Як в 40 – 45 років накачати прес

Гарний прес після сорока – це реально

Фізіологічні і вікові зміни в організмі жінки після 40-45 років часто призводять до візуального зміни її фігури і неприємного росту сантиметрів, вимірюваних в кілограмах. Хтось, з настанням літа, починає особливо і критично ставиться до цього, а хтось завжди надавав своїй вазі величезне значення. Незалежно від того, до якої категорії ви належите, яке відвідало вас бажання зробити себе витонченішою і ефектніше – правильне. Адже від зайвої ваги страждає не тільки зовнішній вигляд, але і виникають серйозні проблеми в роботі внутрішніх органів, знижується працездатність і з’являються дискомфортні відчуття. Існує маса способів впоратися з такою проблемою – це комплексні вітамінні дієти і обов’язкові заняття фізкультурою, спортом. Важливо! Вправи для жінок 40 років краще підібрати за допомогою кваліфікованого тренера, який, завдяки своїм знанням, розробить індивідуальний комплекс з урахуванням ваших особливостей – ваги, стану здоров’я і загальної фізичної форми.

Молодих дівчат і жінок після 40 однаково цікавить і турбує як їх краса, так і особисте здоров’я.

Фізичні навантаження після 40

Як в 40 років накачати прес? Як прибрати живіт жінці після 40 років? Як позбутися від зайвих кіло на талії? На ці та багато інших питань кваліфіковано дадуть професійні фітнес-інструктори. Охочих поправити форму і подивитися, куди піти після 45 років досить багато, але не завжди правильно підібрані вправи стають корисними і в зв’язку з цим втрачають свою ефективність. Без дієт або в комплексі з ними, фізичні навантаження завжди корисні. Існують кілька варіантів накачати прес після 40 років і відмінно підтягти живіт.

  • Перший варіант. Загальнозміцнюючі вправи, які розвивають і фіксують не тільки прес, а й інші групи м’язів.
  • Другий варіант. Спеціальні вузькоспрямовані вправи для преса.

До другого типу вправ відносяться підтягування, плавання, нахили вперед в положенні лежачи, повороти тулуба в положенні стоячи і так далі. Комплекс будь-яких вправ варто починати з повного розігріву всіх м’язів. Підправити прес після 40 років ви зможете тільки завдяки щоденним тривалим занять в домашніх умовах або спортзалі.

Харчування після 40

Секрети харчування дівчат після 45 років

Чому приділити більше уваги в плануванні раціону після сорока п’яти років? Важливим фактором є правильне і збалансоване харчування, яке передбачає відсутність жирних і смажених страв, борошняних виробів, наявність в достатку фруктового і овочевого асортименту.

З роками досить складно контролювати свою вагу, який пов’язаний зі зниженням вироблення екстрогенов (гормонів молодості). Але це абсолютно не означає, що потрібно виснажувати організм «голодними» і жорсткими дієтами. Особливістю жінок в 40 – 45 років є гостре сприйняття того, що відбувається навколо, що часто призводить до стресів. Порушення психічного і емоційного балансу, навіть при отриманні позитивного результату під час дієти, може привести до придбання ще більшої кількості кілограм. Рекомендований дієтологами здоровий раціон для жінок сорока п’яти років включає корисну і приємну їжу, низькокалорійні продукти і правильну технологію приготування страв. Зразкове щоденне меню жінки, які не шкідливий і молодим дівчатам, включає:

  • Сніданок. Його важливо почати не тільки з корисних, але і з смачних продуктів. Це можуть бути калорійні фрукти (банан), а також вівсяна каша з горіхами. Ці продукти здатні не тільки наситити організм, але і підняти настрій, так як наситять організм гормоном серотоніном.
  • Обід важливо підібрати з продуктів, що містять у великій кількості антиоксиданти і вітаміни. Це, як правило: зелень, фрукти, овочі, бобові, авокадо, броколі і так далі.
  • Вечеря. З роками травна система людини у вечірній час уповільнює активну діяльність. Тому харчування в цей час доби передбачає легкі страви з риби, відварене м’ясо і овочі. Кисломолочні продукти зі шматочком низькокалорійного хліба, твердий сир – непоганий варіант простого вечері для жінки після 40 років. І, звичайно ж, має велике значення тут різноманітний фруктовий асортимент.
  • Особливе значення в такий період матимуть розвантажувальні дні, які сприяють поліпшенню обміну речовин і припускають дробове харчування невеликими порціями. Раціон на наступний день після розвантаження варто почати з овочевих супчиків і молочних каш. При правильно підібраною дієті ви однозначно відчуєте приємну легкість. І нехай втрати у вазі НЕ будуть грандіозними, це корисна необхідність, налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту в будь-якому віці. Існують сучасне функціональне харчування Energy Diet, яке сприяє зниженню ваги і приведення фігури в бажані параметри.

Особливості здоров’я дорослої жінки

Якщо ви не перший рік займаєтеся спортом, то, незважаючи на вік, з роками будете відчувати тільки гарний настрій, мати міцне здоров’я і струнку фігуру, що стали результатом ваших наполегливих тренувань. Тим, хто не віддавав перевагу заняттям і з якихось причин перебуває зараз в роздумах, хочеться сказати, що починати ніколи не пізно, але в режим тренування потрібно входити плавно. Виникаючі в період адаптації труднощі можна вирішити, якщо починати заняття за індивідуальною програмою, розробленою інструктором. Це не стосується молодих дівчат, які перебувають у відмінній фізичній формі.