Спорт — запорука здорового і щасливого життя. Але іноді трапляється так, що здоров’я людини стає не дозволяє займатися фізичною активністю, і тоді спорт здається недоступним. У сучасному світі є багато людей, у яких проблеми з тиском. Ніколи не варто забувати, що фізичні вправи корисні лише в тому випадку, якщо слухати своє тіло і намагатися виконувати всі в доступній мірою.
Вплив спорту на тиск
Перше, що слід зробити в своїх спортивних починаннях — звернутися до лікаря. Після консультації і діагностичного дослідження, стане відомо, що саме спровокувало захворювання, і лише після цього можна скласти спеціальний, відповідний комплекс вправ. Не слід забувати, що коли мова йде про спорт ніяк не можна упустити момент дотримання принципів правильного харчування. При гіпертонії спорт має такий вплив:
- знижує тиск;
- підвищує тонус м’язів;
- підвищуєте настрій;
- зменшує обсяг жирових відкладень;
- покращує обмін речовин.
Варто істотно скоротити в своєму раціоні збуджуючі речовини, наприклад такі як кава. Вони мають здатність підвищувати тиск і збільшувати навантаження на серце. Не буде зайвим їсти більше рослинної їжі.
чи Можна займатися фітнесом при підвищеному тиску
Лікарі стверджують, що заняття спортом і ЛФК значно допомагають знизити тиск. Це пов’язано з тим, що часто цей недуг з’являється в результаті сидячого способу життя. При гіпертонії важливо правильно розподілити навантаження, Фітнес нормалізує серцеві скорочення, і збільшує продуктивність і опірність організму. В такому випадку приходить в норму загальне самопочуття, поліпшується сон. А оскільки сон — запорука гарного самопочуття, то буде помітно поповнення енергії і бажання працювати. Обов’язково контролюйте свій артеріальний тиск. До, під час, а також після вправ вимірюйте його тонометром.
З усього цього можна зробити головний висновок — гіпертонія і спорт речі сумісні. Але до них важливо ставитися акуратно і серйозно. Завжди варто пам’ятати, що тренування проводяться при оптимальній кімнатній температурі, адже її перепади можуть спровокувати скачки тиску. Відвідуйте спортзал, там є можливість знайти тренера або інструктора, який дасть слушні поради. Це пов’язано з тим, що старанні навантаження, без консультації фахівця можуть призвести до погіршення самопочуття.
Безпечна тренування
Гіпертонікам потрібно з обережністю займатися фітнесом.
- Не пийте більше 2 літрів води за одне тренування.
- Потрібно відязикатися від вправ де голова надаватися нижче тулуба.
- Починайте тренування з вправ на ноги.
- Не їжте солодкого перед відвідуванням залу. Це може викликати загострення при підвищеному тиску.
У фітнесі потрібно освоюватися кілька місяців. У тренажерному залі тренуйтеся не більше 3 разів на тиждень. Для таких видів тренувань підходять різні навантаження, але легкі і неінтенсивні: йога, велотренажер, аеробіка, ходьба. Але, ось у силових навантаженнях, важливо дотримуватися найбільші обмеження. Категорично заборонено займатися активною аеробікою, різко змінювати положення голови. При поході в тренажерний зал і виконанні вправ не затримуйте дихання, дихайте, як при простій ходьбі, коли це не по душі, то варто відкласти ці вправи.
Для позитивного результату головне якісна розминка, яка триває 15-35 хвилин, після чого судини розширюються і серцевому м’язі легше переганяти кров.
Для гіпертоніків краще починати тренуватися в спокійному темпі. Не варто відразу перемикатися з одних комплексів на інші і робити відпочинок на 10 хвилин. Займатися вправами варто припинити у разі, якщо:
- турбують больові відчуття в районі грудей;
- відчувається слабкість;
- почалися перегони артеріального тиску.
З упевненістю варто сказати, що йога, стрейтчінг, фітнес — те, що потрібно людям, у яких проблеми з тиском. Іноді рекомендується робити 30-ти секундну розтяжку після силових вправ. Важливо бути обережним і розуміти, що перевернуті пози неприпустимі. Серйозно ставитеся до пілатесу, попередьте інструктора про свою недугу, щоб він підібрав відповідні вправи. Плавання підійде для тих, у кого надмірний зайву вагу і підвищений тиск.
