Гіпертонія — хронічна хвороба, що характеризується підвищеним тиском і провокує ускладнення. Хворому слід переглянути свій спосіб життя при гіпертонії, щоб уникнути серйозних наслідків підступної хвороби. З підвищеним тиском потрібно боротися за допомогою лікарських препаратів, дієти, спеціальних фізичних вправ.

Важливість ЗСЖ

Здоровий спосіб життя важливий для профілактики гіпертензії, її лікування та недопущення зривів у вигляді стрибків тиску, і криза у пацієнта. Хвороба тривалий час може розвиватися безсимптомно. За статистикою 50% хворих навіть не здогадуються, що живуть з підвищеним тиском. Лікарі рекомендують після 25 років щодня перевіряти артеріальний тиск. Нормою вважається показник 120 на 80 мм рт. ст.

Гіпертензія може стати причиною серцевих хвороб: інфаркту, серцевої недостатності, інсульту, проблем з нирками і зором. Це серйозно погіршить якість життя пацієнта. Щоб цього не допустити, потрібно дотримуватися розроблених лікарями рекомендацій. Правильний спосіб життя полягає в наступному:

• правильне харчування (виключаємо шкідливі продукти);
• повноцінний сон (не менше 8 годин);
• нормалізація ваги;
• відмова від шкідливих звичок (максимальне зниження споживання алкоголю і сигарет);
• фізична активність (спеціальна гімнастика і вправи);
• нормалізація психоемоційного стану.

Психологічний комфорт

Позитивні емоції допоможуть створити психологічний комфорт.

При гіпертонічній хворобі пацієнту слід уникати конфліктів і сварок. Негативні емоції можуть спровокувати надлишковий викид адреналіну. Гормон призводить до порушення правильної роботи нервової і кровоносної систем, що викликає стрибок тиску. Запорукою здоров’я стане позитивне і рівний настрій. В якості заспокійливого можна використовувати лікарський чай. Розслабитися допоможе медитація, легка музика, аутотренінг — метод вибирає сам хворий. Віддати перевагу потрібно тому, що максимально заспокоює і знижує тиск. Потрібно навчитися розуміти причини, з-за яких з’являються конфлікти, і контролювати емоції.

Правильне харчування

Пацієнт з гіпертензією повинен уважно стежити за тим, що він їсть, щоб не провокувати розвиток хвороби:

• Стежити за калоріями і контролювати вагу. Ожиріння призводить до серйозних хвороб. Потрібно виключити з раціону пацієнта солодощі, жирне і випічку. Стежити, щоб організм отримував достатньо білків і корисних речовин.
• Виключення з раціону жирів тваринного походження, жирного м’яса, сала, ковбаси, сметани. Замість цього, вживати більше овочів і фруктів, нежирного м’яса і риби, знежиреної молочної їжі.
• Обмеження споживання солі і цукру. Сіль провокує стиснення судин і перепади тиску. Хворому потрібно зменшити її обсяг в їжі до 1 ч. л. (включаючи всі продукти, спожиті за день).
• Включити в раціон K та Mg, сприятливо впливають на зміцнюють судини і нерви.
• Вживати більше вітаміну С. Його містять: чорна смородина, цитрусові, шипшина.

Особливості занять спортом

При підвищеному тиску потрібно стежити за фізичною активністю. Вона повинна бути регулярною і помірною. Не можна перенапружуватися, що може спровокувати стрибок тиску. Корисні такі навантаження, як плавання, помірна ходьба, ЛФК. Можна займатися і на тренажерах в залі. Найбільш відповідні вправи повинен порекомендувати лікар. Рекомендації:

• збільшувати навантаження поступово;
• починати і закінчувати заняття потрібно повільно, максимально розслабляючись;
• робити перепочинок між вправами кожні 10 хвилин;
• регулярно перевіряти пульс: частота повинна бути не більше вікової межі (вимірюється за такою формулою: від 180 відняти вік);
• при появі задишки або болю хворий повинен знизити навантаження.

Лікувальна фізкультура

Плавання, як елемент лікувальної фізкультури, що проводиться під наглядом фахівця.

