Грудне вигодовування корисне не тільки для малюка, але і для мами, адже воно допомагає жіночому організму швидше оговтатися після пологів. Але в той же час годування грудьми – велика відповідальність, адже для здорового росту дитини потрібно безліч корисних елементів, і їх

Раціон годуючих мам повинен включати різноманітні каші

• У перший місяць вкрай важливо харчуватися не тільки корисно, а й різноманітно. Через тиждень після пологів в раціон матері-годувальниці поступово можна вводити нові продукти, краще по одному в кілька днів, уважно спостерігаючи за самопочуттям крихти. Але їсти бажано тільки продукти, приготовлені на пару або тушковані, смажити небажано.

Протягом першого місяця після народження малюка годувальниці рекомендується включати в меню наступні продукти:

• Будь-які каші на воді. Якщо у дитини є схильність до закрепів, то їсти рисові каші небажано.
• Негострі супи (без додавання білокачанної капусти, кольорова або брокколі в невеликих кількостях допускається).
• Відварене м’ясо нежирних сортів. Краще віддати перевагу яловичині або курки, можна додати в меню м’ясо кролика.
• Варена риба місцевих видів. Відмінним варіантом стане покупка свіжої риби у рибалок на ринку.
• Тверді негострі сири. Вибирайте слабосолоні сорти. До кінця другого тижня, якщо у крихти немає алергії і кишкових розладів, можна трохи урізноманітнити харчування і додати в меню домашні несолоним сири.
• Сир. Для любительок їсти сир зі сметаною і цукром підійдуть нежирні сорти сметани. Цукор бажано їсти з обережністю, без надлишку.
• Варені яйця і омлети на пару.
• Печиво без добавок. Включіть в раціон харчування галети і дієтичні хлібці. Від свіжого хліба під час першого місяця доведеться відязикатися, але можна їсти вчорашній, злегка зачерствілий. Для поліпшення роботи кишечника мами і малюка в раціон харчування годуючої необхідно додати випічку з висівками.
• До початку третього тижня при нормальному самопочутті дитини в меню мами можна додавати потроху млинці, оладки або сирники.

https://www.youtube.com/watch?v=V0No1J3UjDQ

З напоїв краще всього, враховуючи індивідуальну реакцію малюка, пити:

• кисломолочні (кефір, ряжанка, кисле молоко);
• компоти з сухофруктів, різні морси;
• несолодкий чай (бажано зелений).

Ні в якому разі не можна обмежувати кількість рідини. Годує жінка повинна випивати до 2-2,5 л води і різних напоїв за добу.

Що ще можна їсти під час годування грудьми

Суворі обмеження продуктів харчування мами потрібні в перший місяць життя малюка, коли дитячий організм потребує активного надходження корисних речовин, а травна система тільки почала функціонувати. З другого місяця дієта годуючої жінки вже не буде такою суворою, в меню поступово можна додати наступні продукти харчування:

• Варення і мед в невеликій кількості.

• Горіхи. Урізноманітнити післяпологову дієту цим продуктом харчування треба з обережністю, краще їсти по 1-2 горішка в день, спостерігаючи за реакцією малюка.
• Сирні запіканки, можна з додаванням родзинок або сухофруктів. Запіканки краще готувати в мультиварці або на повільному вогні в духовій шафі.
• Пельмені та вареники. Не можна їсти тільки вареники з капустяної начинкою.
• Парові страви із сої або сочевиці.
• Молоко нежирне або середньої жирності в залежності від того, як організм дитини реагує на молоко. Якщо у малюка спостерігається алергічна реакція на нього, то на час годування для мами найкращим варіантом стане безмолочна дієта, коли можна їсти тільки кисломолочну продукцію.
• Печені яблука і груші. Урізноманітнити меню можна запеченим бананом.

На десерт можна побалувати себе печеним яблуком

• Після введення першого прикорму в 4-5 місяців дієту матері можна урізноманітнити в невеликій кількості свіжими фруктами. Краще їсти ті, які давалися малюкові в якості прикорму.
• Варені нежирні ковбаси.
• Після 10 місяців, якщо мама продовжує годувати, дієта стає дуже суворою, адже грудне молоко вже не грає великої ролі в харчуванні дитини. Годувальниці варто тільки виключити зі свого меню гострі та жирні продукти.

