Знижений тиск приносить дискомфорт і погіршує самопочуття. Фізичні вправи при гіпотонії допомагають поліпшити стан і стабілізувати артеріальний тиск, сприяють нормалізації кровообігу. Медикаментозні методи лікування недуги мають ряд побічних ефектів, а боротьба з гіпотонією фізичними навантаженнями не несе шкоди людському організму.
Спорт при гіпотонії
Гіпотонія виникає через нездатність кровоносних артерій підтримувати тонус. Фізичні навантаження — дієвий спосіб повернути судинах колишню еластичність і нормалізувати артеріальний тиск. Навантажувати організм спортивними вправами потрібно поступово, починати заняття треба з легких вправ, з часом збільшувати навантаження. Заняття спортом мають безліч плюсів. Адекватна фізичне навантаження не має побічних ефектів. Регулярні заняття покращують стан АТ і знижують йязикурність появи інших захворювань.
Види занять при зниженому тиску
В залежності від вікової категорії, ознаки статевого та інших індивідуальних якостей призначаються певні види фізичних занять. Гіпотонікам корисні піші прогулянки і велопрогулянки на свіжому повітрі. Тренування повинні приносити користь і позитивний настрій, не можна перевантажувати організм.
Тренування вдома
Спорт зміцнює організм, благотворно впливає на серцево-судинну систему. Займатися спортом вдома зручно, оскільки заняття проводяться у зручний час і не вимагають фінансових витрат. Проводячи тренування будинку, слід дотримуватися таких правил:
- Перед виконанням вправ необхідно провести розминку м’язів. Починаючи з шиї і закінчуючи ступнями ніг.
- Під час тренування пити воду з додаванням цукру, її можна замінити компотом або чаєм. Наявність цукру в крові регулює тиск у судинах.
- Для гіпотоніків ефективні вправи в лежачому положенні.
- Тренування м’язів ніг корисно проводити лежачи і під кінець заняття.
- Для кращого результату, після кожного тренування проводиться невелика розтяжка м’язів.
Дихальна гімнастика
Дихальна гімнастика при гіпотонії корисна, оскільки правильне дихання — запорука ефективності вправ. Вдих здійснюється під час розслаблення м’язів, а видих — під час напруги. Для відновлення дихання вдих робиться за 2 секунди, а видих — через 4, з кожним разом видих необхідно продовжувати ще на 2 секунди.
ЛФК і гіпотонія
При гіпотонії можна займатися лікувальною фізкультурою в різному віці.
ЛФК при гіпотонії широко використовується для людей різного віку. Лікувальна фізкультура включає в себе комплекс вправ:
- Ходьба, вона має різні варіації: на місці з високим підняттям колін, «ведмежа» та у напівприсіданні.
- Розминка всього тіла круговими рухами. Починаючи з голови і закінчуючи обертанням ступень ніг.
- Почергове піднімання рук вгору, а потім в сторони з поворотом тулуба.
- Ходьба по колу з підніманням зігнутих колін.
- Сісти в позу «метелик» і нахиляти тулуб вперед, при цьому намагаючись дістати колінами до підлоги.
- Випрямити ноги і вирівняти спинку, в такій позі слід повертати корпус в сторони і нахиляти вперед.
- У положенні лежачи приступити до вправ на ноги. Почергове піднімання прямих ніг, вправу «велосипед», згинання та розгинання ніг паралельно підлозі, руки знаходяться під сідницями.
- Розтяжка ніг включає в себе вправи «лялечка», при цьому спробувати дотягнутися руками до кожної ноги і до підлоги.
Біг і кардионагрузки
Під час бігу багатьох гіпотоніків турбує запаморочення. Щоб цього уникнути, необхідно дотримуватися певних правил. По-перше, біг повинен мати спокійний темп. По-друге, інтенсивність і час бігу потрібно збільшувати поступово. По-третє, для підтримання артеріального тиску, необхідно пити воду з цукром перед або під час бігу.
Вправи на фітболі для дітей гіпотоніків
Дитячі тренування проти гіпотонічної хвороби проводяться в ігровій формі. Тренування з великим надувним м’ячем розвивають координацію і покращують фізичний стан. У положенні лежачи фітбол затискається між ступень і піднімаються ноги. Сидячи на м’ячі виконуються нахили в різні сторони. У положенні стоячи м’яч береться в витягнуті руки і виконуються нахили.
