Якісний сон – це запорука бадьорості, працездатності і гарного настрою на цілий день. Але не завжди вранці людина відчуває себе відпочив, часто виникає головний біль після сну. Причини неприємних симптомів можуть бути різними, іноді усунути їх досить просто.

Молода жінка прокинулася з головним болем

Часто людина намагається боротися з головним болем за допомогою анальгетиків та інших медикаментозних засобів, але це не завжди виправдано, так як ранковий головний біль в більшості випадків залежить не від наявності хвороб, а від того, що людина спить неправильно.

Незручна ліжко і спальне приладдя

Найчастіші причини головного болю в ранкові години пов’язані з незручним спальним місцем. Під час сну мозок людини вимагає відпочинку, але йому необхідно гарне кровопостачання, щоб до клітин надходила достатня кількість кисню і поживних речовин. Якщо ліжко незручна, хребет під час сну викривляється, порушується циркуляція крові в судинах шиї, несучих кисень до мозкових центрів, в результаті розвивається гіпоксія, яка може служити причиною головного болю з ранку.

Крім самого ліжка, причиною головного болю після сну може бути занадто велика або незручна подушка. В такому випадку теж може відбуватися порушення кровопостачання головного мозку, а також тривале незручне становище шиї призводить до того, що м’язи шийно-грудного відділу спини «затікають», порушується їх кровопостачання і іннервація (розвивається синдром тривалого здавлення легкого ступеня, який не призводить до некрозу тканин, але викликає їх оборотну гіпоксію). Біль у м’язах може віддавати, викликаючи неприємні відчуття і болі в потиличній частині голови.

нестача кисню

Щоб після сну була присутня бадьорість, а самопочуття було відмінним, в спальні має бути досить свіжого повітря, насиченого киснем. Задушливі кімнати без припливу повітря можуть бути причиною поганого самопочуття і цефалгії після сну.

Токсичні речовини в повітрі

Причини головного болю можуть бути в токсичних випарах, наприклад, фарби після ремонту, побутової хімії та інших газоподібних токсичних речовин. У будинках з пічним або газовим опаленням дуже часто причиною головного болю з ранку може стати вміст чадного газу в домашньому повітрі. Чадний газ небезпечний і підступний, так як в невеликій концентрації він невідчутний для людини, але викликає токсичну дію, яке проявляється в сонливості і людина не помічає, як концентрація газу збільшується і навіть може стати причиною летального результату, тому необхідно ретельно перевіряти печі і газові прилади перед відходом до сну.

харчові звички

Крім токсичних речовин, що надходять з повітря, причинами головного болю з ранку можуть бути харчові токсини, що надходять з випитого напередодні алкоголю, сигарет та інших шкідливих речовин, прийнятих всередину.

Випивши на ніч алкоголю або міцної кави можна спровокувати розвиток головного болю вранці

Випитий на ніч міцний чай або каву можуть стати причиною підйому артеріального тиску і, відповідно, провокувати головний біль. Підвищує артеріальний тиск алкоголь і нікотин.

Може розвиватися цефалгія вранці і після переїдання, так як робота шлунково-кишкового тракту вночі сповільнюється, і він не здатний переварити великий обсяг, з’їденої пізно ввечері їжі. Харчові маси застоюються в кишечнику, виникають гнильні процеси, вони сприяють утворенню токсичних сполук, які потім надходять в кров і до головного мозку.

Лікарські засоби

Часто безсоння змушує людей приймати снодійні препарати, більшість з них має побічні ефекти у вигляді головного болю, які виникають після пробудження. Крім снодійних препаратів, цефалгія – широко зустрічається небажане явище після прийому інших груп лікарських засобів (гормональні препарати, нітрати).

Неправильний спосіб життя

Головний біль вранці може бути наслідком надмірної роботи за комп’ютером напередодні

Малорухливий спосіб життя, відсутність режиму, надмірне захоплення телевізором, комп’ютером, планшетом і іншими електронними носіями – це далеко не повний перелік причин, які можуть провокувати погане самопочуття з ранку і поява головного болю.

Які заходи необхідно вжити, щоб сон приносив відпочинок і відновлював сили?

Якщо у людини немає соматичної патології (захворювання головного мозку, артеріальна гіпертензія, захворювання серця, нирок, інфекційні хвороби, риніт), то в головного болю вранці, швидше за все, він винен сам, тому, щоб бути здоровим і бадьорим необхідно:

• Правильно вибирати спальне місце і приналежності до нього: використовувати жорсткі ортопедичні матраци, які стануть профілактикою не тільки цефалгии, але і захворювань хребта і внутрішніх органів. Подушка повинна бути м’якою, без грудок і не дуже великий, а найкраще також використовувати ортопедичні подушки.
• Провітрити перед сном спальну кімнату, перевірити роботу газового обладнання або стан печі, не використовувати у вечірній час токсичних фарб, побутової хімії, особливо з різким запахом.

У спальні має бути достатня кількість свіжого повітря

• Утримуватися від алкоголю і куріння, а також не переїдати: вечеря повинна бути легким і не пізніше ніж за три години до сну.
• Замість тривалого перегляду фільму або бесід в соціальних мережах краще зробити перед сном неспішну прогулянку на свіжому повітрі. Якщо на комп’ютері довелося робити термінову і важливу роботу, яку не можна перенести на ранкові години, перед тим, як лягати у ліжко, можна прийняти розслаблюючу ванну або вийти на п’ятнадцять хвилин на вулицю.
• Сон повинен бути достатнім (сім – вісім годин для дорослої людини), але не надмірною, тому що занадто тривале перебування в ліжку також може піти не на користь.
• Якщо головний біль пов’язаний з прийомом лікарських засобів, необхідно звернутися до лікаря для підбору альтернативної терапії.