При надмірній напрузі м’язів спини будь-який різкий рух, переохолодження та інші негативні фактори призводять до рефлекторного закріплення спазму. Симптом небезпечний здавленням міжхребцевих дисків.

Вони можуть витріщивши або стиснутися, в результаті чого порушиться функціональність нервових корінців. Саме тому виникають хворобливі відчуття різної інтенсивності.

Небезпека напруги м’язів спини

Симптом свідчить про збої в роботі організму:

1. Міжхребцевий диск випинається і тисне на нервові закінчення, що призводить до скорочення міжхребцевих м’язів. В результаті посилюється тиск на диски, вони випинаються ще більше і хворобливі відчуття стають більш інтенсивними.
2. Спробою організму захистити уражене місце є виникнення спазму. У такому положенні м’яз переживає нервові волокна і кровоносні судини. В результаті відбувається порушення в харчуванні і кровопостачанні тканин.
3. Регулярна навантаження на м’язи спини призводить до викривлення хребта. Це може спровокувати різні порушення в нормальному функціонуванні внутрішніх органів.
4. Надмірне напруження нерідко призводить до погіршення зору в результаті здавлювання очного нерва спазмом.

Основні способи розслаблення м’язів

Для розслаблення можна скористатися різними методиками.

З наведеного списку можна підібрати найбільш підходящі варіанти для конкретного випадку і з урахуванням особистих переваг:

1. За контрастом.

Часто неможливість розслаблення настає через те, що людина поступово перестає відчувати звичний контраст напружень. З цієї причини усунути проблему непросто. Не всім вдається навіть, відчуваючи напругу, почати ефективну роботу з усунення симптому.

Методика полягає в поперемінному розслабленні і напрузі м’язів. Її суть полягає в закріпленні вміння напружувати м’язи і відчувати тіло.

2. Через фокусування уваги.

Методика полягає в перегляді внутрішнім поглядом всього тіла. Необхідно постаратися відчути м’язи і температуру тіла і навколишнього середовища. Важливо звернути увагу на навколишні поверхні, які знаходяться в безпосередньому контакті з кінцівками.

Зосередитися потрібно так, щоб відчувалася навіть пульсація крові. Увага звернути абсолютно на все, що можна помітити і відчути. Суть методики полягає саме в відчуттях, які згодом впливають на повне розслаблення.

3. Відволікання уваги.

Фокусуватися коштує не на м’язах, а на диханні. Суть методики полягає в повному усвідомленні власного дихання або вона направлена на усвідомлення того, як організм стикається з опорою. Тут неважливо положення людини. Можна як стояти, так і лежати.

Увага цього способу направлено на усвідомлення дотиків, яким в звичайному житті ми не надаємо значення. Наприклад, які відчуття ми відчуває від контакту певної одягу з нашим тілом або від дотику кінцівок з різними поверхнями.

Сконцентрувати увагу слід на якості контакту, його ступеня, температурі матеріалу, з яким стикається людина.

4. Через рух.
   

Вираз «скинути напругу» можна розуміти буквально буквально, тому що його реально кидають, струшують.

Для цього роблять характерні рухи тілом, схожі на поштовхи. Вони повинні бути легкими, що не різкими. Кінцівки при виконанні рухів вільно бовтаються.

Виконавши вправу з однією кінцівкою, потрібно трохи відпочити і тільки через кілька хвилин можна приступати до іншої.

Щоб досягти максимального ефекту, важливо виконувати рухи повільно.

Увагу звертають на місця, в які найбільш помітно проявляються хворобливі відчуття. Поступово ці м’язи слід тренувати спеціальними вправами.

Як правильно виконувати вправи:

• максимально довго утримувати почуття розслабленості;
• протягом дня при необхідності повторювати спеціальні вправи для конкретної групи м’язів;
• вчитися розслаблятися в будь-якому місці, не залежно від ситуації;
• для виконання вправ підбирати для себе найоптимальнішу позицію;
• регулярно виконувати вправи: в громадському транспорті, на роботі, вдома.

Коли комплекс вправ переросте в усталений навик, його регулярне виконання не буде викликати труднощів. Тільки так можна відчути від описаних вище видів розслаблення користь.

