Мовчання не тільки знак згоди, але і ознака афонии
Вправи для розслаблення гортані частіше цікавлять професійних вокалістів, ніж звичайних людей, але іноді такі вправи застосовуються в житті звичайних людей. Голосові зв’язки під час хвороби дуже часто піддаються навантаженням, а в разі тонзилітів, фарингітів, ларингітів захриплість може перерости в повну афонию і тоді вправи стають основою лікування.
Чому втрачається голос
Втрата голосу досить поширена серед тих людей, у кого голос є робочим інструментом: вокал, командування у військовій сфері, викладання, ораторське мистецтво (див. Пропав голос, але горло не болить: що це значить?). Іноді звичайні люди втрачають голос внаслідок споживання холодних або гарячих напоїв, а також від впливу зовнішніх подразників (пил, дим).
Окремо виділяють причини обумовлені захворюваннями, це можуть бути механічні пошкодження або наявність інфекції. У деяких ситуаціях прояв дисфонии – це симптом захворювання щитовидної залози. Захворювання неврологічного характеру, що спровокували парез або параліч гортанних м’язів, також призводять до повної втрати голосу.
Вправи на розслаблення гортані корисно знати кожному, оскільки все вищеперелічене властиво кожній людині. І веселий вечір в караоке може легко обернутися проявом дисфонии вже вранці.
тривожні дзвіночки
Вправи виконуються в положенні лежачи
Звичайно, відразу голос не пропадає, це відбувається поступово, при цьому розвиваються різні симптоми, які повинні наштовхнути на думку про необхідну терапії, адже чим раніше почати лікувати прояв дисфонии, тим легше від неї позбутися.
це:
- Зміна тембру голосу. Він може зміниться незначно, стати більш високим або низьким, цей симптом часто проявляється у жінок під час скандалів.
Як боротися: Помовчіть. Це найлегший спосіб запобігти розвитку дисфонии. Мовчання – найдієвіший вправу на розслаблення гортані, саме тому лікарі рекомендують дотримуватися голосовий спокій при тонзилітах і ларингіті.
- прояв захриплості. Голос може хрипіти, скрипіти, шипіти, і важливо або відразу вжити заходів, тобто замовкнути. Якщо це неможливо, то бажано почати виконувати вправи, як тільки з’явиться така можливість.
Як боротися: Дихайте глибше, залучаючи до процесу м’яза живота. Якщо є можливість, ляжте на підлогу (як на фото), і вимовляєте звуки “з”, “ш”, “з” по черзі (5 хвилин кожен).
Можна напевно тягнути звуки “М” і “Н”, намагаючись їх саме наспівувати, уникаючи при цьому деренчання в голосі.
- Перехід на шепіт і першіння в горлі. Говорити стає все важче, все голосові руху можуть супроводжуватися болем.
Як боротися: Важливо виконувати всі вищеописані вправи, чим сильніше розвивається дисфонія, тим довше необхідно мовчати. Чи не виконуйте вправи, якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль. Можна підключити до терапії препарати для лікування дисфонии.
- Повна втрата голосу.
Як боротися: Вилікувати повну втрату голосу своїми руками вдається не завжди. За допомогою можна звернутися в ЛОРа або фоніатра. Якщо втрата голосу турбує вас не вперше, то, можливо, проблема криється в психосоматики, і вимагає лікування психотерапевта.
Важливо! Звернеться до лікаря можна на будь-якому етапі прояви дисфонии, якщо у вас є така можливість, то не зволікайте. Ціна заперечення проблеми – повна втрата голосу. Якщо дисфония проявилася на тлі захворювання, то повідомте про це лікаря.
Лікар фониатр займається не тільки лікуванням, а й профілактикою
Як уникнути такої проблеми
Проблема втрати голосу хоч і поширена, але проявляється далеко не у кожного. Як навчитися керувати гортанню так, щоб проблема голосу не торкнулася вас ніколи, або виявлялася якомога рідше?