Лікувальна фізкультура допоможе хворому з гіпертензією не тільки зняти м’язову напругу, але і поліпшити настрій. Проводиться під наглядом фахівця. Загальні заняття звичайно складаються з таких елементів:

• зарядка (проводиться в ранковий час вдома);
• гімнастика (заняття з м’ячем, в лежачому, в стоячому і сидячому положенні);
• ходьба;
• вправи на тренажерах;
• плавання;
• ігри з елементами спорту.

Ось декілька прикладів вправ, що поліпшують стан і самопочуття пацієнта з підвищеним тиском:

1. Сидячи на стільці, потрібно протягнути руки перед собою і розвести в сторони. Видихаючи — повернути у вихідне положення. Робиться 5 разів.
2. Стоячи: взяти палицю обома руками, витягнути її вперед і вгору. В цей час на вдиху відвести ногу назад. На видиху повернутися у вихідне положення. По 6 раз зробити на кожну ногу.
3. Повільно пробігтися протягом від 1 до 3 хвилин, перейти на ходьбу (близько 2 хвилин).

Дихальна гімнастика

При високому тиску хворий повинен навчитися виконувати спеціальні вправи з диханням, представлені в таблиці:

Назва методаВполнениеДыхание за СтрельниковойШумный носової вдих змінюється вільним видихом. Робиться 4 вдиху, перепочинок, і так поступово збільшуючи оберти до 32 вдихів.Релаксуючу дыханиеВ положенні лежачи пацієнту потрібно зробити довільний вдих, затримати повітря на 8 секунд, і видихнути. Вправа роблять протягом 3-х хвилин.Діафрагмальне дыханиеВ положенні лежачи на спині зігнути ноги, розслабити м’язи живота. Зробити носової вдих, наповнивши повітрям живіт. Повільний видих через рот, нібито «здуваючи» живіт.

Масаж і протипоказання

Масаж рекомендований на початкових етапах хвороби. Відповідні зони: голова і комір, а також грудна область, і верх спини. Масаж допоможе зменшити напругу і привести в норму циркуляцію крові, що знизить тиск, і принесе полегшення хворому. Масаж проводиться по 15 хвилин в день, курс становить 3 тижні. Але деяким пацієнтам масаж протипоказаний:

• хворим з гіпертонічним кризом і після зриву (протягом 3-х, 4-х днів);
• при важкому ступеню захворювання і високому тиску;
• при загостренні хронічних хвороб;
• запальних процесах;
• за наявності внутрішніх кровотеч, тендітних капілярів;
• хворобах крові, грибках і шкірних проблемах;
• при варикозі і тромбофлебіті;
• збільшення і/або запаленні лімфовузлів;
• за наявності пухлин;
• при сильних болях;
• психічним хворим;
• хворим із захворюваннями серця, печінки і нирок.

Відмова від шкідливих звичок

Гіпертонія і шкідливі звички несумісні.

Відязикавшись від куріння і алкоголю, можна прожити довге і якісне життя. Це стосується і хворих, які страждають від високого тиску. Якщо зовсім не виходить виключити з життя алкогольні напої і сигарети, потрібно постаратися максимально зменшити споживану кількість. Іноді допомагає аутотренінг. Хворому також слід розуміти, що сигарети і спиртне сприяють прогресуванню хвороби та ризиком виникнення інфарктів і інсультів. Відязикавшись від цих спокус, пацієнт реально може додати собі кілька повноцінних років життя.

Спеціальні ванни

Ванни поділяють за способом занурення на загальні (усе тіло) і місцеві (часткове занурення — наприклад, кінцівок). Під наглядом фахівця потрібно приймати профілактичні ванни з мінералами (хлор, натрій, магній, кальцій, вуглекислота, сірководень), сольові, азотні, грязьові. Тільки лікар може призначити дане лікування, так як воно показано не всім. Ряд пацієнтів можуть мати індивідуальні протипоказання.

Самостійно потрібно робити ванни з хвойним екстрактом (ялицевими, кедровими маслами), або місцеві (з гірчицею), яка знижує тиск. Такі процедури допомагають заспокоїтися, розслабитися і знизити тиск. Приймати ванни рекомендується не більше чверті години. Температура води для загальних ванн повинна становити близько 37 градусів, для місцевих — не вище 40. Пацієнти з гіпертензією, які будуть чітко дотримуватися лікарських рекомендацій та вести правильний спосіб життя практично не страждають від своєї хвороби, не стикаються з ускладненнями, і живуть довше.