Щоб проконтролювати, як дитина буде реагувати на зміни дієти мами, рекомендується вчинити так:

• Новий продукт мамі, що годує рекомендується з’їдати на сніданок або можна влаштувати невеликий перекус між обідом і сніданком.
• Кількість з’їдається нового блюда має бути невеликим.
• При появі занепокоєння, кишкових розладів або шкірних висипань цю їжу необхідно виключити з меню мами на час грудного вигодовування.

Що небажано їсти під час грудного вигодовування

Деякі жінки, які любили побалувати себе до вагітності копченостями або іншими делікатесами, а потім протягом 9 місяців змушені дотримуватися дієти, сильно засмутяться, що знову не можна поїсти улюблену їжу.

Доведеться потерпіти, адже здоров’я крихти набагато важливіше. Але в невеликих кількостях, спостерігаючи за станом крихітки, можна їсти:

• Часник чи цибулю. Але варто пам’ятати, що від них змінюється смак молока – дитина може просто відязикатися від грудей.
• Арахіс. Жирні горіхи іноді можуть спровокувати рідкий стілець у немовляти.
• Свіжі банани. Є печені під час грудного вигодовування дозволяється.

Вживання банана в невеликій кількості не зашкодить ні мамі, ні малюкові

• Морепродукти.
• М’ясні та овочеві консерви. Консерванти, що додаються для тривалого зберігання, шкідливі для дитячого організму. Це стосується тільки магазинних консервів – домашні заготовки з погреба можна їсти без обмежень, якщо малюк спокійно реагує на таку добавку до раціону. Тільки домашні консерви не повинні бути солоними або гострими.

категоричне не можна

Все з’їдене матір’ю впливає на склад і смак грудного молока. Тому, щоб у дитини не виникали проблеми з животиком або алергічні висипання, з меню мами на час вигодовування необхідно виключити:

• Міцний чай і кава. Ці напої викликають збудження незміцнілої дитячої нервової системи, дитина стане плаксивим, у нього можуть виникнути проблеми зі сном.
• Сирі овочі, такі як помідори, капуста, болгарський перець або огірки. Всі овочі рекомендується вживати у вареному вигляді. Крім того, овочі червоного кольору найчастіше провокують розвиток алергічних реакцій, їх слід з обережністю їсти навіть у вареному вигляді.
• Домашнє коров’яче молоко – воно занадто часто викликає алергічні реакції.
• Копчена риба або ковбаси.
• Будь-яка ікра. Винятком може бути тільки свіжа ікра місцевих риб, яку можна перед вживанням відварити або злегка обсмажити. Солити самостійно свіжу ікру не рекомендується – вся їжа для годуючої повинна проходити термічну обробку.
• Сильно гострі або солоні продукти.
• Спеції.
• Шоколад і інша какаовмісних продукція.
• Екзотичні фрукти. Навіть від простих свіжих фруктів краще утриматися. Трохи поїсти можна тільки ті, що вже давалися дитинці в якості прикорму.
• Майонез і інші гострі соуси, а також будь-які види кетчупів.
• Будь-які гриби.

На період грудного вигодовування від грибів доведеться відязикатися

• Бобові, крім сочевиці.
• Свіжа здобна випічка. Свіжі хлібобулочні вироби провокують коліки у немовляти. Якщо дуже хочеться здоби, то краще зробити з булочок сухарики. Поїдання таких сухариків не зробить на організм дитини негативного впливу.
• Будь-яка жирна їжа – вона викликає у дитини діарею.
• Газовані кольорові напої (барвник в складі цієї продукції шкідливий для організму, він може спровокувати розвиток патологій шлунка або кишечника в дитячому віці).
• Алкоголь. Навіть в малих дозах слабоалкогольні напої пригнічують дитячу нервову систему, надають руйнівний вплив на мозкові клітини.

Крім цього, як і при вагітності, під час грудного вигодовування жінці не можна палити.

Куріння і алкоголь категорично заборонені як під час вагітності, так і в період грудного вигодовування

Правильно підібрана дієта під час годування грудьми допоможе дитині рости здоровим, але ж для мами немає нічого кращого, ніж спостерігати, як росте і розвивається улюблений малюк.