Отже:
- Відмовтеся від шкідливих звичок. Тривале куріння дратує зв’язки, спотворює тембр голосу, знижує життєву ємність легенів. Таким чином навантаження на м’язи гортані сильно зростає.
- Тренуйте діафрагму. Це набагато легше, ніж здається. Щоб діафрагмальні руху були продуктивними необхідно просто глибоко вдихати і видихати. Така вправа можна робити в будь-якому місці, досить уникати холодного, гарячого і пильного повітря.
- Полоскати горло. Полоскання втягують в процес надгортанник, який також бере активну участь у формуванні звуків. Періодично можна полоскати горло сіллю, фурациліном, квітками ромашки, календули або прополісом. Ці своєрідні вправи для надгортанника можна застосовувати і при захворюваннях горла.
- Говоріть на видиху. Намагайтеся вимовляти слова або цілі скоромовки саме на видиху, так ви перенесете навантаження з голосових зв’язок на діафрагму.
- Викиньте телефон. Довгі розязика по телефону набагато сильніше впливають на зв’язки, ніж це відбувається при розязику тет-а-тет.
- Зверніться до лікаря. Питаннями голосу займається фониатр, і якщо вам потрібна інструкція по роботі з м’язами гортані, то цей фахівець зможе її розробити.
Зверніть увагу! Якщо у вас алергія на продукти бджільництва, то виконувати вправу в якому задіяні полоскання з прополісом можна. Це ж стосується фурациліну, квіток ромашки та календули.
Вправи для гортані – важливий аспект гучного і виразної язика
другорядні чинники
Інші рецепти народної медицини ви можете знайти на відео в цій статті. Вони будуть корисні як під час хвороби, так і при звичайному навантаженні. Якщо ви хочете навчиться керувати своїм голосом бездоганно, то варто звернути увагу і на інші вправи, які впливають на гортань і не тільки.
ДіафрагмаНе затримуйте дихання. Звертайте увагу на те, як ви дихаєте і продовжуйте дихати. Чим частіше ви затримуєте дихання при розязику, тим більше спотворено звучить ваша речь.Научітесь дихати животом. Лежачи, перед сном зверніть покладіть руки на живіт, переконайтеся, що з вдихом руки піднімаються. Грудна клітка при цьому повинна залишатися нерухомою, це також можна перевірити поклавши одну руку на грудь.ГортаньЗевайте. Можна просто імітувати рухи гортані при зевании, але при цьому залишати рот в закритому положенні. Інший варіант цього ж вправи можна виконувати трохи інакше. Вимовте слово “ні”, як тільки будете готові зевнуть.Другіе м’язи і органиНаучітесь розслабляти м’язи преса. Напружуйте і розслабляйте м’язи, навчитеся при цьому вимовляти звуки тільки в розслабленому состояніі.Бегайте. Біг – гарне тренування для легких, чим більше життєва ємкість легень, тим легше вам вимовляти довгі речення. Альтернативою бігу в цьому випадку може виступати надування повітряних куль.
дефекти язика
Логопедичні практики з корекції мовлення також включають в себе комплекс вправ на розслаблення гортані, інакше навчитися володіти звуками просто неможливо. Вправи буква р гортанним виконується під наглядом логопедів, інакше становище можна тільки погіршити.
Все що наведено в статті в якості вправ можна виконувати без побоювання і при дефектах язика, в тому числі і при виязику гортанного звуку “р”.
Важливо! Намагайтеся не виправляти дефекти язика самостійно, довірте цю логопеда, він найбільш детально опише вправи які необхідно виконувати вдома.
Чи можна обійтися без цього
Постійні тренування дозволяють говорити голосно і без рупора
Проблема з голосом і її рішення залежить від кожної людини окремо. Але неважливо викликана дисфония (Афон) захворюванням або напругою, вирішувати проблему втрати голосу все одно потрібно. Вправи і розслаблення гортані – це нероздільні поняття, і чим більше часу ви приділите вправам тим менше проблем з голосом у вас виникне.
