Одним з важливих компонентів терапії підвищеного тиску є лікувальна гімнастика при гіпертонії. Існує ціла безліч лікувальних комплексів для зниження тиску, які дозволяють підтримувати нормальний рівень системного артеріального тиску і запобігати ускладнення хвороби. Слід пам’ятати, що фізичні вправи при гіпертонії – додатковий засіб лікування в комплексній терапії та перед тим, як почати робити вправи при гіпертонічній хворобі, слід проконсультуватися з лікарем.

У чому користь гімнастики при артеріальній гіпертензії?

Часто гіпертоніків турбує ніж гімнастика може бути корисною при високих показниках АТ. Тим, що існують спеціальні комплекси від гіпертонії, розроблені спеціально для зниження артеріального тиску і поліпшення стан гіпертоніка. Більшість таких лікувальних комплексів розроблені на основі дихальних технік, також є комплекси, що включають в себе помірні фізичні навантаження. Лікувальна гімнастика при гіпертонічній хворобі дозволяє зміцнити серцевий м’яз, сприяє нормалізації тонусу судин, покращує циркуляцію крові. Виконання спеціальних вправ для нормалізації тиску дозволяє в перспективі значно знизити дозу споживаних антигіпертензивних препаратів, а в окремих випадках навіть повністю припинити їх прийом.

Повернутися до списку

Дихальна гімнастика для гіпертоніків

Дихальна гімнастика – основа, на якій будується лікувальна фізкультура при гіпертонічній хворобі і в разі непостійного підвищення тиску. Існує кілька видів таких дихальних комплексів, найбільш відомі з яких – система дихальних вправ Стрельникової і спосіб Бутейко. Крім цього, існує безліч інших, не менш ефективних дихальних методів, комплексів і систем, які виконуються при високому артеріальному тиску.

Повернутися до списку

Переваги дихальних комплексів вправ при тиску

Дихальна гімнастика знімає нервове напруження і підтримує роботу серцевих м’язів.

Цей вид гімнастики – основа ЛФК при гіпертонічній хворобі. У порівнянні з іншими видами спортивного лікування гіпертензії, дихальні вправи від гіпертонії – найбільш безпечний і найменш стресовий для організму метод терапії. Дихальна гімнастика сприятливо впливає на роботу серцевого м’яза, зменшує напругу судин. Крім того, дихальна гімнастика сприятливо впливає на нервову систему, заспокоює. Після таких вправ пропадає нервову напругу, внаслідок чого приходить в норму рівень артеріального тиску.

Повернутися до списку

Показання та протипоказання до дихальної гімнастики

Оскільки дихальна гімнастика при підвищеному тиску не має патологічного впливу на організм, вона може бути рекомендована навіть пацієнтам з артеріальною гіпертензією 2 ступеня. Основними показаннями до виконання комплексу дихальних вправ при гіпертонії є:

• постійна втома;
• часті нервово-психічні перенапруження і стресові ситуації;
• запаморочення, часті головні болі;
• депресивні розлади.

Незважаючи на унікальність і відносну безпеку, цей вид гімнастики все ж має протипоказання до виконання. До них відносяться:

• вагітність;
• важкий перебіг і ступінь артеріальної гіпертензії (гіпертонічної хвороби);
• хронічний бронхіт;
• онкологічне захворювання;
• психічні розлади.

Слід пам’ятати, що самостійно застосовувати таке лікування не рекомендується, а спочатку слід проконсультуватися з фахівцем.

Повернутися до списку

Лікувальна гімнастика Стрельникової

Дихальна гімнастика Стрельникової і лікувальна, і профілактична.

Це одна з найбільш популярних методик, яку можна робити для зниження високого системного тиску. В її основі лежать такі принципи:

• Короткі і активні вдихи – вдихати потрібно шумно і тільки носом.
• Пасивні видихи – видихати слід ротом, природно і спокійно.
• Необхідно здійснювати по 8 вдихів, після відпочити, потім повторити вдихи. Кожне з вправ вимагає виконання 12-ти таких циклів на 8 вдихів.
• Гімнастика виконується стоячи.

Повний комплекс складається з 3-х вправ:

УпражненіеСпособ виконання «Долоньки» У положенні стоячи руки піднімаються на рівень грудей, долонями від себе. Одночасно з вдихом і видихом стискаються і розтискаються долоні. Після закінчення першого кола з 8-ми вдихів руки опускаються і слід відпочинок пару-трійку секунд. Всього потрібно виконати 12 аналогічних циклів. «Погончики» Руки притискаються до живота в області талії, стиснувши в кулаки долоні. При кожному вдиху руки різко опускаються і тягнуться до підлоги щосили. Нахилятися за руками не можна. Під час видиху руки повертаються в початкове положення. Всього необхідно зробити 12 циклів по 8 вдихів кожен. «Насос» Положення – стоячи, розставивши ноги трохи більше, ніж на ширину плечей. Починається з невеликого нахилу. Спина при цьому повинна бути округлої, руки і голова – опущені. Нахил повинен бути ледь помітним, низько схилятися при гіпертонічній хворобі не можна. Після нахилу робиться галасливий і глибокий вдих. Потім при видиху потрібно розігнутися, дещо не доходячи до початкового положення. Кількість повторів таке ж, як і в попередніх двох вправах. Виконувати цей комплекс рекомендується вранці і вечером.