Основні правила лікувальної гімнастики

Як правильно займатися:

1. При виконанні лікувальної фізкультури важливою уязика є відсутність хворобливих відчуттів. Часто біль виникає після першого заняття. За характером вона нагадує відчуття, що виникають після тривалої гри в футбол або заняття фізкультурою з незвички.
2. Дуже важливо перед тривалими заняттями фізкультурою попередньо розігріти м’язи. По можливості можна скористатися спеціальним тренажером. Якщо такого немає, то підійде звичайна грілка або тепла ванна.
3. На самому початку занять лікувальною фізкультурою важливо правильно розподілити навантаження. Не можна виконувати різкі рухи, вони повинні бути легкими. Поступове збільшення навантаження здатне дати позитивний результат від регулярних занять.
4. Заборонено приступати до виконання вправ людям, у яких не завершився період гострого розвитку захворювання. Недотримання цього правило спровокує погіршення стану.
5. Визначити найбільш оптимальний графік можна виходячи з регулярних навантажень. Таким чином можна визначити, в якому темпі краще займатися, щоб ефект від виконуваних вправ був максимальним. Неправильно підібраний режим тренувань тільки погіршить здоров’я хворого.
6. Оптимальним є варіант, коли хворий займається щодня по декілька заходів. Це набагато ефективніше трьох занять на тиждень з великим навантаженням.

При дотриманні цих рекомендацій результат не змусить довго чекати. Але сподіватися на миттєве покращення здоров’я даремно не варто. Всьому свій час. Подібні захворювання можуть розвиватися роками, отже, чекати миттєвого одужання, нелогічно.

Підготовка до заняття

Щоб поправити здоров’я і не погіршити перебіг захворювання, важливо дотримуватися простих порад:

• перед початком занять необхідно визначити для себе на майбутнє, що виконувати вправи доведеться регулярно, в іншому випадку ефективність не буде;
• важливо виконувати вправи плавно і повільно;
• темп лікувальної фізкультури важливо вибирати індивідуально, він повинен бути приємним для хворого;
• виключити виникнення гострого болю і появи мурашок в цьому місці;
• стежити за диханням, його не можна затримувати.

При посиленні больового синдрому, якщо безліч способів боротьби з хворобливими відчуттями не дали позитивного результату, звертаються до лікаря.

ЗАПИСАТИСЯ ДО ЛІКАРЯ
Може записатися до певного лікаря або в клініку?

Гімнастика проти спазму м’язів шиї

Зняти глибокий спазм шиї в домашніх умовах можна, виконуючи наступні вправи:

• при першому больовому відчутті відразу ж змінити положення;
• ефективні кругові рухи плечима в різних напрямках;
• корисно виконувати аплікацію шийно-комірцевої частини аппликаторами Ляпко або Кузнєцова;
• спробувати розігріти м’язи задньої частини шиї за допомогою грілки;
• контрастний масаж під душем;
• масаж великих пальців ніг і рук легкими енергійними рухами і натисканням;
• масаж вушних раковин і мочок вух рухами вгору.

Описані вище способи боротьби довели свою ефективність в 70 випадках зі 100. Головне, підібрати оптимальний варіант в конкретному випадку.

Розслаблення м’язів спини

Якщо хворобливі відчуття віддають в ногу, то необхідно прилягти на бік здорової ноги, а хвору розташувати зверху і зігнути її в коліні і області гомілковостопного суглоба. Під уражену ділянку кладуть подушку.

Щоб зменшити біль, вправи виконують регулярно. Корисно постійно міняти положення тіла під час роботи. Щоб усунути біль, можна встати на коліна і нахилити вперед верхню частину тулуба.

Руки витягають вперед. Потім стають на п’яти. Дихання спокійне і рівномірне.

Не останнє місце займає правильна поза під час сну і відпочинку. Больові відчуття може спровокувати надмірне навантаження на хребет, яка призводить до зміни природного вигину.

Особливо важливо стежити за положенням тулуба під час підняттів тягарів, при вставанні з ліжка.

Корисні вправи для попереку

Спочатку можна спробувати вправи, які ідеально підходять початківцям. Їх нерідко виконують жінки після пологів, тому що ця категорія осіб часто стикається з подібним симптомом.

