Всі жінки у віці прекрасно розуміють, що після сорока років жіноче тіло, фігура, зазнають змін. І часто – не в кращу сторону. Роки вносять свої корективи. Уповільнення процесу обміну речовин, гормональні перетворення, «заїдання» проблем, малорухливий спосіб життя, нераціональне харчування тому причина. Енергетичний комплекс вправ для жінок після 40 років займає не так багато часу. Роблячи його щодня стоячи, лежачи або сидячи, жінка перетворюється і набуває новий життєвий тонус. У неї піднімається настрій. Тому гімнастику можна недооцінювати. Регулярні вправи для 40 років – друга молодість для жінок, бажаючих помітно поліпшити самопочуття і змінитися зовні. Вони найкращі ліки для схуднення в такому віці.

Навіщо потрібні фізичні вправи дівчатам після сорока років

Мета фізичних навантажень:

• підтримання в тонусі м’язів і суглобів;
• зміцнення нервової системи;
• активізація процесів метаболізму;
• зниження ризику відкладення жирових клітин;
• постійний контроль ваги;
• нормалізація роботи травної системи;
• уповільнення процесу старіння;
• зміст в нормі артеріального тиску;
• нормалізація рівня цукру в крові;
• зниження ризику захворювань серцево-судинної системи;
• профілактика раку молочної залози та інших видів онкології;
• боротьба з першими ознаками остеопорозу.

Щоб звести до мінімуму і локалізувати ці неприємності, зберегти жіноче здоров’я після 40 років, утримувати під постійним контролем адекватний стан ваги, необхідно займатися гімнастикою.

Підготовка до занять

Якщо для двадцятирічних дівчат фізичні вправи не мають особливого значення, то для леді після 40 років це можливість значно поліпшити стан здоров’я, відчути прилив життєвої енергії. Правильно підібраний комплекс енергетичних вправ для жінок після 40 років є гарною альтернативою дорогим лікам і рахунками за медичне обслуговування. Крім цього, численні дослідження доводять, що рівень настрою і розумова працездатність безпосередньо залежить від рухового навантаження. Для дам після сорока років щоденна порція фізичних вправ – незамінний засіб для схуднення.

Заняття потрібно проводити щодня від 15 до 30 хвилин. Виконувати силові навантаження, аеробні елементи, біг підтюпцем потрібно в добре провітреному приміщенні не пізніше ніж за півгодини до прийому їжі. Приступати до виконання програми фізичного навантаження слід поступово, не перевантажуючи неадаптованих організм. Важливо знати! Перші симптоми менопаузи у 40 років полягають в зниженні тонусу м’язів в області тазового пояса, що часто є причиною багатьох жіночих захворювань. Систематичне виконання гімнастичних вправ допоможе дамам після сорока років з легкістю пережити такий неприємний момент.

комплексна гімнастика

Всі вправи після 40 років для жінок сприяють зміцненню працездатності суглобів і м’язової системи певної ділянки тіла. Пропонуємо ТОП найбільш ефективних.

Рухливість суглобів:

• Руки піднімаємо вгору паралельно тілу – вдих, фіксуємо позицію на 10-15 секунд, опускаємо – видих. Ноги повинні бути на ширині плечей.
• Колоподібні рухи головою. Робимо 15 разів в праву сторону, стільки ж в іншу.
• Руки тримаємо на поясі. Колоподібні рухи плечовими суглобами по всій можливій амплітуді. 15 раз вперед, стільки ж назад.
• Амплітудні руху верхньою частиною тулуба.
• Нахили вперед і назад. По черзі по 10-15 разів. При нахилі вперед дістаємо пальчиками до статі.
• Млин. Подумки малюємо кола прямими руками вперед і назад.

Для м’язової маси ніг

• Бічні присідання і перенесення ваги тіла по черзі на ліву і праву ноги, які широко розставлені.
• Випади вперед. Робимо максимально великий крок вперед по черзі правою і лівою ногами. Спина повинна бути рівною, нехай більше не нахиляється. Ефективність гімнастики додадуть гантелі.
• Традиційне присідання з витягуванням рук вперед.
• Тримаючись об край столу або спинку стільця, виконуємо почергові помахи ногами назад. Виконання вправи вимагає легкого вигину в спині.
• Нога лежить на спинці стільця або краєчку столу. Виконуємо максимально низькі нахили з киснем руками пальців ніг. Бажано наближатися чолом до коліна.
• Спертися об стіну однією рукою. Другий беремо себе за гомілковостопний суглоб. Максимально підтягувати п’яту кожної ноги до сідниці.

