Як схуднути після 40 років жінці: ефективна дієта

  • 3 Жирові відкладення на животі
  • 4 Дієти
    • 4.1 Дробная дієта
    • 4.2 Тижнева дієта
    • 4.3 Народні засоби для схуднення
    • 4.4 Жінки зіткнулися із зайвою вагою після 40 років
  • Багатьом жінкам, які перейшли поріг сорока років, відома проблема збільшення маси тіла. Але ж так хочеться зберегти таку ж прекрасну фігуру і здоров’я, як і в молоді роки. Велика частина прекрасної половини людства вважає, що після сорока років життя тільки починається і тому набирати зайву вагу ніяк не можна, щоб не погіршити якість життя. Сьогодні ми розберемося в тому, як привести свою вагу в нормальний стан, поліпшити фігуру і запобігти підвищенню маси тіла. В першу чергу необхідно розібратися, чому дами, які належать даній віковій категорії, в більшості випадків набирають зайві кілограми.

    Чому з’являється зайва вага?

    Як правило, набір ваги у жінок в цьому віці відбувається внаслідок того, що обмін речовин працює вже не так швидко, як в ранні роки. Збільшення ваги в цей період відбувається навіть у раніше струнких жінок. Статистичні дані показують, що якщо пані сорокарічного віку не враховують факт уповільнення обміну речовин і продовжують вести звичайний спосіб життя з великою кількістю нездорової їжі і відсутністю фізичного навантаження, то їх вага збільшується в межах десяти кілограм протягом наступних десяти років.

    Крім цього, фахівці в області дієтології виділяють наступні причини виникнення надлишкової ваги у зрілих дам:

    • Період менструальної паузи;
    • Перебудова в роботі організму гормонального плану;
    • Знижена стійкість до стресів;
    • Генетична схильність.

    Особливо важливою причиною є неправильний баланс гормонів. До цих гормонів відносяться:

    1. естроген. Його рівень знижується відразу ж, як жінка вступає в період менструальної паузи. Жіночий організм відразу ж переходить в режим захисту і починає відновлювати дефіцит естрогену за рахунок жирових відкладень. Кількість набраних кілограм суто залежить від того, наскільки сильну нестачу гормону відчуває організм;
    2. прогестерон. Під час настання менопаузи організм також втрачає і цей гормон. Недолік прогестерону в організмі представниць прекрасної статі сприяє неповного виведенню рідини. В результаті чого дама зауважує збільшення ваги і виникнення набряклості після пробудження;
    3. тестостерон. Даний гормон надає важливе дію на збільшення тканини м’язів. При настанні менопаузи його зміст в жіночому організмі також різко скорочується. Зниження тестостерону призводить до того, що знижується м’язова маса і тонус м’язів. Крім того, недолік гормону провокує уповільнення обмінних процесів в організмі. Жінка зауважує, що втрата калорій відбувається вже не так швидко, як раніше. Жирові відкладення в свою чергу відкладаються з подвоєною швидкістю;
    4. андрогени. Крім жіночих гормонів в організмі існують і чоловічі. При настанні менструальної паузи їх показник в організмі жінки починає рости. Саме через андрогенів відбувається відкладення жирової тканини в області живота.

    Дуже потрібно стежити за вмістом цього гормону в організмі, так як сильний дисбаланс андрогенів є причиною розвитку сильних стадій ожиріння.

    1. кортизол. Вироблення цього гормону відбувається в надниркових залозах і також робить дуже сильний вплив на обмінні процеси в організмі. У період менопаузи рівень кортизолу зростає і спостерігаються жирові відкладення у верхній області тіла. Крім того, цей гормон провокує збільшення глюкози в крові, збільшує швидкість перетворення вуглеводів в жир, провокує помилкове відчуття голоду і перебільшує сьогодення. Організм включає режим економії і перетворює надходження калорій в жирові відкладення;
    2. інсулін. Це білковий гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який регулює обмін вуглеводів в організмі. У період менструальної паузи у представниць прекрасної статі розвивається опір інсуліну. Це призводить до збільшення кількості андрогенів в організмі, які перетворять калорії в жири. Таке відбувається, якщо в організмі спостерігається надлишок вуглеводів і брак жирів.

    При відсутності належного харчування, такий дисбаланс призводить до розвитку ожиріння другій стадії, захворювань онкологічного характеру, хвороби Альцгеймера і різних патологій серця і судин.

    Як правильно розпочати скидання ваги?

