Способів самостійного позбавлення від болю в голові дуже багато, і один з них – масаж. Це може бути японський або китайський варіант, точковий масаж від головного болю або практика йоги.
Пропоновані нижче методики перевірені й ефективні. Вони допоможуть усунути больові симптоми за короткий час.
Існує багато різновидів масажу від головного болю
Масаж Йога від болю в голові
Всі маніпуляції масажу Йоги можна робити як самому собі, так і іншій людині. Один сеанс зажадає 10 хвилин часу. Дії спрямовані проти головного болю, на відновлення енергетичного балансу і нормалізацію тиску.
Для початку слід сісти на стілець, спертися на спинку (спина при цьому пряма і розслаблена). Шпильки і головні убори потрібно зняти.
- Добре розімніть і розітріть кисті рук, щоб відчувалося тепло. Зігніть їх так, як ніби ви тримаєте апельсини. У такому положенні поворушіть пальцями, уявивши, як вони подовжуються. Тепер, такими «подовженими» пальцями пройдіть по всій поверхні голови круговими рухами. Натискати потрібно сильно, як би проникаючи крізь шкіру. Таким чином потрібно пройти всі точки голови. Тривалість – 2 хвилини.
- Покладіть руки з боків голови, щоб долоні закрили вуха, а розчепірені пальці охоплювали голову. Великі пальці виявляться лежачими під краями біля основи кісток черепа. Цими ж пальцями (великими) масажуйте дані місця, рухаючись від вух до хребта і назад. Тривалість – 30-60 секунд.
- Зчепите руки і покладіть на потилицю. Великі пальці виявляться в місці основи черепа. Чи не розчіплюючи рук, сильно натискайте великими пальцями на м’язи в цьому місці, зрушуючи їх до центру з обох сторін. Можна трохи закинути голову назад, тоді м’язи розслабляться, і їх буде легше масажувати. Тривалість – 1 хвилина.
Виконання масажного прийому
- Це ж місце (п. 3) намагайтеся захопити то правою, то лівою рукою. При захопленні м’язів утримуйте і здавлюйте їх протягом 4-5 секунд. Тривалість – 1 хвилина.
- Захоплюйте волосся руками в пучки близько до коренів і легко потягуйте їх, утримуючи на 1-2 секунди. Необхідно таким чином пройтися по всій волосяної частини голови. Тривалість – 1 хвилина.
- Розчепірити пальці рук. Дуже сильно стискати голову: спочатку спереду і ззаду (одночасно), потім з боків, потім по діагоналі з одного боку і з іншого боку. Тиск утримувати 5-6 секунд. Тиснути так, як ніби ви перевіряєте кавун. Відпускати різко. Тривалість – 30 секунд.
- Розслабте кисті рук, потрясіть ними в повітрі. Тепер кінчиками пальців (розслабленими) злегка побити по всій поверхні голови. Тривалість – 30 секунд.
- Одночасно з двох сторін розминайте м’язи шиї від основи черепа до плечей. Намагайтеся глибоко проникати і захоплювати м’язи пальцями. Тривалість – 1 хвилина.
- Те ж, що в п. 8, але м’язи потрібно гладити, надаючи на них невеликий тиск. Тривалість – 1 хвилина.
- Закінчите масаж погладжуванням голови та шиї. Напрямок: від чола і скронь через потилицю і основу черепа вниз і в сторони до плечей. Тривалість – 1 хвилина.
Погладжування волосистої частини голови по масажних лініях
Точковий масаж як засіб від головного болю
В основі точкового масажу лежить вплив на біологічні активні точки (БАТ), які рефлекторно пов’язані з внутрішніми органами.
Правильність знаходження точки підказують відчуття болю, оніміння, розпирання в цьому місці.
Батия потрібно масажувати протягом 1-2 хвилин, трохи натискаючи на них.
Проти головного болю використовують такі точки:
- Тай-ян. Розташована на 1 см далі кінця брови, в поглибленні скроні.
- Бай-хуей.От вершин вушних раковин вгору, до лінії середини голови (до верхівки).
