Здуття, бурчання в животі турбували хоча б раз в житті кожної людини. Найчастіше це пов’язано з погрішностями в дієті, особливо якщо напередодні був пишний святковий стіл і спробувати хотілося все страви.

Як проявляє себе

Людина, що страждає метеоризмом, скаржиться на:

• здуття, пученіє, бурчання;
• дискомфорт, відчуття тяжкості в животі;
• відходження газів;
• відчуття розпирання;
• переймоподібні болі;
• відрижку.

Той дискомфорт, який виникає викликаний тим, що петлі кишечника роздуті, гладка мускулатура в стінці кишечника реагує на це спазмами, що і викликає больові відчуття.

Фізичні вправи

Можна спробувати впоратися з виниклим дискомфортом самостійно, без допомоги медикаментів. Далі представлені деякі вправи від здуття живота. Вони допоможуть не тільки впоратися з наявними здуттям, а й успішно попередити його.

Звичайну прогулянку на свіжому повітрі теж можна віднести до вправ, які можуть допомогти при метеоризмі. Взагалі, деяка фізична активність після прийому їжі сприяє нормальній перистальтиці кишки і проходженню вмісту по кишечнику.

Не варто влаштовувати собі тиху годину і лежати після прийому їжі, це погіршує травлення, а також може стати причиною печії і відрижки, внаслідок підвищеного в горизонтальному положенні внутрішньочеревного тиску.

Поліпшити роботу кишечника можна, якщо на кілька секунд напружити м’язи черевного преса, потім розслабити і повторити цю комбінацію не менше 10 разів. Можна спробувати «дихати» животом. Тобто роздувати його на вдиху і втягувати його на видиху. Такий масаж без використання рук стимулює кишкову перистальтику.

Для того щоб сприяти роботі шлунка і кишечника можна трохи помасажувати живіт рукою. Для цього достатньо покласти долоню (стежте, щоб рука була теплою, холодні руки викликають рефлекторний спазм мускулатури) в області пупка і трохи зі слабким зусиллям зробити кілька рухів, що погладжують за годинниковою стрілкою.

Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, при тому долоні лежать на животі. Під час видиху можна надавати трохи натиснути на передню черевну стінку, послабити, після вдиху – повторити все знову.

Далі в положенні лежачи на спині можна підтягнути зігнуті в колінах ноги до живота і обхопити їх руками. У такому положенні полежати деякий час.

Лежачи на спині підняти ноги і на вазі робити ними руху, які імітують їзду на велосипеді.

Для виконання наступної вправи знадобиться встати на карачки. Якщо руки витягнути вперед, то живіт буде розташовуватися між колін в абсолютно розслабленому стані. У цьому положенні також можна затриматися на кілька хвилин.

Якщо дозволяє вік, стан здоров’я, то можна використовувати присідання і вправи на зміцнення черевного преса.

Що ще слід зробити

Якщо таке неприємне явище, як здуття живота, бурчання турбують систематично, варто звернутися за консультацією до гастроентеролога. Може знадобитися пройти докладний обстеження, так як подібні симптоми можуть бути проявами різних захворювань. До того ж чим швидше визначиться причина, по якій виникає метеоризм, тим швидше з’являться можливості до її усунення.

Іноді для того щоб уникнути здуття живота досить дотримуватися деяких правил стосовно своєї дієти і способу життя, а саме:

• Скоротити споживання жирної їжі. Намагатися уникати напівфабрикатів і фаст-фуду.
• Найкорисніше для організму буде отримувати білки з нежирних сортів риби і м’яса.
• Обмежити вживання продуктів, які сприяють підвищеного газоутворення: капусти, бобових. Продукти, які доставляють дискомфорт легко визначити експериментально, часто цей список індивідуальний.
• Якщо є непереносимість лактози, то необхідно скоротити споживання молочних продуктів, так як вони викликають підвищене газоутворення і неприємні відчуття, пов’язані з цим. В інших випадках, вживання кисломолочної продукції сприятиме нормалізації травлення. Особливо добре випивати склянку кефіру незадовго до сну.
• Скоротити вживання солі. Вона затримує воду в організмі і може сприяти дискомфорту в животі.
• Слід уникати їжі з великою кількістю підсолоджувачів, смакових добавок, консервантів і тому подібних речовин.
• Чи не є занадто швидко, це викликає потрапляння в травний тракт зайвого повітря.
• Пити достатню кількість води. Її обсяг залежить від стану організму, фізичної активності, звичок, але в середньому дорослій людині в день достатньо 1,5-2 л води.
• Вести здоровий спосіб життя. Регулярна фізична активність стимулює нормальну перистальтику кишечника, організм встигає увібрати все необхідне і вивести шкідливе.
• Ні куріння і алкоголю, вони негативно позначаються на роботі кишечника.
• Прогулянки на свіжому повітрі, нормальний він і відсутність емоційного стресу допоможуть завжди відчувати себе добре.

Якщо описані вище принципи харчування, способу життя і вправи не надають належного ефекту або стан навіть погіршується, потрібно звернутися до лікаря.

Однак найкраще спочатку не займатися самолікуванням, а, попередньо виключивши захворювання травної системи, що протікають з подібними симптомами підібрати разом з доктором дієту і вправи для подолання неприємного стану.