Ви втомилися боротися із зайвою вагою? Вдається скинути кілька кілограмів, але потім вони знову повертаються? Можливо, ви просто вибрали не ту методику схуднення. Але ж позбавитися від зайвої ваги не так вже й складно, якщо знати, скільки потрібно калорій в день вживати, щоб схуднути.

Струнка, підтягнута фігура – мрія багатьох жінок

Чому не виходить знизити цифру, яку показують ваги? Факторів, що затримують розщеплення жирової тканини і виведення зайвої рідини з організму, безліч. Не варто дивуватися, що не завжди вдається досягти бажаних результатів, схуднути за допомогою дієти. Справа в тому, що в той час, коли ми відмовляємося від звичної їжі, голодуємо, наш організм відчуває сильний стрес, а це, як відомо, погано позначається на обміні речовин.

Приклад точного розрахунку

Щоб ефективно схуднути, потрібно знати, чому організм набирає вагу. У більшості випадків це відбувається з тієї причини, що людина вживає калорій набагато більше, ніж його організм встигає спалити. Цьому сприяє малорухливий спосіб життя, незбалансоване харчування.

Чоловікові й жінці в день потрібно різну кількість калорій. Скільки саме? Це можна вирахувати дуже просто, використовуючи спеціальну формулу:

1. Запишіть на папері свої параметри: зріст, вага, вік.
2. Ці показники помножте на коефіцієнти 1,8; 9,6; 4,7 відповідно.
3. (Зростання х 1,8) + (вага х 9,6).
4. До отриманої цифри додаємо ще 655.
5. З результату віднімаємо (вік х 4,7).

Ця проста формула допоможе точно вирахувати, скільки калорій потрібно вживати в день, щоб швидко схуднути, знайти бажані форми. Тепер на конкретному прикладі. Візьмемо жінку, вік якої 32 року. Її вага – 75 кг, зріст – 168 см. Відразу ж переходимо до останнього дії – (168 см х 1,8) + (75 кг х 9,6) + 655 – (32 х 4,7) = тисячу п’ятсот двадцять вісім ккал. Це універсальна формула, яка не враховує таких параметрів, як стать людини (а адже чоловікові потрібно більше ккал), фізична активність, стан здоров’я.

Як знизити кількість калорій без дискомфорту

Щоб не сильно обмежувати себе в харчуванні, але схуднути, потрібно з’їдати стільки, скільки організм встигає спалити. Надлишок перетворюється в жирові клітини, відкладається на талії у вигляді кіл. Але недостатньо знати, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути, важливо їсти таку їжу, щоб вона насичувала організм вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами.

Основу раціону повинні складати корисні і якісні продукти

Представниці прекрасної статі можуть пильно вираховувати калорії, але не можуть втриматися, щоб не з’їсти щось солоденьке, але ж саме в такій їжі найбільше калорій. Щоб ефективно схуднути, потрібно знати не тільки енергетичну, а й харчову цінність продуктів. Так, наприклад, частка білкової їжі повинна становити близько 30%, жири можуть бути присутніми в раціоні тільки на 20%, а вуглеводи – на 50%. З приводу останнього показника, мова йде не про простих вуглеводах, що містяться в солодощах, а про складні.

Чим активніше спосіб життя людини, тим більше калорій йому потрібно, тим швидше вдасться схуднути. Спортсмен може з легкістю спалити і 2000-3000 ккал в день, не докладаючи особливих зусиль. Якщо ви будете стежити за тим, скільки калорій споживаєте і скільки можете спалити, позбутися від зайвих кілограмів вдасться швидко.

Вживаємо білкову їжу

Білок – основна речовина в раціоні тих, хто надумав боротися із зайвою вагою. Білкова їжа сприяє не тільки активному спалюванню калорій, а й нарощування м’язової маси, формування красивого, рельєфного тіла. А ще білок пригнічує відчуття голоду, тому кілограми буде легше спалювати. Велика кількість білка міститься в таких продуктах:

• куряче м’ясо;
• яловичина;
• бобові;
• яйця;
• сир;
• сир.

Куряче м’ясо – джерело білка

У цих продуктах містяться так звані корисні калорії, які йдуть на наповнення організму енергією, повністю переробляються. Вони необхідні в раціоні щодня.

Якщо білкову їжу потрібно їсти, то від вживання продуктів, що містять велику кількість вуглеводів, варто відязикатися. Так, наприклад, кондитерські вироби і напівфабрикати сприяють швидкому набору зайвих кілограмів і гальмують процес схуднення.

Відмова від шкідливих продуктів

Корисним для фігури і для здоров’я взагалі стане обмеження продуктів, які не принесуть ніякої користі, але містять багато калорій. В першу чергу це газовані напої. Скільки в день ви випиваєте «Коли» або інших газованих напоїв? Такі напої містять велику кількість цукру, барвників, підсолоджувачів, що позначається не тільки на фігурі, але і на роботі органів і систем.

Жирну, гостру їжу слід виключити

Цукерки, печиво, торти, Пироженко їсти можна, але в обмежених кількостях. Слід з’їдати не більше 100 г солодощів в день. Зайвий цукор гальмує обмінні процеси, може привести до виникнення різних захворювань.

Ніяк не сприяють схудненню жирні, гострі страви. Вони перешкоджають виходу зайвої рідини з організму, довго перетравлюються, а жири осідають прямо на боках і талії. Рибу, м’ясо і овочі краще готувати на пару або варити, але не смажити в олії.

Чому необхідна вода

Обов’язковою складовою здорового раціону кожної людини повинна бути звичайна, негазована, питна вода. Мало того що в ній 0 ккал, так вона ще й запускає роботу шлунка, прискорює обмін речовин, налагоджує роботу всіх систем і органів. Людський організм дуже розумний, однак йому складно відрізнити стану, коли він хоче їсти і коли хоче пити. Іноді досить просто попити води, щоб позбутися від почуття голоду.

Не забувайте пити чисту воду протягом дня

Але треба знати не тільки, скільки людині потрібно калорій, щоб схуднути, але і те, як їх спалити. Тоді зайві кілограми почнуть іти з подвійною швидкістю. Кращий спосіб швидко схуднути – з’їдати стільки, скільки встигаєте спалювати. Допомогти собі в цьому можна за допомогою спортивних занять, фізичних вправ, прогулянок на свіжому повітрі.