Еспандерами називають ряд споряджень для розробки груп м’язів по всьому тілу з принципом роботи розтягування. Це досить компактні пристрої, без яких складно обійтися людині, що прагне до підтримання гарної фізичної форми в домашніх умовах. Зручність, а також мобільність таких тренажерів зробило їх улюбленцями не тільки простих обивателів, а й професійних спортсменів. Існують кілька основних типів еспандерів, призначених для конкретної групи м’язів. Нерідко одне пристосування тренує пару груп м’язів одночасно.

різновиди тренажерів

Одними з найбільш популярних є еспандери для ніг. Вони допомагають зробити їх привабливими і стрункими. Таких існує кілька типів за складністю, варіюється і ціна. Всі нюанси кожного можна простежити в невеликому огляді.

1. Вісімка для м’язів ніг.

До цього ж типу відносяться «подвійна вісімка», «коло». Це гуязику пристосування з ручками. Покликані розробляти як м’язи плечового пояса, так і ніг. Для виконання вправ вони закріплюються на руках або ногах, тому для зручності багато моделей мають поролонові ручки. Ще одна чудова особливість – гума або інші елементи пристосування пофарбовані в певний колір, в залежності від навантаження, яку можна отримати: жовтий – найлегший варіант, зелений – складніше, червоний дає середнє опір, а синій – найбільше. Якщо такого маркування немає на самому виробі – інформацію знаходять на упаковці або у консультанта. Такі еспандери найбільш ефективні при розробці передніх і задніх м’язів стегна і гомілки.

2. Латексна стрічка або гуязикай джгут.

Це найбільш універсальний тип, який використовують практично у всіх видах фізичної культури і спорту. Допомагає розробити м’язи всього тіла, найменш травмонебезпечний зі свого роду. Такий еспандер для м’язів ніг покращує витривалість тіла, зміцнює мускулатуру, збільшує рухливість суглобів. Продають стрічки і джгути в рулонах або готовому вигляді. При розрахунку довжини важливо залишити запас для намотування їх на руки. Відсутність ручок тільки збільшує можливість варіацій вправ. Перевагою стрічкового еспандера є ще й те, що він в змозі замінити основні тренажери, при цьому він максимально компактний. Як і багато інших, має колірну градацію.

3. Метелик.

Один з найпоширеніших для навантаження на ноги. Тренажер для ніг метелик покликаний розробляти сідниці, а також біцепс стегна. Він функціонує за принципом стиснення. Його перевагами є практичність, зручність, компактність, і, судячи з відгуків, довговічність. Еспандер метелик показує хороший ефект після регулярних вправ. Ручки пристосування покриті м’яким неопреном, що знижує тертя і запобігає дискомфорт навіть при тривалій роботі.

4. Еспандер для ніг з манжетами.

Це пристосування покликане посилити навантаження на ноги при виконанні будь-яких вправ. Вони добре тонізують м’язи, роблять їх витривалішими. Самі манжети з’єднані гумкою, це дозволяє ускладнити як просту ходьбу, так і інші заняття спортом. Як і інші, розподілений по квітам в залежності від сили навантаження.

5. Боксерський.

Це пристосування кріплять до дверей / шведській стінці / інших поверхонь, від підстави відходять кілька гумок з петлями на кінці для рук і ніг. Їх часто використовують боксери, плавці і люди, що займаються лижним спортом. Такий гуязикай еспандер добре підходить для реабілітації людини після травм, але тільки під контролем лікаря. В основному їм розробляють м’язи плечового пояса, але і для ніг він дуже ефективний. Існує кілька варіантів такого тренажера, які відрізняються кількістю гумок і типом навантаження.

6. Універсальні види.

Відрізняються своєю багатофункціональністю. Покликані розробляти м’язи по всьому тілу. У більшості з них є фіксатори для ніг, практично всі пружинного типу, що робить їх зносостійкими. Судячи з відгуків, багато людей радять купити саме такий тренажер для вправ, його вартість цілком виправдана.

Як підібрати оптимальний варіант?

Перед тим, як придбати еспандер для сідниць і ніг, потрібно ознайомитися з правилами успішного вибору вироби, а також протипоказаннями.

Перше, з чим необхідно визначитися – це мета покупки. Від цього залежатимуть усі характеристики еспандера і його вигляд. Якщо людина прагне накачати конкретну зону ніг або сідниці – краще запитати консультанта про те, який тренажер максимально для цього призначений. Якщо мова йде про середньостатистичних навантаженнях, для того, щоб розбавити день рухом – підійде універсальний еспандер. Важливо не переоцінювати свої сили і тверезо зважити можливості. Прямо в торговому залі потрібно спробувати розтягнути виріб і вибрати правильну колірну маркування. Заняття не повинно проходити «на надрив». Один з найважливіших критеріїв успішних подальших навантажень – поступовість. Тобто непідготовленому фізично людині найкраще почати свої вправи на еспандері з жовтою позначкою, потім поступово змінюючи його на більш жорсткі тренажери.

Кількість виконуваних вправ відповідно має зростати поступово. Іноді, нібито для того, щоб швидше настав ефект, люди намагаються вичавити з тіла максимум можливостей вже з першого тренування. Але це помилковий шлях, який може привести тільки до травм м’язів і розтягування. Щоб досягти хорошого результату, потрібні регулярні заняття, хоча б по 10-20 хвилин в день.

Дуже важливо перевірити якість гуми при покупці. При розтягуванні на ній не повинно з’являтися білих смуг і тріщин – такий виріб недовговічне. Пружини також повинні підлягати огляду перед придбанням. Не потрібно соромитися питати сертифікат якості у продавця.

Протипоказання, що стосуються використання еспандера для зміцнення м’язів ніг і інших частин тіла:

• цукровий діабет будь-якого типу;
• хвороби серцево-судинної системи (тільки за згодою лікаря);
• знижений або підвищений артеріальний тиск;
• злоякісні пухлини;
• травми ніг (тільки після консультації з лікарем).

Розцінки на тренажери

Вартість варіюється в залежності від типу, матеріалу і фірми-виробника. Купити їх можна як в звичайних магазинах, так і на інтернет-майданчиках.

Назва, модель
Ціна, рублі
Тренажер-метелик Torneo Thigh Master
700
універсальний Bradex
560
Гумова стрічка SKLZ Bands Light
2 000
Еспандер-вісімка (одинарний)
160
Еспандер-джгут MPS sport лижника-боксера-плавця
350
Тренажер з манжетами для ніг Everlast Ankle Resistance
6 500

Різноманітність видів дає можливість вибору потрібної категорії вартості і інших важливих характеристик. Бажано підбирати виріб відомої фірми, перевірене, цікавитися країною-виробником, читати відгуки на форумах перед покупкою. Іноді дешевий товар – не означає поганий, а дорогою не завжди виправдовує очікування.

Еспандер є незамінним спорядженням для людини, яка веде здоровий, активний спосіб життя. Він покликаний не тільки накачати обсяг м’язів, але і просто підтримувати їх в тонусі, зміцнити сили організму, зробити його більш витривалим. При розумному підході і помірних, поступових тренуваннях, людина відчує позитивний вплив на м’язи ніг вже після тижня занять. Примітно, що еспандери вже давно перестали бути виключно домашнім тренажером – їх активно використовують на фітнесі та інших спортивних заходах.