    Це дуже важливий етап перед тим, як почати процес схуднення. Мало хто представниці прекрасної статі можуть грамотно почати цей складний шлях. Розглянемо основні етапи схуднення:

    Наводимо в норму роботу організму

    В першу чергу жінці необхідно відвідати хорошого фахівця-ендокринолога, щоб виключити або підтвердити наявність патологій щитовидної залози, які найчастіше і є причинами підвищення маси тіла після сорока років. Щитовидна залоза надає регулюючу функцію на процеси обміну в організмі. Якщо спостерігаються будь-які захворювання цього органу, то відбувається неконтрольоване збільшення кілограмів. Після проведення лабораторних досліджень фахівець призначить правильну дієту;

    Для грамотного зниження ваги необхідно налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Інтоксикація організму призводить до збоїв в роботі обмінних процесів і появи непотрібних кілограм;

    Дуже важливо скорегувати свій раціон, віддаючи перевагу продуктам, які надають жиросжигающий ефект.

    Режим дня особливо важливий!

    Якісний сон є дуже важливим етапом при схудненні. Це пояснюється тим, що недолік відпочинку провокує збільшення гормону греліну і між тим збільшує інший гормон – лептин. Вони відповідають за баланс голоду і насичення. Якщо робота цих гормонів порушується, то людина відчуває постійне відчуття голоду, що веде до постійного вживання їжі і відповідно набору зайвих кіло;

    Необхідно якомога менше нервувати і переживати. Часті стресові ситуації призводять до порушення в роботі травного тракту. В результаті їжа засвоюється погано, відбувається безконтрольне вживання шкідливих продуктів;

    Про харчування і вправах

    Не варто сидіти на строгих дієтах. За запевненням фахівців, різке обмеження їжі або повна відмова від неї призводять до різкої втрати кілограм, що для представниць прекрасної статі у віці сорока років загрожує розвитком різних патологій. Безпечна втрата ваги складає до п’яти кілограм в місяць;

    Фізична активність в достатній кількості є запорукою успішного схуднення. Спеціальні вправи необхідні для збільшення тканини м’язів і якнайшвидшого згоряння жиру. Помірні навантаження дозволяють не тільки тримати вагу в нормі, але і поліпшити тонус шкірного покриву, і навіть запобігти процеси старіння.

    Основою правильного схуднення є коригування харчових звичок. Щоб запобігти набір зайвих кілограмів потрібно ввести в раціон достатню кількість білкових продуктів. Фахівці радять ввести в щоденне меню нежирні сорти риби, яловичину і м’ясо курки. Також дуже важливо дотримуватися питного режиму – вміст рідини має становити не менше двох літрів на добу. Бажано, щоб більша частина рідини, що вживається була чистою водою. Важливо скоротити споживання простих вуглеводів, жирів тваринного типу і занадто солоної їжі.

    Щоденне споживання калорій не повинне перевищувати більше 1800 на добу. Далі потрібно знижувати калорійність раціону кожні п’ять років на 200 калорій. Обов’язковою прийомом їжі повинен бути сніданок. Бажано зробити його низькокалорійним. Так організм отримає настройку втрачати калорій протягом усього дня. Перерва між основними прийомами їжі бажано заповнювати нежирної молочною продукцією, фруктовими та овочевими салатами.

    Також особливої уваги потребує і вечірній прийом їжі. Вечеря повинна володіти низькою калорійністю і повинен здійснюватися не пізніше, ніж за 3-4 години до відходу до сну. Фахівці рекомендують жінкам вживати більше цитрусових, продуктів молочної промисловості, полуниці, селери, яблук, капусти, шафрану, баклажанів, болгарського перцю, горіхів, додавати в страви мелений корінь імбиру і корицю.

    Добре доповнювати дієту жиросжигающими чаями на основі трав. Можна вживати збори з глоду, кульбаби, кореня солодки, розторопші та подорожника.

    Бажано скласти свій режим дня таким чином, щоб включити в нього ранкову зарядку. Після пробудження досить зробити легкі вправи, щоб розім’яти всі м’язи і запустити жиросжигающие процеси. Якщо є можливість, то вечорами потрібно відвідувати спортивний зал, фітнес або басейн.

    У такому віці не рекомендується займатися без тренера, так як високий ризик пошкодження суглобів.

    Фахівці радять почати активний спосіб життя з ходьби, велосипеда і роликів. У залі бажано уникати штанг і гантелей. Краще віддати перевагу заняттям на тренажерах. Хорошим рішенням в боротьбі із зайвою вагою будуть вправи з фітболом. Перед кожним тренуванням рекомендується вживати до двох склянок чистої води.

