Як правильно дихати при плаванні? Де шукати необхідну інформацію? І для чого взагалі вчитися дихати правильно, невже недостатньо освоїти основні рухи?

Для безпечного плавання потрібно освоїти техніку дихання

Не обов’язково бути професійною спортсменкою, щоб вміти добре плавати. Це вміння необхідно для кожної жінки, адже вам, напевно, не хотілося б поїхати відпочивати на море, але насолоджуватися тільки його прекрасними видами і талапатися біля берега. Плавання з трубкою або без, до речі, вельми позитивно впливає на стан здоров’я, зміцнює м’язову, дихальну, серцево-судинну системи, сприяє формуванню красивих контурів тіла і спалюванню зайвої ваги.

Основні правила

Насправді, навчитися правильно дихати нескладно, слід засвоїти лише кілька простих правил, тоді ви зможете насолоджуватися плаванням в басейні або відкритій воді, з трубкою або без неї протягом тривалого періоду, що не відчуваючи навантаження. Є різниця, як дихати, якщо плавати кролем або батерфляєм, на спині або на грудях. Але виділяють кілька загальних рекомендацій, які допоможуть вам навчитися правильній техніці дихання.

• У положенні на грудях вдих роблять завжди ротом, видихають і ротом, і носом. Чому не можна видихати тільки носом? Відпрацьоване повітря виходить повільніше.
• Вдих потрібно робити сильним, особливо при плаванні кролем, щоб звук було чути для того, хто плаває, видих більш спокійний.
• Під час плавання видихаємо відразу після вдиху, різко, але спокійно. Не можна ні в якому разі затримувати дихання хоча б на кілька секунд. Вуглекислий газ, який накопичується в легенях, сприяє швидкої втоми і може бути причиною головного болю.
• Не варто зосереджуватися тільки на правильному диханні. Тут важливою є чітка координація таких елементів, як положення частин тіла, руху рук, удари ногами і техніка дихання.

Техніка дихання в різних стилях плавання відрізняється

плавання брасом

Брас може бути звичайним або «з запізнілих вдихом». Навчитися дихати за другою схемою трохи складніше. У першому випадку робиться глибокий вдих ротом під час висування підборіддя вперед. Брас «з запізнілих вдихом» використовується, як правило, професійними спортсменами на змаганнях, так як цей стиль дозволяє рухатися дуже швидко, адже тіло приймає горизонтальне положення, а вдих ротом робиться в той час, коли завершено гребок. Навчитися техніці плавання брасом жінці досить складно.

Досвідчений інструктор в басейні навчить правильній техніці плавання

Як бачимо, техніка дихання при плаванні в різних стилях не є складною. Щоб її освоїти, слід просто пару раз спробувати зробити це на практиці. Це тільки спочатку важко, потім ви будете дихати правильно автоматично.