Лікувальна фізкультура – це спеціальні тренування, спрямовані підвищити ефект терапії і попередити подальший розвиток захворювання. ЛФК при гіпертонічній хворобі відіграє значиму роль. Гіпертензія виникає внаслідок стресів, емоційного та психічного перенапруження і веде до порушення функції регулюючого артеріальний тиск центру, змін стану судин.

ЛФК при гіпертензії проводиться для зміцнення організму в цілому, стабілізації стану ЦНС і серцево-судинної системи.

Вплив фізичних навантажень на організм

Не отримуючи в повній мірі фізичних навантажень, системи та окремі органи організму зазнають негативні зміни, функції їх порушуються, організм слабшає. Гіподинамія руйнує серцево-судинну і дихальну системи, призводить до розладів обміну речовин, зниження імунітету і збільшення ризику виникнення захворювань. Помірні, але регулярні заняття фізкультурою і спортом (гімнастика, піші прогулянки, біг, плавання) сприятливо позначаються на стані організму:

• зменшується ритм і збільшується сила серцевих скорочень;
• кровоносні судини набувають еластичність, показники артеріального тиску до нормальних значень;
• дрібні кровоносні судини під впливом м’язів, що скорочуються працюють інтенсивніше, що призводить до вступу більшого об’єму крові, а з нею і поживних речовин, в тканини;
• швидше віддаляються продукти розпаду? метаболіти.

Заняття фізкультурою руйнують надлишок адреналіну, що важливо для нормалізації тиску. Спостерігаються поліпшення діяльності кровотворних органів, нормалізується кількість елементів крові. Навантаження на м’язи позитивно діє на обмін речовин, значно знижується рівень холестерину, нормалізуються процеси серцево-судинної системи, що значно знижує ризик виникнення ускладнень.

Повернутися до списку

Чи дозволяється ЛФК хворим?

Силові навантаження хворим на гіпертонію заборонені.

Комплекс ЛФК, як вправи для нормалізації тиску, для гіпертоніків важливий. Але при виборі видів, тривалості і величини навантажень на заняттях слід враховувати ступінь тяжкості захворювання, супутні хвороби, вік та інші індивідуальні особливості кожної людини. Не можна забувати, що хворим АГ протипоказані нахили і підйоми тіла, щоб уникнути небезпеки порушення кровообігу мозку, напруга, затримка дихання, щоб не спровокувати стрибок артеріального тиску.

Якщо в момент занять ЛФК, іншими видами спорту самопочуття погіршується, краще відразу зупинитися і проконсультуватися з фахівцем.

Повернутися до списку

Користь фізкультури для тиску

Фізичні навантаження прискорюють рух крові. Проходячи через м’язи головного мозку та інших органів, кров масажує стінки судин. Це сприяє їх розширенню, нормалізує стан, зберігає еластичність. Додатково прискорюються обмінні процеси в м’язових стінках артерій, стабілізуються функції серцево-судинної системи, а у випадках захворювання гіпертонією це має величезне значення.

Добре впливають на здоров’я вправи аеробного характеру. Завдяки заняттям краще засвоюється кисень, поліпшується тонус судин, робота серця, зменшується ризик серцево-судинних захворювань. Особливо корисні заняття бігом, плаванням, корисні їзда на велосипеді, в зиязикай час – біг на лижах або ковзанах. Важливо й те, що заняття проходять на свіжому повітрі, виробляючи імунітет, викликають позитивні емоції, що благотворно позначається на психоемоційному стані.

Силові навантаження зміцнюють м’язову систему і опорно-руховий апарат, сприяючи правильному функціонуванню органів. Еластичністьзв’язок допоможуть зберегти вправи на розтяжку. Вибір вправ різної спрямованості дозволяє рекомендувати ЛФК при гіпотонічній хворобі, гіпертензії. Заняття з обмеженими навантаженнями корисні і для сердечників з різними патологіями.

Повернутися до списку

загальні рекомендації

Легка розминка для гіпертоніків дуже корисна кожен день з ранку.

Фізична культура при гіпертонічній хворобі включає в себе комплекс оздоровчих навантажень – щадні заняття спортом, лікувальна гімнастика для гіпертоніків. Дуже корисна щоденна 10-хвилинна ранкова зарядка, що складається з вправ для легкої розминки затерплих після сну м’язів. Ефективні вправи для розтяжки. Тренування по 15 хв. допоможуть підготуватися до великих навантажень. Корисні зміцнюють вправи, анаеробні вправи, які зміцнюють серце і судини. Найпростішим видом ЛФК вважаються піші прогулянки з поступовим збільшенням дистанції. Проконсультувавшись з лікарем, можна займатися бігом, не перевищуючи допустиму тривалість занять. Ефективна тренування по принципам ЛФК в басейні під наглядом кваліфікованого фахівця.

