Підготовка грудей до годування – це обов’язковий етап перед початком лактації і вигодовування. Важливо все зробити правильно: від дотримання особистої гігієни до проходження порад медиків. І тоді годування не доставить проблем, самопочуття залишиться нормальним. Розберемося, як підготувати себе і груди до годування, на що звернути увагу і як уникнути типових помилок.

Перше правило – починати підготовку потрібно ще під час вагітності. Особливо ретельно підготуватися потрібно жінкам з плоскими або втягнутими сосками, а також підвищеною чутливістю. Якщо є захворювання – необхідно відвідати фахівця і отримати кваліфіковані поради з підготовки до лактації.

підвищена чутливість

Для жінок з підвищеною чутливістю лактація може стати надзвичайно дискомфортним періодом.

Є кілька порад з підготовки до вигодовування, які допоможуть уникнути неприємних відчуттів:

• Носіння бюстгальтера з більш грубої тканини.
• Повітряні ванни.
• Масаж.

Носіння бюстгальтера з грубої тканини допоможе знизити чутливість. Починати потрібно за пару місяців до настання лактації. Важливо оцінити, коли з’явилася гіперчутливість – якщо під час вагітності, то спеціальна підготовка не потрібна. Якщо соски або груди завжди були дуже чутливими, то тоді необхідно подбати про зняття дискомфорту заздалегідь. При підборі бюстгальтера потрібно вибрати модель з щільною, досить грубої тканини. Якщо бюстгальтер доставляє серйозний дискомфорт, значить, потрібно вибрати модель з тканиною помягче.

Повітряні ванни теж допоможуть знизити чутливість. Не обов’язково ходити по квартирі топлес, досить знімати бюстгальтер на 20-30 хвилин в приміщенні з температурою 20 ° C.

Масаж з імітацією годування допоможе звикнути до нових відчуттів. Важливо не перестаратися, щоб не спровокувати виділення молока завчасно.

загальні рекомендації

Загальні рекомендації – це поради про те, як підготувати груди до годування, для жінок, у яких немає специфічних проблем. Дотримання рекомендацій, розроблених медиками, допоможе підготуватися до годування дитини і уникнути більшості типових проблем.

Основні поради:

• Спробувати не пересушувати шкіру – не використовувати мило і агресивні засоби для душа.
• Підібрати правильне нижню білизну з урахуванням того, що перед лактацією груди збільшуються в розмірах, набухає і стає важче, а значить, їй потрібна додаткова підтримка.
• Дотримуватися особистої гігієни.
• Проводити легкий масаж.

Підготовка молочних залоз до лактації полягає в першу чергу в достатньому догляді за шкірою. Головне правило – не пересушувати епідерміс. Інакше при годуванні шкіра ареоли буде травмована і з’являться мікротріщини. Необхідно припинити використання мила і суша шкіру засобів.

Друга важлива рекомендація – вибрати правильний бюстгальтер. Він допоможе підтримати груди, позбавити від набряків і неприємних відчуттів. Ходити без бюстгальтера категорично не рекомендується – в грудях відбуваються серйозні зміни, вона збільшується в розмірах і потребує підтримки.

Правила по підбору бюстгальтера:

• Вибрати модель з гіпоалергенного, натурального і дихаючого матеріалу.
• Звернути увагу на лямки – вони повинні бути досить широкими.
• Бюстгальтер не повинен здавлювати, тому краще вибрати модель на розмір більше, ніж для повсякденного носіння до вагітності.

Ще один хороший рада – освоїти техніки масажу. Вони допоможуть звикнути до нових відчуттів. Фахівці говорять про те, що масаж – відмінна профілактика лактостазу в перші дні годування. Масаж повинен поліпшити кровопостачання, зняти набряк.

психологічні аспекти

Мало підготувати груди до годування, психологічна підготовка до лактації не менш важлива. Період перед пологами дуже хвилюючий. Організм відчуває не тільки фізіологічний, а й емоційний стрес. Особливо сильно хвилюються жінки, яким має бути родити і годувати дитину в перший раз.

Кращий рада – спілкування. Потрібно більше розмовляти з іншими майбутніми мамами, з лікарем. Це допоможе уникнути стресу і невідомості. Варто заздалегідь розібратися в тому, як відбувається лактація, як змінюється груди. Якщо заздалегідь дізнатися про те, чого очікувати від організму, стрес буде набагато менше.

