Для людей, що бажають поліпшити своє здоров’я, подолати гіпертонію, але не мають необхідної фізичної підготовки, пропонується ідеальний варіант — плавання. Цей вид физнагрузок корисний, так як тонізується не тільки серцево-судинна система, але і зміцнюється весь організм людини. Це стосується опорно-рухового і дихального апарату.

Користь плавання для артеріального тиску

Заняття плаванням дають можливість удосконалити здоров’я людям будь-якої фізичної форми. Напруга на організм переноситься набагато легше, тому що сила гравітації у воді менше, ніж у повітрі. Позитивно впливають плавальні вправи на серцеву систему: поліпшується кровообіг, нормалізується серцевий ритм, знижується кров’яний тиск. Купання в басейні впливає на ЦНС: людина стає більш спокійним, уважним, припиняються проблеми зі сном. Плавання є одним з кращих методів для профілактики вірусних захворювань, оскільки перебування у воді адаптує організм до негативного впливу перепадів температури.

У воді відсутня вертикальне напруга на спинний хребет, з яким стикається людина під час ходіння. Тіло, перебуваючи у воді, задіює автохтонні м’язи, які щодня майже не функціонують. Це призводить до вирівнювання постави та зміцнення спини, хребет стає більш гнучким, розтягуються м’язи. Коли людина плаває, його вдих стає рівномірним і довгим, задіюється не тільки грудна клітка, але і діафрагма. Це сприяє розширенню тканин легень і їх зміцнення. Порушується функціональна діяльність легень, кров збагачується киснем і наповнює ним кожну клітину тіла. Це запобігає гіпоксію (кисневе голодування).

чи Можна плавати при гіпертонії?

Легка фізичне навантаження при гіпертонії допоможе зміцнити судини і серце.

Гіпертонія характеризується високим артеріальним тиском внаслідок звуження судин. Це призводить до гіпоксії життєво важливих органів і впливає на їх функціональну діяльність. Опустити показники тиску можна тільки з допомогою медпрепаратів. Доведено, що однією з головних причин появи гіпертонії є пасивний образ життя: людина мало рухається, абсолютно не обтяжує себе зайвий раз пройтися або сходити в басейн.

Плавання, як і інші фізичні навантаження, сприяє викиду основного гормону надниркових залоз — адреналіну. Він робить складний вплив на тиск: розширює артерії головного мозку, але звужує їх в області скелетної мускулатури. Однак активна діяльність м’язів призводить до розширення їх судин і сприяє повноцінному потоку крові в напружену м’яз. Тобто судини розширюються і тиск опускається. Щоб встановити рівновагу між цими процесами, гипертонику потрібно регулярно і помірно піддавати свій організм фізичних навантажень.

Рекомендації

Краще скасувати відвідування басейну при критичним високому тиску.

Для досягнення позитивного результату варто дотримуватися конкретних рекомендацій:

• Давати навантаження на організм слід поступово. У перший тиждень відвідування басейну плавати потрібно по 20 хвилин і при цьому контролювати самопочуття, серцевий ритм, вимірювати артеріальний тиск. Особливо це стосується пацієнтів із зайвою вагою і діабетиків, оскільки у них є загроза загострення гіпертонії.
• Через 1-2 тижні слід збільшити час проведення у воді, проте не перенапружувати організм.
• Відвідувати басейн кілька разів на тиждень, купаючись там не більше 30 хвилин. При частих, але незначних навантаженнях, пацієнт швидше помітить ефект.
• Регулярно займатися плаванням. Доведено, що в такому випадку підвищений тиск наполегливо опускається до нормальних показань і стабілізується.

При підвищеному тиску (вище 140/90 мм рт. ст.) не варто йти на тренування — процедуру варто відкласти на деякий час. Через 3 тижні регулярного відвідування басейну пацієнт побачить перші результати. Кінцевий результат помітний після півроку постійних занять плаванням. Систолічний тиск опускається на 4-20 од., а діастолічний ? на 3-12 од.