Повернутися до списку

інтенсивність занять

Комплекс фізичних вправ для гіпертоніків умовно ділиться на три етапи. Перший – етап зігрівання, розминка, яка поступово готує до навантаження, підсилює кровообіг і послаблює перенапруження м’язів, включаючи серцеві. Для цього добре підходять вправи для розтягування і з легкими, не напружує рухами рук і ніг. Після 10-хвилинної розминки можна виконувати більш інтенсивні руху. На другому етапі відразу краще робити вправи для ніг, щоб поліпшити в них кровообіг і тим самим нормалізувати тиск. На цьому етапі важливо контролювати пульс і стежити за станом. На закінчення, на третьому етапі, протягом 10 хвилин потрібно поступово знижувати інтенсивність занять для охолодження м’язів. Щоб уникнути перевантажень можна порадити дотримуватися деяких правил:

• Заняття починати не раніше ніж через 1? 1,5 після їжі.
• Перед заняттями не вживати солодощі.
• За годину до тренування можна зробити не більше 5? 6-ти ковтків води і не вживати багато води під час заняття.
• Збільшувати навантаження потрібно поступово.

Повернутися до списку

Комплекси вправ для нормалізації тиску

Комплекс вправ залежить від стану хворого.

Гіпертонічна хвороба, ступінь її складності, вираженість ускладнень, рівень фізичної підготовки і загальний стан пацієнта визначають подальший вибір навантажень. У більшості випадків хворим АГ призначають комплекс ЛФК. У процесі проведення занять поліпшується загальний стан організму, знижуються зайва збудливість, невротичні прояви. При систематичних заняттях помітний явний позитивний ефект.

Комплекс ЛФК для хворих легкою формою гіпертонії включає вправи для стабілізації тиску в положенні стоячи і сидячи. Проводять гімнастику для гіпертоніків без напруги, в спокійному, розміреному темпі, не допускаючи перебоїв дихання. Ефективно також поєднувати заняття з масажем передпліччя, комірцевої зони і голови.

При призначенні суворого постільного режиму лікувальну гімнастику не проводять.

Виходячи з тяжкості захворювання хворих АГ ІІ стадії вправи підбираються в повільному темпі і з меншим навантаженням. Якщо пацієнту показаний розширений постільний режим, можна виконувати прості вправи для нормалізації артеріального тиску, як правило, лежачи з добре піднятим узголів’ям, обов’язково з паузами. Вправи для розслаблення і дихання чергують з тренуванням вестибулярного апарату. ЛФК поєднують з масажем. За рекомендацією лікаря навантаження поступово збільшують.

Повернутися до списку

Для гіпертонії I ступеня

ЛФК для хворих АГ 1 степеніНачальное положеніе№п / пУпражненіеКол-під повторовЛежа, ноги согнути1 · За голову відводимо рукі.4? 5 · Опускаємо уздовж тела.2 · Розвести коліна в сторони, стискаючи їх рукамі.5? 63 · Спираючись на ступні, піднімаємо туловіще.4? 5 · Повертаємося в ІП.Стоя на коленях4 · Руки в сторони на висоті плеч.5? 6 · Руки опустіть.5 · Руки на таліі.5? 6 · Верхню частину тулуба повернути в сторону. · Випряміться.Стоя6 · Руки сплести на затилке.4? 5 · Нахилитися вперед. · Випряміться.7 · Руки на таліі.6 · Нахилитися в сторону. · Випряміться.

Для патології II стадії

ЛФК для хворих АГ II стадіі№п / пУпражненіеКол-під повторов1 · Руки уздовж туловіща.5? 6 · По черзі кожну піднімати до плечу.2 · Не відриваючи від поверхні п’яти, поперемінно згинати ногі.Не менш полмінути.3 · Уздовж тулуба витягнути руки, розгорнуті долонями вверх.10? 20 · На вдиху розвести їх в сторони до рівня плечей. · На видиху – опустити уздовж туловіща.4 · Потягнутися долонями, складеними разом, вгору, потім вніз.10? 205 · долонями рук натискати, злегка напружуючись, один на друга.Не менш півхвилини.