    Жирові відкладення на животі

    Представниці прекрасної статі після сорока років зазвичай страждають саме від цієї проблеми. Як було сказано раніше, причиною цього збої в нормальній роботі андрогенів. Жирові відкладення в області живота можуть бути дуже небезпечні, так як вони пов’язані з діабетом, інсультом, патологіями серцево-судинної системи. Гормони – це не єдина причини виникнення складок. Крім неї також важливий вплив роблять наступні фактори:

    • Проблеми з хребтом. При неправильній поставі хребці зміщуються і відбувається висування органів. Живіт утворюється рефлекторно. При відсутності достатніх фізичних навантажень складки утворюються за короткий період;
    • Сильні стресові ситуації протягом довгого часу. Негативні емоції провокують виплеск адреналіну. Відбувається порушення в роботі гормонального фону, збої в системі обміну речовин, в результаті чого в нижній частині живота утворюються жирові складки;
    • Відсутність фізичних навантажень і надмірне споживання їжі. При переїданні шлунок розтягується, що при сидячому способі життя провокує відкладення жирових тканин в області живота;
    • Генетика. Якщо в роду у жінки члени сім’ї страждали від цукрового діабету і ожиріння, то схожі захворювання можуть з’явитися і у неї. В першу чергу жирові відкладення будуть відкладатися в області живота;
    • Недостатня кількість прийомів їжі. Багато представниць прекрасної статі вважають, що харчування має бути триразовим. Але це не так. Фахівці радять їсти не менше шести разів на день. Різниця між прийомами їжі має бути щодня понад, ніж 4 години;
    • Проблеми з силою волі. Невирішені проблеми сприяють виникненню нових проблем і стресових ситуацій, які жінки люблять заїдати великою кількістю шкідливої їжі. Все це вкупі дає жирові відкладення в області живота;
    • Відсутність достатнього сну. Нормальна тривалість нічного відпочинку повинна становити не менше семи годин. В іншому випадку організм відчуває стрес і в першу чергу запасає жир на животі.

    Щоб позбутися від складок в області живота в першу чергу необхідно привести в норму раціон. При неправильному харчуванні навіть достатня фізична активність не принесе належного результату. Живіт є найбільш проблемною зоною у багатьох жінок і зігнати його досить важко.

    Щоб привести свою фігуру в норму потрібно в першу чергу завести щоденник харчування, щоб контролювати кількість споживаних калорій. Якщо скоротити свій раціон в межах 500-750 калорій, то можна втратити до одного кілограма в тиждень.

    Фахівці не рекомендують скорочувати калорії вище зазначеної кордону. Це може бути шкідливо для здоров’я жінки.

    Зайвий жир в області живота добре зганяє дієта з низьким вмістом вуглеводів. Дієтологи рекомендують складати раціон так, щоб кожен прийом їжі включав в себе до 115 грам білка. Також добре включити в раціон порцію овочів. Продукція з цільного зерна багата клітковиною, що є необхідним компонентом при схудненні.

    Фахівці вважають, що головна причина утворення жиру на животі – надмірне споживання цукру. Представницям прекрасної статі, які не уявляють своє життя без солодкого, краще віддати перевагу сухофруктам, натуральному меду і гіркого шоколаду.

    Щоб позбутися від жирових відкладень в області живота слід вживати дві склянки чистої води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе вгамувати голод меншою кількістю їжі, в результаті чого шлунок звузиться.

    Здійснюючи ранкові вправи до сніданку можна спалити більшу частину жирових запасів. Досить щодня протягом півгодини робити зарядку, щоб через деякий час побачити результат. Необхідно виконувати як аеробні, так і силові тренування.

    дієти

    Харчування – дуже важливий етап на шляху до ідеальної фігури. Розглянемо приклади декількох дієт, які допоможуть скласти правильний раціон надалі самостійно.

    Дробная дієта

    Такий раціон допоможе налагодити обмінні процеси в організмі, збільшити швидкість метаболізму. Можна приймати їжу в такому режим довгий час.

    1. Перший сніданок: цитрус і кисломолочний продукт малої жирності;
    2. Другий сніданок: вівсяні пластівці з додаванням низькокалорійних фруктів;
    3. Обід: бульйон з нежирних сортів риби і м’яса з додаванням овочів;
    4. Полудень: будь-який продукт, який містить білок;
    5. Вечеря: зелений чай з маленьким шматочком темного шоколаду.

