Біль в коліні після бігу явище досить поширене, особливо в тому випадку, якщо раніше людина не займався спортом. Колінний суглоб влаштований досить складно і на нього припадають значні навантаження, а при пробіжці вони ще й зростають.

Суглоб може боліти не тільки через проблеми безпосередньо з суглобом, а й якщо були пошкоджені зв’язки на нозі. Також через навантажень може загостритися запалення в суглобі, про яке пацієнт міг навіть і не знати.

будова коліна

Причини болю в коліні під час бігу

Коліно може хворіти після або під час бігу з таких причин:

• Травма меніска. Меніск являє собою круглий хрящ, розташований в колінному суглобі. До кістки і сусіднім хрящів він закріплюється за допомогою зв’язок. Якщо рвучко обернутися або невдало присісти, деяка кількість волокон в зв’язці може порватися, в результаті чого виникає різкий біль. Через деякий час нога набрякає і стати на неї неможливо.
• Вивих надколінка – досить приватна травма, яка виникає у спортсменів і може привести до досить небезпечних ускладнень. Якщо вивих відбувається кілька разів поспіль, то зв’язка розтягнеться, коліно стане нестабільним і травма трапиться знову. Тоді після бігу нога болітиме постійно. Ускладненням таких пошкоджень є «коліно стрибуна», яке проявляється тупим болем в коліні і нижче, а також зменшенням рухливості суглоба.
• Розтягування або розрив зв’язок в суглобі. Це може статися через травму або сильного навантаження. В даному випадку біль буде гостра, до суглобу буде боляче торкатися, рухливість обмежена. Нога може набрякати.
• Захворювання, які можуть загострюватися після навантажень. До них відносяться артрит, артроз і багато інших.
• Порушення в судинах і венах, які живлять область коліна. В такому випадку нога може боліти не весь час, а біль не буде локалізувати в коліні, а може переходити нижче. Часто таке трапляється в підлітковому віці, коли судини ростуть повільніше, ніж кістки.
• Ще одна причина болю в коліні – неправильний рух суглоба. Згодом це може стати причиною запальних процесів і навіть травми меніска.

 Уязика виникнення болю в коліні при бігу

Біль під час бігу може виникнути при наведених нижче умовах.

• Біг по пересіченій місцевості. Через те, що грунт нерівний, навантаження на коліно весь час буде розподілятися нерівномірно. Це може стати причиною мікротравм, які, в свою чергу, можуть стати причиною виникнення запальних процесів і больових відчуттів.
• Помилки в техніці бігу. Тут біль проявляється в тих випадках, якщо ви бігаєте з акцентом НЕ п’яту, неправильно ставите ногу або надмірно нахиляєтесь.
• Якщо положення стопи неправильне з фізіологічних причин, то з часом ноги також починають хворіти. Це може бути викликано, наприклад, плоскостопістю.
• Помилка у виборі спортивного взуття. Якщо вона обрана неправильно, то через неї можуть початися болю.
• Відсутність розминки перед тим, як почати бігати. Якщо м’язи не підготовлені, то спортсмен практично відразу почне неправильно рухатися.

Способи зняття болю при бігу

Якщо коліно при бігу болить, необхідно вжити таких заходів:

• Мінімізуйте навантаження на суглоб. Для цього прекрасно підійде еластичний бинт або спеціальний бандаж.
• Якщо коліно болить тривалий час, накладіть холодний компрес. Зверніть увагу, що холод не можна тримати довше 15 хвилин і перерва між прикладаннями повинен бути не менше години.
• При гострого болю покладіть ногу в максимально комфортне положення.
• Медикаменти варто застосовувати виключно за призначенням лікаря.
• При болю в коліні слід обов’язково звернутися до лікаря незалежно від того, ослабли симптоми чи ні.

Що робити при хронічному больовому синдромі?

Якщо ви страждаєте від хронічного больового синдрому, то слід:

• Обов’язково звернутися до фахівця, щоб визначити причини і отримати рекомендації щодо продовження лікування.
• Використовуйте еластичний бинт або бандаж для того, щоб скоротити рухливість суглоба.
• Використовуйте теплі компреси і зігріваючі мазі та гелі для того, щоб прискорити харчування ураженої ділянки.
• Перед початком занять обов’язково розминайтеся.
• Якщо під час тренування біль загострилася, то слід негайно припинити заняття.

профілактичні заходи

Щоб уникнути болю в коліні після бігу, пам’ятайте, що:

• Краще бігати по рівному грунту, ніж по асфальтовому покриттю або бруківці.
• При бігу слід ставити ноги прямо, перекочуючись з п’яти на носок.
• Використовуйте спеціальну бігову взуття, стежте, щоб вона підходила за розміром.
• Навантаження під час тренування повинна зростати поступово.