Артроз коліна являє собою прогресуючу хворобу, яку не вилікувати тільки медикаментами і ін’єкціями. На ранніх стадіях він вражає внутрішню сторону суглоба, а на пізніх – зовнішню. Отже, лікування ураженого суглоба і профілактику рекомендуємо починати на ранніх етапах, не відкладаючи на потім.
Щоб, зберегти рухливість і максимально продовжити життя колінних суглобів, слід регулярно виконувати гімнастику.
Порівняння здорового і пошкодженого коліна
Що необхідно пам’ятати перед виконання гімнастики
Перш за все лікувальна гімнастика проводиться в період ремісії хвороби суглоба, коли біль ледве чутлива, а запалення суглоба мінімальне. Виконуючи ці вправи в інший час, ви можете спровокувати погіршення стану колінного суглоба.
Перед тим, як почати виконувати вправи рекомендуємо знайти підходящі вам уроки відео і проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі рухи можуть бути вам протипоказані.
Вправи і легкі навантаження для суглобів необхідні, щоб дати навантаження на м’язи і зв’язки коліна. Отже, не рекомендуємо виконувати важкі вправи з більшим навантаженням, щоб не спровокувати посилення болю і припухлості.
Виконуючи лікувальну гімнастику не забувайте про те, що статичні навантаження повинні домінувати. Статичним навантаженням є вправи, в яких вам потрібно в певний момент завмерти і пробути в такому положенні декілька секунд. Так м’язи суглобів отримують навантаження, необхідну для їх зміцнення.
Фізкультура при артрозі колінного суглоба сьогодні є єдиним методом лікування, яким можна займатися самостійно вдома.
Гімнастика при артрозі
Переваги ЛФК при артрозі колінного суглоба
Лікувальна гімнастка є важливим етапом відновлення нормального функціонування суглобів, оскільки завдяки фізкультури відбувається:
- значне зниження сильного болю;
- поліпшення рухливості м’язів колінного суглоба;
- зменшення м’язової напруги;
- відновлюється еластичність зв’язок;
- поліпшується живлення клітин хрящової тканини;
- нормалізується кровообіг в колінному суглобі.
Також завдання ЛФК залежать від стадії захворювання колінного суглоба. У гострий період лікувальна фізкультура забезпечує поліпшення кровообігу в ураженому суглобі і розслаблення м’язів. У період ремісії завдання фізкультури проявляється в зміцненні м’язово-зв’язкового апарату коліна і відновлення його функції.
Протипоказання
Легкі навантаження позитивно впливають на уражений колінний суглоб, але протипоказані деяким хворим:
- в випадки серцевої недостатність, аритмії, гострого порушення мозкового кровообігу та інших важких захворюваннях серця;
- при захворюваннях крові, наприклад, лейкозі і порушення згортання;
- грижа живота або стегна;
- при лихоманці або гострих інфекційних захворюваннях.
Основні вправи при артрозі
Для занять вам знадобляться спортивне взуття та одяг, килимок. Також бажано перед початком виконання вправами злегка розім’яти м’язи, щоб прогріти їх і наситити тканини киснем.
Традиційна гімнастика при артрозі, відео якої досить просто знайти, включає: ходьбу навшпиньки і п’ятах, ряд вправ в положенні лежачи і на стільці. Слід зазначити, що ЛФК можна виконувати в будь-якому віці.
Деякі вправи при артрозі ураженого колінного суглоба наведені нижче.
Фото основних вправ
Вправа в положенні стоячи
Слід стояти рівно, спертися сідницями таза про стільницю, коліна злегка зігнуті, а шкарпетки розвести в сторони. Намагайтеся не відривати сідниці від стільниці та весь час тримати спину рівно. Вправи необхідно виконувати, нахиляючи спину вниз і повертатися назад.
Вправи, які виконують в положенні лежачи
Слід лягти на живіт, зігнути ногу і робити вправи згинаючи і випрямляючи ногу. Виконати з кожною ногою по черзі.
Лежачи на правому боці слід зігнути ліву ногу і впертися нею в підлогу. Праву ногу піднімати не високомудроватя над рівнем підлоги.
Лежачи на спині, витягніть ноги і згинаючи коліно по черзі підтягуйте кожну ногу до себе.
У тій же позі рекомендуємо робити вправи «Велосипед» і «Ножиці».
Вправа на стільці
Слід сісти на високий стілець, випрямивши спину і спертися руками. Вправа полягає в швидкому згинанні і розгинанні ноги в коліні, немов розмовляючи ними.