    тижнева дієта

    починаємо з понеділка. Вранці можна вжити в їжу вівсяні пластівці, додавши в них мед і сухі фрукти. Шматочок хліба з цільного зерна з невеликою кількістю сирного сиру. На обід потрібно приготувати філе риби в духовці з овочевим гарніром. На вечерю – суп-пюре з курки;

    під вівторок снідаємо омлетом з беконом і шматочком сиру, додаємо брокколі. Обідаємо бурим рисом і рагу з грибів. Можна трохи розслабитися і випити зелений чаеq з двома штучками печива з вівсянки. На вечерю куряча грудка з овочевим гарніром, запечена в духовій шафі;

    В середу починаємо день з млинчика з сирною начинкою і двома вареними яйцями. На обід суп-пюре з грибів. Закінчуємо день запеченої сьомгою;

    В четвер на сніданок потрібно вжити кашу з рису на молоці, додавши в ранковий прийом їжі невеликий шматочок темного шоколаду. На обід приготувати філе курки з гречаним гарніром і салат з овочів. Останній прийом їжі складається з грецького салату і двох печених картоплин;

    В п’ятницю на сніданок вживаємо бутерброд з цільнозернового хліба з шинкою і сиром, а також сир зі сметаною, мають невелику жирність. Пообідати можна запеченої в духовці сьомгою з овочевим гарніром. Вечеряємо пастою з нежирним сиром;

    Вранці суботи потрібно вжити два варені яйця і половинку грейпфрута. У денний прийом їжі можна з’їсти відварену курку і салат з помідорів і огірків. Вечеря – парові котлети з нежирного м’яса;

    На ранок неділі можна приготувати суп на молоці з макаронами з твердих сортів пшениці. Обідаємо гороховим супом і запеченими баклажанами і кабачками. Заключний прийом їжі складається з котлет з риби з картопляним пюре.

    Можна помітити, що страви досить прості і звичні. Головне – це є невеликими порціями і не переїдати.

    Народні засоби для схуднення

    Нетрадиційна медицина дуже багата рецептами для позбавлення від жирових відкладень. Розглянемо найпопулярніші і дієві з них:

    • Потрібно взяти столову ложка меду бджіл, змішати з сотнею мілілітрів води, температура якої становить не більше 25 градусів. Суміш випивається відразу після пробудження. Їжу можна приймати тільки через дві години. Перед відходом до сну процедуру повторити. Терапевтичний курс становить місяць. Потім потрібно зробити перерву 7-14 днів, після чого можна повторити;
    • Ананас давно відомий своїми жиросжигающими властивостями. Щоб розігнати метаболізм потрібно взяти цей фрукт, відокремити від нього листову частину, а все інше переробити в м’ясорубці. До отриманої каші додати половину літра горілки. Настоюється суміш в холодильнику протягом двох тижнів. Потім її потрібно приймати тричі d добу перед вживанням їжі;
    • Схуднення може бути і смачним. Потрібно приготувати шербет з рівної кількості кураги, чорносливу (їх потрібно взяти в кількості 350 грам) і одного брикета сушеної сени. Всі компоненти перемолоти в м’ясорубці. Суміш потрібно вживати кожен ранок і вечір по столовій ложці;
    • Можна приготувати спеціальний відвар для схуднення, який складається з ромашки, бруньок берези, звіробою і безсмертника. Всі трави потрібно взяти в кількості ста грам, ретельно перемолоти і залити окропом в пропорціях півлітра рідини на столову ложку суміші. Настій п’ється в ранковий і вечірній час доби в кількості однієї склянки за прийом. Після того, як настій був випитий ввечері, прийом їжі до ранку забороняється.

    Перед застосуванням будь-якого рецепту переконайтеся у відсутності ллергіческіх реакцій на компоненти сумішей. Бажано отримати консультацію у дієтолога.

    Жінки зіткнулися із зайвою вагою після 40 років

    Світлана: Мені 45 років, і я вважаю, що тільки зменшення порцій і регулярні кардіотреніровки допомогли мені повернути нормальну вагу. Я бігала протягом півгодини три рази в день, що допомогло мені за два місяці скинути близько десяти кілограм.

    Аліна: У свої 40 років намагаюся щотижня збільшувати навантаження в залі на 10 хвилин. Щороку прибираю з раціону по одному некорисно страви. Складок на животі у мене немає, вага в нормі.

    Катерина: Після настання менопаузи помітила, що почала додавати у вазі і з’явилися некрасиві складочки в районі живота. Звернулася до дієтолога, вона склала мені спеціальну дієту, завдяки якій мені вдалося не тільки досягти тієї ваги до менопаузи, але і скинути ще 3 кг. Схуднення після сорока років можливо!