кортізолом називають гормон, що виробляється з холестерину і виділяється корою надниркових залоз в стресових ситуаціях.

Коли людина хвилюється або знаходиться в небезпеці, саме завдяки цьому гормону відбувається адреналіновий сплеск. Це підвищує швидкість реакції, збільшує кров’яний тиск, покращує здатність до запам’ятовування. Але, перебуваючи в такому стані безперервно, людина починає відчувати сильне виснаження.

Тому поодинокі випадки підвищення рівня кортизолу в регуляції не потребують, але регулярні, безперервні або об’єктивно невиправдані зміни цього показника вимагають пильної уваги і корекції.

Причини виникнення відхилень

Відхилення в показаннях за рівнем кортизолу можуть бути викликані декількома причинами:

• Стан хронічного стресу.
• Стан голоду (гострий дефіцит глюкози) .Особливо актуально для тих, хто дотримується строгої дієти.
• Непомірне і / або регулярне споживання кави.
• Прийом деяких видів лікарських препаратів.
• Вагітність.
• Надмірні фізичні навантаження або заняття видами спорту з високою нервозністю. Однак, при помірному впливі за цими напрямками зазвичай не завдають шкоди, а можуть і приносити пользу.В якості причини збільшення кількості гормону кортизолу може виступати цілий ряд хвороб:
• Гіперактивність щитовидної желези.Прі надмірному продукуванні гормонів щитовидної залози, відбувається прискорення обмінних процесів, а це вводить організм в стресовий стан хронічного характеру. Як наслідок рівень вмісту кортизолу в крові збільшується.
• Аденома гіпофіза. Доброякісне новоутворення, що впливає на гіпофіз. При цьому може відбуватися як зростання, так і падіння рівня виділяються гіпофізом гормонів. Крім того, новоутворення саме може стати джерелом гормону АКТ, що також стає причиною хронічного стресового стану організму.
• Секретирующая аденома надпочечніков.Связь гіпоталамуса, гіпофіза і надниркових залоз порушується, як наслідок – стрес.
• Клітинна карцинома надпочечніков.Злокачественное новоутворення.
• Надниркова гіперплазія. Патологічно збільшений наднирник. Відповідно підвищується інтенсивність вироблення кортизолу.
• Рак прямої кишки.
• Синдром Кушинга. Стан безперервно підвищеної концентрації кортизолу.

Ознаки надлишку кортизолу

Для правильного і точного визначення рівня кортизолу в крові обов’язково знадобиться допомога кваліфікованого фахівця. Але приводом для звернення за допомогою можуть стати власні спостереження,

Симптоми надлишку кортизолу:

• Неможливість регуляції маси тіла при дотриманні всіх правил ЗСЖ і правильне харчування.
• Безпричинна запальність, нервозність.
• Висока частота серцебиття (кортизол звужує кровоносні судини, примушуючи набагато активніше працювати серцевий м’яз).
• Депресія або безсоння.
• Схильність простудним захворюванням.
• Низький рівень лібідо (в порівнянні зі звичайним).
• Порушення діяльності шлунково-кишкового тракту (коліти, здуття).
• Гіпертонія.
• Гіперглікемія.
• Зниження здатності до запам’ятовування і засвоєння нової інформації.
• Астенія (нестача сил навіть на мінімально необхідні дії).
• Нерегулярні менструації і безпліддя.
• Прискорене сечовипускання.
• Підвищене потовиділення.

Виявлення подібних симптомів повинно стати приводом для обов’язкового візиту до лікаря.

Як знизити рівень кортизолу?

Перші вказівки щодо подолання виниклої проблеми потрібно буде отримати у лікаря, який поетапно опише, які дії будуть потрібні для вирівнювання гормональних показників.

Лікування може здійснюватися лікарським методом, а може (в деяких запущених випадках) – хірургічним. При непатологіческой причини можна буде і зовсім лише уникати стресових ситуацій, дотримуватися здорової дієти і утримуватися від шкідливих звичок. Також можна стимулювати процес одужання деякими «підручними» засобами.

Для зниження кортизолу на 20% скажіть «Ом»

Головним засобом, що дозволяє знизити рівень кортизолу в крові, є розслаблення. Один з основних способів досягти необхідного рівня релаксації – медитація. Дана практика благотворно впливає на рівень гормону кортизолу і свідчення кров’яного тиску.