Методика Бутейко

Для ефективності результату дихання повинно бути неквапливим і плавним, без різких зітхань і видихів.

Цей комплекс заснований на коротких вдихів і довгих видихах. Проводиться у вигляді дихальних вправ або ж включає легкі фізичні навантаження. Під час виконання комплексу дихати потрібно лише носом. Все починається з дихання «легеневими верхівками»: вдих, видих і перерва для відпочинку тривають по 5 секунд. Далі, йде дихання грудьми і животом. Вдихи і видихи тривають по 7,5 секунди, тривалість паузи – колишня. Обидва вправи виконуються по 10 разів. Потім 1 раз проводиться точковий носової масаж, після починається наступна вправа – дихання кожною ніздрею. Повторюється 10 разів. Після йде вправу на втягування живота, яке за тривалістю аналогічно вправі на дихання грудьми і животом. Повторюється 10 разів. Після виконується максимальна легенева вентиляція: робиться 12 глибоких видихів і видихів протягом хвилини, після чого на видиху дихання затримується на хвилину. Закінчується комплекс спокійним диханням.

Пацієнтам рекомендується вести щоденник, фіксуючи час гімнастики, самопочуття, показники тиску і пульсу.

Повернутися до списку

Деякі корисні навантаження при лікуванні

Існують окремі види фізичних навантажень, які сприятливо впливають на тиск. До них відносяться:

• нордична (скандинавська) ходьба;
• їзда на велосипеді;
• піші прогулянки;
• плавання;
• йога;
• ранкова зарядка;
• лікувальна фізкультура (ЛФК) при гіпертонії.

Вдаватися до цих видів навантажень рекомендується після консультації з лікарем, оскільки деякі їх види іноді використовуються для підняття рівня тиску. Наприклад, велосипедна їзда, плавання, певний комплекс зарядки можуть підвищити тиск. Такі піднімають тиск навантаження при певних параметрах можуть рекомендуватися для підвищення тиску при кілька зниженому або зовсім при низькому його рівні.

Повернутися до списку

ЛФК – лікувальна фізкультура Бубновського

Лікувальна фізкультура при гіпертонії від доктора Бубновського – комплекс нескладних і сприятливих вправ, які допомагають привести артеріальний тиск в норму. Перша вправа виконується лежачи. Ноги згинаються в колінах, долоні стискаються в кулаки. Потім ноги розгинаються, а тіло розслабляється. Повторити як мінімум 6 разів. Далі, робиться дихальна вправа «Подих діафрагмою»: пацієнтові необхідно зробити по 5 глибоких вдихів і видихів.

Неправильне виконання вправ може привести до підвищення тиску.

Наступна вправа також виконується в лежачому положенні. Руки піднімаються вгору, за ними піднімається голова і корпус, робиться різкий вдих. Потім потрібно повернутися в початкове положення, видихнути. Повторити 5 разів. Наступна вправа також виконується лежачи. На вдиху напружуються м’язи ніг, на видиху – розслабляються. Повторити 3 рази. Наступна вправа – згини кінцівок. Для цього рука згинається в лікті, кисть її наводиться-о-пліч. Одночасно в колінному суглобі згинається нога, робиться вдих. Те ж саме проробляють з іншими рукою і ногою. Повторюється по 5 разів. Наступний крок – кругові рухи ногою в колінному суглобі, виконується так само, в положенні лежачи. Кругові рухи робляться по 5 разів кожною ногою.

Крім таких сприятливих вправ, існує спеціальна тренирующая гімнастика доктора Бубновського з трохи більш важкими навантаженнями. До неї відносяться різні види ходьби і присідань. Самостійно приступати до виконання таких навантажень не варто, оскільки при неправильному їх виконанні вони можуть підняти тиск.

Слід пам’ятати, що гімнастика – не панацея від гіпертонії, а додатковий метод лікування.

Повернутися до списку

бодіфлекс

Бодіфлекс – особливий комплекс вправ при гіпертонічній хворобі. У ньому фізичні навантаження комбінуються з дихальною гімнастикою. Вправи бодіфлекс першочергово спрямовані на нормалізацію ваги, внаслідок чого наводиться в норму і рівень тиску. Першочергово при виконанні цього комплексу необхідно зробити дихальну гімнастику – п’ятиетапний діафрагмальне дихання: видих ротом, швидкий носової вдих, різкий діафрагмальний видих ротом, затримка дихання, носової вдих. Після дихальної гімнастики слідують фізичні вправи, але для гіпертоніків вони можуть бути складними, тому про доцільність їх виконання слід проконсультуватися з лікарем.