу. Одну руку покласти під сідницю, іншу на низ живота. Виконувати повільне стиснення, декілька підходів. Зробити перерву і продовжити в техніці скорочення м’язів.
5. Н. п. сидячи, схрестивши ноги коліна паралельно підлозі. Виконувати швидке скорочення м’язів, зробити перерву і перейти на виштовхування. 3 або 4 підходи.
6. Н. п. розставити ноги на ширині плечей, зігнути в колінних суглобах, руками спертися об коліна. Виконати скорочення м’язів 3 підходи потім, відпочити і продовжити вправу виштовхуванням.
7. Н. п. сидячи, ноги розвести в сторони, руки відвести за спину. Виконувати вправу виштовхування з перервами.

Техніка виконання даних вправ досить проста, але необхідна практика. Гімнастика кегеля не займає багато часу і не вимагає додаткового простору, тому її можна виконувати в будь-якому зручному місці.

Натреновані і добре розвинені м’язи тазового дна, крім вирішення проблеми з нетриманням сечі, допомагають жінкам в інтимному житті для посилення та підвищення якості оргазму, поліпшується провідність тканин і чутливість, що дозволяє поліпшити сексуальне життя, знижує ризик виникнення гінекологічних захворювань. І також вправи кегеля допомагають запобігти зсув сечового міхура і опущення матки.

Дуже рідко при гімнастики кегеля виникають больові відчуття, в цьому випадку необхідно припинити заняття і звернутися до лікаря-уролога. І також гімнастика може сприяти прискоренню лікування нетримання сечі, але в сукупності з медикаментозним лікуванням, спостереженнями у фахівця і правильною постановкою діагнозу. Перед початком виконання вправ необхідно спорожнити сечовий міхур.

Для посилення ефективності вправ можна використовувати спеціальний прилад, розроблений А. Кегелем.