Корисно придбати килимок, займатися на якому буде набагато приємніше. При виконанні вправ для спини завжди в роботу включається живіт. Його м’язи антагоністи і оточують тіло, як ніби корсет.

вправи:

1. Для виконання вправи необхідно лягти на спину і сконцентрувати увагу на області живота нижче пупка. По черзі згинаються і розгинаються руки і ноги в повільному темпі за рахунок напруги внизу живота. Поперек при цьому повинна бути притиснута до підлоги.
2. Призначено для витягування хребта і зміцнення спини. Руки витягають і піднімають вгору. Долоні спрямовані вгору, тильна сторона кистей на підлозі, поперек плоска, стосується статі. Тиснути руками в підлогу 9 секунд, перепочинок 6 секунд, повтор вправи 10 разів.
3. Встати на карачки. Підняти 10 раз праву руку від підлоги до горизонталі. Зберігати рівновагу. Повторити з іншою рукою. Те ж саме зробити ногами. Для кожної кінцівки виконати вправу 10 разів.

Масаж при напружених м’язах спини

Хворобливі відчуття виникають через спазм в м’язах. Позбутися від болю вийде лише в тому випадку, коли вийти усунути справжню причину захворювання. Тільки після цього вдасться зняти напругу спазм з групи м’язів, в яких вони виникли.

Ефективність масажу не раз довело свою швидкість в процесі усунення больового синдрому.

У комплексі з ізометричній напрузі важливо виконувати:

• розтягування;
• розминка;
• вплив вібрації;
  глибоке натиснення.

Особливо популярним став вид масажу, під час виконання якого користуються шматочком льоду. Круговими рухами необхідно розтирати напружені м’язи і впливати на них за допомогою холоду. Це допоможе за короткий час знизити болючі відчуття.

Через холодну температури звужуються кровоносні судини. Після впливу на уражену ділянку льодом відбувається поступове розширення кровоносних судин. Саме це допомагає м’язам розслабитися і зняти біль.

Ефективність масажу полягає в тому, щоб поступово навчити м’язи правильно розслаблятися. Завдяки впливу на уражену ділянку нормалізується кровообіг і здатність скорочуватися.

Препарати для розслаблення м’язів спини

Вдаватися до медикаментозного лікування слід в тому випадку, коли болючість не проходить вже тривалий час і ніякі інші способи боротьби з нею не допомогли. Відвідати лікаря варто якомога швидше.

Тому що, як і будь-яке захворювання, ця недуга розвивається досить швидко і може погіршити стан здоров’я хворого настільки, що потім багато методи можуть виявитися не дієвими на такий пізній стадії розвитку захворювання.

Найефективніші лікарські засоби в боротьбі з хворобливими відчуттями:

1. Спазмалгон.

Часто характерна біль виникає через що розвиваються в організмі запальних процесів і тиском на нервові закінчення.

Цей препарат можна використовувати в якості першої допомоги при хворобливих відчуттях подібного характеру.

2. міорелаксанти

Ці універсальні засоби незамінні для усунення локальних вогнищ спазмолитических болів.

Вони прекрасно справляються з цервикалгии, тобто швидкому поширенню хворобливих відчуттів по всьому тілу.

3. Нестероїдні протизапальні засоби.

У боротьбі з цією недугою хороші препарати з цієї групи. Найпопулярнішими є Ібупрофен і Напроксен. Якщо біль дуже сильна, то доведеться скористатися більш серйозними засобами, які пропише лікар, тому що дія цих не дасть необхідної ефективності.

Використовувати лікарські препарати для усунення цього симптому можна тільки на ранніх термінах захворювання. Застосовувати їх слід короткий час

висновок

Симптом досить поширений в даний час і число людей, які звертаються до лікарів з приводу більш в спині і попереку, збільшується швидкими темпами.

Щоб поставити точний діагноз і призначити ефективне лікування, важливо розповісти лікаря якомога докладніше про характер проявів хворобливих відчуттів. Тільки на основі отриманої інформації він може точно діагностувати хворобу.

Якщо болі турбують не часто, варто виконувати вправи для усунення неприємних відчуттів, а також профілактичну гімнастику, щоб запобігти ризику розвитку захворювання.