Хороше рішення – відвідати спеціальні заняття для майбутніх мам. На таких тренінгах медики розповідають про правила годування, допомагають підготуватися і психологічно, і фізично. Там можна освоїти техніки масажу грудей, заздалегідь розібратися з позою для годування. Отримувати поради найкраще саме на таких заняттях – підготовлений фахівець дасть реально працюють рекомендації.

Якщо підготувати груди до годування, то лактація пройде безболісно і максимально комфортно. Важливо пам’ятати, що біологічно організм прекрасно пристосований до вигодовування малюка – тому всі проблеми з виробленням молока і станом грудей можна вирішити.

Як зберегти форму

Багатьох жінок цікавить питання про те, чи повернеться груди в первісну форму. Зазвичай після закінчення лактації вона стає трохи менше, менше припухлість, але розмір залишається колишнім. Не дарма вважається, що вагітність – один з природних способів збільшення бюста.

Є перелік рекомендацій, які допоможуть скорегувати форму грудей. Але здебільшого все залежить від спадковості та індивідуальних особливостей організму.

Поради, які допоможуть зберегти підтягнуту красиву груди:

• Носіння спеціального коригуючого білизни. Якщо дуже турбує питання обвисання, то рекомендується знайти не просто хороший бюстгальтер, а придбати спеціальний підтримуючий. Він розроблений спеціально для вагітних і годуючих і мінімізує навантаження на зв’язки, запобігаючи обвисання грудей.
• Бюстгальтер повинен ідеально підходити за розміром – можливо, за час вагітності і лактації доведеться кілька разів купувати новий іншого розміру, адже груди швидко змінюється.
• Уникати будь-якого здавлювання грудей. Для підтримки і збереження форми надзвичайно важливо хороший кровообіг в тканинах молочних залоз.
• Виконувати спеціальні вправи – це стандартний комплекс з віджимань від стіни або дивана, здавлювання долонь перед грудьми.
• Відязикатися від бігу та стрибків, а також будь-яких силових і кардиотренировок, в яких задіяна груди, крім спеціальних рекомендованих вправ.
• В період лактації не рекомендується спати на животі.
• Важливо контролювати вагу – дуже часто форма грудей змінюється після різкого схуднення. Якщо утримати вагу під час лактації не вдалося, то худнути потрібно поступово.
• Необхідно годувати дитину в правильній класичній позі, щоб молочні залози повністю спустошувалися.
• Під час лактації також потрібен регулярний масаж – можна використовувати різні олії.

Краща вправа для підтримки тонусу грудей – це всім відома тренування, під час якої руки складають перед грудьми долонями один до одного. Ця вправа носить назву молитва. Найкраще виконувати його сидячи на стільці з прямою спинкою або стоячи з рівною поставою. Долоні потрібно скласти на рівні грудей пальцях вгору, долоні притиснути один до одного, а лікті розвести в сторони.

Долонями потрібно натискати один на одного, напружуючи максимум м’язів – від м’язів рук до м’язів грудей. За один раз потрібно зробити від 10 до 30 повторів. Один повтор триває від 10 до 30 секунд. Ця вправа вважається найбільш продуктивним для підтримки форми бюста і під час вагітності та лактації та в будь-який інший.

Чого робити не можна

Підготовка молочних залоз до годування – це відповідальний процес, тому крім порад і рекомендацій є ще і заборони.

Що не можна робити:

• Проводити розтирання.
• Проводити масаж з силою.
• Використовувати жирні креми.
• Використовувати лосьйони та інші засоби на основі спирту.
• Вживати продукти з підвищеним вмістом солі.

Надзвичайно активні розтирання і масаж можуть спровокувати передчасне виділення молока. Якщо годує сосок покрився тріщинами або виникло запалення – не варто використовувати зволожуючі або знезаражувальні засоби. Підібрати лікування можна тільки разом з лікарем.

Ще один важливий аспект – правильне харчування. Фахівці рекомендують утриматися від жирної, смаженої, консервованої і солоної їжі. Шкідлива їжа сприяє набору зайвої ваги, який буде складно скинути після лактації. А сіль затримує воду в організмі і призводить до набряків і без того набряклі грудей. Важливо харчуватися збалансованою здоровою їжею і пити достатньо води.

Підготуватися до годування дитини – обов’язок будь-якої мами. Потрібно твердо знати, що допоможе налагодити лактацію, а чого краще уникати.