Відомо безліч різних вправ, спрямованих на приведення артеріального тиску в норму, а також поліпшення здоров’я організму. Методи цигун при гіпертонії вперше зустрічаються в стародавніх китайських текстах і досі служать одним з кращих способів, щоб позбутися від неприємних симптомів підвищеного тиску, аритмії, інших проявів захворювань.

Корисні властивості гімнастики

Гімнастичні вправи цигун є потужним профілактичним засобом. Найбільший ефект вийде, якщо застосувати методику на початковому етапі розвитку хвороби. Більш того, гімнастика сумісна з прийомом спеціальних лікарських препаратів проти гіпертонії. Ефект цигун-гімнастики виражений в зануренні тіла в стан спокою, використовуючи спеціальне дихання і пози. Якщо практикувати ці вправи досить довгий час, то організм буде стимулюватися на мікрорівні. Так як причини виникнення підвищеного тиску лежать у зовнішніх факторах, цигун допоможе усунути негативний вплив на організм. У цигун-терапії важливо поєднувати рух і спокій, що благотворно впливає на рівень тиску в крові.

Найбільше підійде для гіпертоніків стиль тайцзіцюань.

Дихання при виконанні комплексу

Якщо сил у хворого досить, можна спробувати робити вправи сидячи або стоячи, адже в такому положенні ци і кров легше рухається вниз. Дихальний процес залишається спокійним, увагу звернено на видих. При виконанні ніколи не дозволяти форсувати диханню, відчувати свободу і не стримувати потік повітря. Якщо виникає дискомфорт, заняття призупиняються, поки все не приходить в норму. Головна мета — досягнення максимально природного дихання.

Спеціальна вправа активізує дихання 5 важливих точок на людському тілі.

Щоб отримати максимум користі від гімнастичних практик, потрібно освоїти одне спеціальне вправу дихання. Воно активізує 5 важливих точок на людському тілі. Розташування цих точок: 2 знаходяться на долонях, 2 — на осі лінії стоп. Точка номер 5 знайдеться, якщо прикласти долоню до обличчя на кордоні лінії волосся, середній палець вкаже на шукану точку. Визначивши точки, йогин влаштовується в зручне положення, кінцівки не схрещуючи. Кінчиком язика притискаються до неба у зубів. Деякий час людина стежить тільки за процесом дихання. Через кілька хвилин увагу потрібно розділити: спочатку людина фокусується на вдиху, після — на 5-й точці.

Особливості виконання цигун гипертониками

У процесі дихання необхідно уявити, як повітря проходить крізь точки, розташовані посередині стоп. Таким же чином представляється дихання через, вдихаючи через 5-ю точку і видихаючи через долоні. Після концентрація звертається на вдихання повітря, що проходить через стопи, і видихання крізь верхівку голови. Специфічним індивідуальним відчуттям в кінцівках можна оцінити якість виконуваного вправи.

Коли практикується гімнастика, йогин лягає, його голова спрямована на північ, руки витягнуті з боків від тіла, долоні притиснуті до землі, перехрещувати ноги не можна, мова розташований також, як в дихальному вправі. Зробивши підготовку, людина намагається уявити, як потік повітря проходить крізь нього, починаючи з голови і закінчуючи стопами. Вся увага зосереджена тільки на однієї цієї думки. Поспішати у виконанні цієї вправи не можна, однак практика триває близько години. Можна паралельно слухати медитативні музичні композиції. Так як в такому стані легко заснути, краще поставити для себе будильник.

При використанні цигун проти гіпертонії потрібно стежити за показниками артеріального тиску перед і після виконання вправ. За 1 заняття рівень тиску зменшується досить значно. Коли людина страждає від зниженого тиску, вправи залишаються практично тими ж, тільки вдих здійснюється через стопи, а повітря виходить крізь верхівку.

У будь-якому випадку, цигун є ефективним методом контролю тиску в крові.

Розслаблення

Представляється поділ тіла на 3 лініях: з боків, спереду і ззаду. Практикуючий повільно і поступово розслабляє тіло по лініях. Все робиться сидячи або стоячи, положення тіла комфортно і природно, очі прикриваються, а дихання нічим не ускладнений. При розслабленні тіла необхідно пройти по черзі всі відділення по 3 лініях. Це вправа завершується глибоким видихом. Очі, не кваплячись, повністю відкриваються, краще протерти обличчя і руки.

«Стояння стовпом»

При використанні цигун проти гіпертонії потрібно стежити за показниками артеріального тиску.

Щоб виконати вправу під назвою «стояння стовпом», необхідно встати прямо, ноги розставляються на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки на поясі, очі трохи прикриваються. 2-3 хвилини просте спокійне дихання, голова очищається від зайвих думок, після чого виконується вправа розслаблення.

Обійми з кулею

Наступна вправа випливає з попереднього: вага тіла потрібно перенести на стопи ніг. Коліна згинаються. Корпус залишається прямим і рівним, руки згинаються в півколо, плечі відводяться назад, а руки розгортаються, ніби охоплюючи великий невидимий шар повітря. Голову тримають прямо, рот відкритий. При цьому тіло залишається розслабленим, але не варто доводити до безпорадного стану.

Уявна робота

Домігшись спокійного дихання, можна починати практику останнього вправи. Гіпертонікам потрібно представляти, як вода приємної температури омиває тіло з голови до п’ят. Необхідно вслухатися в звучання води, яка стікає рівно до ніг і вбирається в землю. Для цієї вправи не буде потрібно спеціальне дихання: дихати природно. Час занять поступово збільшується по мірі відновлення стану хворого. Починати можна з 10-15 хвилин 4 рази на день.