Всі вправи повторюємо від 10 до 15 разів.

Зміцнення м’язів рук

Цей комплекс вправ для жінок після 40 років дає значний результат через використання додаткового навантаження – гантелей.

• Початкове положення, як вимагають багато вправи – ноги на рівні плечей. Руки підняті вгору. По черзі згинаємо їх у ліктях і заводимо за голову, торкаючись по черзі до правого і лівого плеча кожною рукою.
• Сісти на стілець. Руки з гантелями опускаємо вниз вздовж тіла. Згинаючи руки в ліктях, торкаємося гантелями плечових суглобів. Спина повинна залишатися в зафіксованому стані.
• Ноги ставимо на ширину плечей. Піднімає повільно гантелі на витягнутих руках до лінії плечей. Утримуємо положення максимальну кількість часу. Потім так само повільно опускаємо руки в початкове положення.

М’язова еластичність рук:

• Руки стуляємо в замок за спиною. Максимальне підняття їх вгору пружинистими рухами. Спина повинна злегка прогинатися.
• Руки подумаємо вгору. Праву заводимо за шийні хребці, лівої беремося за ліктьовий суглоб правої і штовхальних рухами опускаємо кисть правої руки таким чином, щоб пальці торкалися лопатки.

Збільшення рухливості хребта і м’язів спини

• Тримаючись на спинку стільця витягнутими руками виконувати пружні нахили вперед. Спину тримати рівно.
• Лягти на живіт, руки вперед, прогинається в хребті. При цьому максимально піднімаємо вгору над рівнем підлоги руки і ноги одночасно.
• Сісти на підлогу, руки вгору. Робимо нахили вперед, торкаючись кистями до пальчиків ніг. Як варіант вправи, ноги по максимуму розвести в сторони. Робити почергові нахили до правої і лівої ноги.
• Лягти на живіт, руки торкаються підлоги на рівні плечових суглобів. Повільно випрямляє руки, піднімаємо корпус і прогинається в хребті.
• Приймаємо позу лотоса. Максимально нахиляється до підлоги, витягаючи руки вперед.

Зміцнення м’язів преса

• Традиційні ножиці і велосипед виконуємо лежачи на спині. Руки бажано тримати за головою.
• Лежачи на підлозі зафіксувати ступні ніг. Руки заводимо за голову і піднімаємо корпус тіла на 90 градусів по відношенню до ніг.

Важливо в комплекс енергетичної гімнастики додати ходьбу і спринт на місці. Це допоможе розвинути рухливість суглобів, захистить кістки від ослаблення.

скидаємо вагу

Всі ці вправи сприяють зниженню ваги, так як зміцнюють м’язову тканину, здатну спалювати жирові клітини. Важливо, щоб вправи для схуднення жінці 40 років включали в себе силову гімнастику і аеробне навантаження. Багато хто скаже, що аеробіка призначена для молоденьких дівчат. Вони помиляються, роки тут не мають ніякого значення. Виконання інтенсивних танцювально-фізичних рухів веде до почастішання пульсу, а це в свою чергу – неодмінна умова активного процесу спалення жирових відкладень. Тільки таким чином можна створити максимально сприятливі уязика для схуднення в домашніх умовах.

Вправи для схуднення жінці 40 років

Вправи для 40 років – панацея для жінок від багатьох захворювань. Адже не дарма фізичні навантаження медицина вважає одним з головних профілактичних методів позбавлення від патологічних процесів в організмі.

Струнка фігура у віці за … – ознака краси, відмінного здоров’я, заслуга і успіх кожної жінки. Моложавість і чудова фізична форма – результат наполегливої роботи над собою. А правильно обраний комплекс вправ для жінок після 40 років – запорука її успішності. Займайтеся в хорошому настрої в своє задоволення і пам’ятайте, життя тільки починається!