В процесі лікування багатьох захворювань шлунково-кишкового тракту пацієнти часто цікавляться, показані їм заняття спортом, і якщо так – то яким саме і з якою інтенсивністю. Фізичні вправи – важлива частина терапії при рефлюкс-езофагіті.

Звичайно, самі по собі вони не вилікують хворий орган, але в тандемі з лікувальної дієтою і медикаментозної підтримкою, вони здатні багаторазово прискорити одужання і сприяти загальному зміцненню організму.

Нюанси тренування при ГЕРХ

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба змушує складати особливий план тренувань, що враховує ступінь тяжкості захворювання і загальну фізичну підготовку пацієнта.

Науково доведений факт – люди, регулярно займалися фізичними вправами, в набагато меншому ступені страждали від специфічних симптомів рефлюксной хвороби, ніж фізично неактивні люди з сидячим способом життя і тим більше із зайвою вагою.

Зайва вага багаторазово підвищує шанси стати володарем ГЕРБ. Люди з індексом маси тіла понад 30 більш ніж в 2 рази частіше стають пацієнтами гастроентеролога, ніж люди з нормальним ІМТ в межах 18,5-25.

Помірні заняття спортом, особливо регулярна лікувально-профілактична гімнастика, значно полегшують перебіг захворювання, пом’якшують симптоми, а іноді і зовсім зводять їх нанівець.

Разом з тим пацієнт не повинен забувати про те, що надмірне навантаження йому протипоказана. Крім того, щоб не погіршити свій стан, потрібно дотримуватись рекомендацій лікаря і тренера, а також не забувати про наступні правила:

• Травлення займає певний час. Сам по собі, заповнений їжею шлунок – навантаження на сфінктер стравоходу, а коли до цього додається струс і фізичне напруження – погіршення неминуче. Щоб не допускати цього, тренуватися потрібно тільки на порожній шлунок.
• При складанні раціону харчування потрібно орієнтуватися на свій тренувальний графік. Окремі продукти, особливо жирні і бобові (до речі, дієта при рефлюкс-езофагіті забороняє подібну їжу) перетравлюються вкрай довго. Якщо тренування повинна відбутися через 2-3 години після прийому їжі, перевагу потрібно віддати легкопереварюваній вуглеводної їжі, з мінімальним вмістом жирів і білків. Перед тренуванням потрібно виключити споживання продуктів, що провокують печію і відрижку.
• Варто уникати надмірно інтенсивних вправ, таких як швидкий біг, Кроссфіт, аеробіка. При такому навантаженні вміст шлунка здригається, в результаті чого з’являється дискомфорт. Варто віддати перевагу вправам, що зберігає тіло в «рівному» положенні: йога, помірна пробіжка, ковзани, велосипедна їзда (можна велотренажер або степпер).
• Не потрібно захоплюватися вправами в положенні лежачи (жим лежачи, пілатес), що провокує занедбаність вмісту шлунку в стравохід.
• Протягом всієї тренувальної сесії варто стежити за балансом рідини в організмі. Крім втамування спраги, води стимулює травлення і стабілізує функціональний стан всіх органів.

Якщо ніякі рекомендації не рятують від болю і дискомфорту під час вправ, потрібно терміново йти до лікаря. Є можливість, що спочатку пацієнтові потрібно як слід вилікуватися, і лише потім починати активні тренування.

Переваги фізичних навантажень при ГЕРХ

До достоїнств ЛФК при рефлюкс-езофагіті відносяться:

• зміцнення НСС;
• зниження інтенсивності закидання в стравохід вмісту шлунка і пом’якшення протікання нічних рефлюксів;
• підвищення імунного захисту організму;
• стимуляція обмінних процесів.

Дихальна гімнастика при ГЕРХ

Застава результативною тренування при рефлюкс езофагіті – правильне, рівне дихання. Перед тим як давати собі активне навантаження, потрібно прийняти зручне положення (головне, не лежачи). Після цього пацієнта чекає по черзі виконати наступні завдання:

• Глибоко вдихнути і повільно випустити повітря. Повторити вправу мінімум 5 разів. При видиху потрібно максимально залучати до роботи органи черевної порожнини, сильно напружуючи і «видуваючи» живіт.
• Повільно вдихнути повітря і випустити його в кілька коротких видихів.
• Наступне завдання: зробити повільний, глибокий вдих і різкий, стрімкий видих, активно задіюючи очеревину. Повторити вправу 8-12 разів.
• Глибоко вдихнути, затримати дихання на 5-7 секунд. Повільно випустити повітря, максимально напружуючи м’язи преса. Зробити кілька підходів, поступово збільшуючи термін затримки дихання до 17 секунд.
• Не можна забувати про повноцінний відпочинок між підходами. Такі дихальні вправи можуть викликати запаморочення, а непідготовлений, фізично слабка людина зовсім може втратити свідомість.

Дихальна гімнастика при рефлюкс-езофагіті знижує хворобливість симптомів, знижує внутрішньочеревний тиск і стимулює роботу шлунка. Будь-яка вправа варто робити, максимально напружуючи черевні м’язи і як би видихаючи животом.

Заборонені при ГЕРХ вправи:

• будь-які вправи на прес, особливо ті, що пов’язані з підйомом ніг у положенні лежачи;
• нахили тулуба вперед і все схожі вправи;
• піднімання спортивних снарядів вагою понад 10-12 кілограм.

План лікувальної тренування при ГЕРХ виключає вправи в горизонтальному положенні, так як вони інтенсифікують занедбаність вмісту шлунку в стравохід і підсилюють неприємні відчуття: печію, печіння, біль.

Будь-яка вправа краще виконувати в положенні сидячи і стоячи. Вправи середньої інтенсивності відмінно стимулюють травну функцію, а достатнє вживання води додатково сприяє цьому.

Крім среднеінтенсівной аеробіки, при рефлюкс езофагіті можна робити вправи на зміцнення ніг, рук і м’язів кора:

• махи ногами і руками;
• будь-які тренувальні комбінації в колінно-ліктьовому положенні;
• різноманітні підйоми гантелей (сумарна вага не повинен перевищувати 15 кілограмів) і бодибар в положенні сидячи і стоячи.

Виконуючи всі перераховані вище рекомендації, набравшись витримки і терпіння, а також заручившись підтримкою тренера, що спеціалізується на ЛФК, можна не просто зменшити неприємну симптоматику ГЕРХ, а й зміцнити, оздоровити організм. У тандемі з правильним харчуванням і медикаментозної підтримкою (виключно за рекомендацією лікаря), одужання йде семимильними кроками.