Прагнення дівчат бути привабливими присутній завжди. І це стосується не тільки підбору одягу, зачіски і макіяжу, а й фігури, адже чим вона стрункішою, тим представниці слабкої статі відчувають себе впевненіше і бажанішим. А якщо тіло далеко від ідеальних пропорцій, то ніколи не пізно його підкоригувати, в тому числі і ноги, в яких, як багатьом помилково здається, неможливо схуднути.

Щоб позбутися від зайвих сантиметрів в обсязі стегон і литок, необхідно скористатися послідовної і добре спланованою стратегією. Для цього, звичайно, можна вдатися до допомоги медичних фахівців та салонних майстрів, але також швидко і ефективно схуднути в ногах сьогодні можливо і вдома. Потрібно лише:

• дотримуватися певної дієти;
• виконувати ряд гімнастичних вправ;
• проводити сеанси лікувально-косметичного масажу;
• систематично робити обгортання.

Способи зменшення обсягів

1. Дієта.

Дієтотерапія в даному випадку мається на увазі не відмова від більшості продуктів харчування. Її основна мета – розумний, збалансований раціон, спрямований на спалювання підшкірного жирового прошарку, зміцнення м’язів і підтяжку шкіри стегна і гомілки. Особливо добре справляється з цими завданнями білкова дієта, адже достатнє надходження в організм протеїну (білка) надовго насичує його, допомагає боротися з тяжінням до солодкого і дозволяє формувати «нову» мускулатуру під час тренувань.

Однак на практиці такий режим харчування не зовсім ідеальний: низький вміст в їжі вуглеводів сприяє зниженню енергії. Щоб уникнути занепаду сил і схуднути швидко в ногах і стегнах, дієтологи по зниженню ваги розробили унікальну програму – Буч (білково-вуглеводне чергування). Виглядає ця дієта наступним чином:

• 1-й день низьковуглеводних (білковий) – дозволяється вживати білки в кількості 3-4 г на 1 кг ваги, надходження вуглеводів мінімально (від 0 до 1,5 г на кг);
• 2-й день високоуглеводний – допускається прийом протеїнової їжі з розрахунку 1-1,5 г на 1 кг маси тіла, вуглеводи – 5-6 г на кг;
• 3-й день среднеуглеводний – можна вжити і білкові, і вуглеводні продукти, взяті в розмірі 2 г на 1 кг ваги.

Для тих, хто не знає, які провіанту найбільш багаті протеїном, а які вуглеводами, слід ознайомитися зі списками.

Перелік продуктів, дозволених в білкові дні:

• м’ясо тварин (кролятина, телятина, баранина, пісна свинина) і птахів (індичка, качка, фазан, гусак, курка);
• молочка (знежирений сир, молоко, кисле молоко, кефір, бринза);
• яйця;
• риба і морепродукти (хек, тунець, форель, сьомга, лосось, камбала, палтус, мідії, кальмари, креветки, омари).

Перелік углеводосодержащих продуктів:

• макаронні вироби;
• хліб (житній, з висівками);
• крупи (рис, гречка, ячка, пшоно, геркулес);
• зелень, некрохмалисті овочі і несолодкі фрукти.

В змішані дні білкові і вуглеводні провіанту комбінуються порівну. Варто також відзначити, щоб схуднути в ногах і стегнах, не можна зловживати сіллю. Вона заважає нормальному виведенню вологи з організму і, як наслідок, провокує набряклість.

2. Фізичні навантаження, щоб схуднути.

Що стосується гімнастичних вправ, які можна виконувати як в фітнес-залі, так і домашніх умовах, то вони дозволяють швидко домогтися ефективного результату в зниженні ваги і зменшення обсягу в стегнах, колінах і литках. Але перед тим як приступити до них, важливо провести невелику (хоча б 5-ти хвилинну) розминку. Попередня підготовка людини до фізичних навантажень – це і зведення ризику отримання травм, розтягувань м’язів до мінімуму, і послідовна активізація обміну речовин, і правильний настрій на тренування.

Розминка може бути різною. У разі необхідності схуднути в нижніх кінцівках фахівці рекомендують робити стрибки, статичну розтяжку і ходьбу на місці. Після того, як вона проведена, а м’язи, відповідно, розігріті, допускається переходити до посилених навантажень.

• Пліє.