- Тун-цзи-цзяо. Знаходиться у зовнішнього кута ока на рівні зіниці, в поглибленні зовнішнього краю орбіти.
- Си-Чжу-кун. Розташована в поглибленні кістки у зовнішнього кінця брови.
- Цзин-хв. Знаходиться в западині внутрішнього кута ока, на 3-4 мм до перенісся від слізної протоки.
- Хе-цзяо. Знаходиться над верхньою губою, прямо вниз від носового отвори, в області Кликова ямки.
- Вай-гуань. Розташована на тильній поверхні руки, на 2 см вище складки зап’ястя, в поглибленні між ліктьової і променевої кістками.
- Хе-гу. На тильній стороні долоні, у западині між першими (п’ястковими) кістками великого і вказівного пальців.
Вплив на цю точку надає загальну тонізуючу дію
Японський самомасаж від головного болю
Цей вид масажу також діє на нервові закінчення шкіри голови і рефлекторно розширює судини, що призводить до зменшення больового синдрому. Японська техніка займає близько 2-3 хвилин. Виконується сидячи.
- Обхопити голову руками з двох сторін, запустивши пальці в волосся. Зрушувати шкіру голови вперед і назад. Тривалість: 10-20 секунд.
- Покласти долоні на лоб, запустивши пальці в волосся. Так само зрушувати шкіру вперед і назад, не забираючи рук з чола. Тривалість 10-20 секунд.
- Обхопити голову з боків. Здавлювати, затримуючись на 2-3 секунди, і відпускати, не забираючи рук. Зробити 3-4 рази.
- Те ж, що в п. 3, тільки руки лежать на лобі. Повторити 3-4 рази.
- Пальцями рук повільно робити невеликі растирающие масажні руху від скронь до верхівки. Повторити 2 рази.
- Те ж, що в п. 5, але рухатися від чола до маківки. Зробити 2 рази.
- Безіменними пальцями робити повільні кругові рухи від перенісся по надбрівних дуг до скронь. Пройти один раз.
- Безіменними пальцями робити такі ж рухи від крил носа по виличним дуг до скронь один раз.
- Вказівним і середнім пальцями розтирати козелок. Тривалість: 10 секунд.
- Захопити мочку вуха і, відтягуючи її, масажувати. Тривалість: 10 секунд.
- Від мочки просуватися вище по вушній раковині, м’яко і повільно масажуючи точки. Тривалість: 10 секунд.
- Завершити масаж м’якими погладжуваннями голови, лоба і вух протягом 30 секунд.
Китайський масаж «Врата свідомості» від болю в голові
Цей вид масажу спрямований на зняття напруги і застійних явищ в м’язах шиї (трапецієподібної і грудино-ключично-соскоподібного). Вплив усуває м’язові і судинні спазми, відновлює кровообіг і прибирає головний біль.
- За вухами по нижньому краю черепа знайдіть западини між зазначеними м’язами (ця область і називається «Врата свідомості»). Масажуйте ці місця кінчиками безіменних пальців. Рухи повільні, плавні, кругові з легким натиском. Тривалість 1 хвилина.
- Покладіть на задню поверхню шиї пальці так, щоб вони лежали вздовж хребців, а мізинці опинилися в западинах (у «Брамі свідомості»). Масажуйте область, не зрушуючи рук, до почервоніння шкіри (свідоцтво посилення кровотоку). Натиск середній. Тривалість: 2-3 хвилини.
- Покладіть руки собі на плечі біля основи шиї. Сильно натискайте на трапецієподібний м’яз пальцями і утримуйте тиск 5-7 секунд. Повторіть 2-3 рази.
- Закінчите масаж повільним і легким погладжуванням шиї і комірцевої зони протягом 1 хвилини.
Точки Фен-чи
Виконуючи будь-який масаж, потрібно пам’ятати про запобіжні заходи і протипоказання.
Процедуру можна проводити при високій температурі, інфекційних ускладненнях, захворюваннях шкіри.
До того ж спочатку потрібно порадитися з лікарем і з’ясувати природу головного болю, дізнатися, чи можна проводити масаж в вашому випадку. Будьте уважні до себе і будьте здорові!