Виконання: вправа грунтується на розлучення ніг на ширині плечей, при цьому носки дивляться в різні боки. У такому положення потрібно робити присідання – 2 підходи по 10 разів. Ефект: більш стрункі, підтягнуті стегна і гомілки.

• Випади.

Вихідна позиція – стопи на рівні плечей, руки вздовж тіла. Далі слід підняти зігнуту в колінному суглобі ногу, витягнути її вперед і опустити, виробляючи випад. Тепер потрібно повернутися в колишнє положення і робити маніпуляції з іншою ногою. Всього 15 повторів. Можна схуднути в литках ніг і стегнах.

• Собачка.

Ставши на коліна, необхідно робити махи ногою назад, в сторону, знову назад. На 4-ий рахунок належить повернутися в початкову позу. І так 10 повторів на кожну ногу, щоб схуднути. Ефект: зміцнення м’язів внутрішньої поверхні стегон.

3. Масаж.

Багато хто не знає, як схуднути в ногах і стегнах за допомогою масажу в домашніх умовах. Насправді, це зовсім не складно, просто потрібно знати деякі правила:

• масажні руху завжди слід робити в напрямку від щиколоток до талії;
• починати краще з розігріву тіла, тобто легких погладжувань;
• пощипування, хлопки, надмірний тиск необхідно виключити з метою уникнення травми (наприклад, утворення гематоми);
• для підвищення ефективності процедури і полегшення її проведення розумно скористатися косметичними засобами, щоб схуднути – масажним маслом, антицелюлітний або звичайним кремом.

Самостійно робити масаж ніг будинку можна не тільки руками. На вітринах спеціалізованих магазинів є все, що дозволить проведення сеансу зробити найбільш зручним і дієвим. Наприклад, схуднути за тиждень в стегнах, литках і щиколотках сьогодні цілком можливо за допомогою електро- і вібромасажерів, вакуумних приладів, пристроїв, що впливають на організм теплом.

4. Обгортання.

Ефективно і швидко схуднути в ногах не накачуючи м’язи також можливо завдяки жироспалюючим обгортання. Ці сеанси благотворно впливають на стан шкіри, сприяють позбавленню від целюліту і висновку надлишків рідини з тканин. Якщо дані процедури планується проводити вдома, то заздалегідь слід обзавестися харчовою плівкою, термотріко і потрібними за рецептом засобами.

Найбільш популярними, згідно з відгуками, вважаються обгортання:

• З водоростями. В аптеці купуються слані ламінарії або фукус. Перед початком сеансу вони заливаються водою кімнатної температури і після закінчення чверті години миязикульно покриваються слизом, яка і обумовлює прилипання морської трави до тіла. Час впливу: 40 хвилин.
• З медом. У помірно глибокою ємності необхідно розігріти 2 столові ложки меду, додати до них курячий жовток і 5-7 крапель улюбленої ароматичної олії (наприклад, розмаринового, апельсинового, ялівцевого). Час впливу: 20-30 хвилин.
• З кавою. Мелений або випитий кави потрібно залити гарячою водою, взятої в невеликій кількості. У результаті повинна вийти середньої рідини кашка. У неї можна додати будь-який аромамасло. Час впливу: півгодини.

Загальні поради і рекомендації

Ознайомившись з цією статтею, кожна дівчина буде знати, як схуднути в ногах, не завдаючи шкоди здоров’ю і своїй красі. Однак для повноти інформації варто також приділити увагу ряду правил і настанов від досвідчених фахівців:

1. Виконуючи фізичні вправи, не варто перестаратися, адже помітний приріст м’язової маси додасть стегнах, гомілках і кісточках скульптурної і робить їх більш спортивними, але ніяк не худими.

2. Якщо робиться ручний масаж в домашніх умовах, то розподіл зусиль має бути рівномірним. Це ефективніше прискорить кровообіг, ніж концентрація на одній проблемній зоні.

3. Щоб схуднути в ногах у найкоротші терміни, необхідно скористатися комплексним підходом, тобто використовувати не одну методику, а все: дієтотерапія + помірне фізичне навантаження + масаж + обгортання.

4. Спосіб життя повинен бути активним і правильним (без шкідливих звичок, стресу, з повноцінним відпочинком).

5. Досягнення результатів у всіх можуть бути різними, так як кожна людина індивідуальна. Тому не варто засмучуватися, якщо у кого-то ніжки стали стрункими через тиждень, просто потрібно продовжувати наполегливо займатися і тоді обов’язково вийде схуднути.