При щоденному медитації (важливе значення тут має регулярне виконання практики, більш того бажано, щоб вона відбувалася в один і той же час дня) середній показник кортизолу зменшується на 20%.

Ці дані були отримані вченими Університету Махаріші, які аналізували рівень гормону стресу в медитують і немедітірующіх групах. У другому випадку ситуація не тільки не змінювалася, але і продовжувала стабільно погіршуватися.

Освоєння медитативних технік можна здійснювати самостійно за допомогою книг або інтернет-ресурсів, але краще буде записатися хоча б на кілька занять до людини обізнаному в цій справі, а після почати самостійну практику.

Для зниження кортизолу на 66% слухайте більше музики

Після ситуацій стресового характеру вельми доречно буде прослуховування музичних композицій. Бажано вибирати мелодії, яким не свойсва яскрава емоційне забарвлення. Зазвичай це інструментальні композиції, але необов’язково класичні.

Але найкращий порадник тут власний смак, якщо є композиція, яка вас заспокоює, то, значить, її і потрібно слухати, незалежно від характеру та змісту. В одному Японському медичному центрі був проведений невеликий експеримент над пацієнтами пройшли колоноскопію (Неприємна процедура обстеження шлунково-кишкового тракту, безумовно стресового характеру).

Частина з них помістили в тиху кімнату, а для іншої частини зіграли благозвучне музичну композицію. Друга частина групи продемонструвала порівняно низький рівень гормону стресу щодо першої частини групи.

Оскільки стрес пов’язаний не тільки з відвідуванням лікарського кабінету, бажано завжди мати напоготові пару-трійку релаксирующих мелодій. До того ж в якості профілактичного заходу, бажано завершувати свій день не під говір телевізора, а під приємну музику.

Для зниження кортизолу на 50% лягайте спати раніше або здрімніть

При урізання добового часу сну з 8 до 6 годин, рівень кортизолу збільшується в два рази. Якщо подібне повторюється щодня протягом тижня, то позбутися від наслідків можна буде тільки через дві доби. А що буде, якщо недосип триває роки?

Дослідження на схильність до стресу і при нестачі сну проводилися в медичному аерокосмічному Інституті Німеччини. Було виявлено, що при дотриманні режиму дня з восьмигодинним сном, з’являється можливість для повного позбавлення від накопичених за день стресів.

Якщо немає можливості для здійснення «суцільного» 8-годинного сну, то можна компенсувати це денним сном або хоча б невеликий 15-ти хвилинної дрёмой.

Для зниження кортизолу на 47% випийте трохи чорного чаю

З точки зору жителів Туманного Альбіону, наповнена чорним чаєм чаша – джерело радості, комфорту і заспокоєння. Не дарма їх щоденний п’ятигодинний чай перетворився в справжню традицію.

Але як з’ясували британські вчені, хороша не тільки символічність напою, особливості його складу дозволяють знизити рівень кортизолу практично на половину, буквально через годину після вживання. При цьому підроблені сорти чаю сприяли зменшенню кількості гормону стресу лише на 27%.

Доктор Ендрю Степто, який улаштував дане дослідження, передбачає, що подібний ефект можуть викликати містяться в чаї поліфеноли і флавоноїди.

Для зниження кортизолу на 39% прогуляйтеся з веселим другом

Позитивний настрой значимо знижує рівень кортизолу в крові. В першу чергу допомогти цьому може спілкування з хорошим другом (бажано один на один, а не з цілою компанією, це може мати строго протилежний ефект). Гарний настрій і щирий сміх над вашими спільними жартами може заново відкрити радість життя без постійного відчуття загрози і загальної напруги.

При перегляді веселих телепередач, комедій, читанні книг позитивного змісту, зникає до 40% гормону стресу. Майже таким же ефектом володіють заняття з нейтральним емоційним фоном, але викликають у конкретної людини сильний інтерес.

Для зниження кортизолу на 31% запишіться на масаж

Ще один дієвий метод релаксації пов’язаний з відвідуванням масажного салону. За кілька тижнів регулярного (але необов’язково щоденного) масажу, кількість гормону кортизолу зменшує як мінімум на 30%. Використовувати масаж можна не тільки як лікувальний засіб, але і як профілактичну міру.

Зняття нервозності при масажних процедурах відбувається за рахунок стимуляції областей, відповідальних за виробництво серотоніну і дофаміну. Ці гормони дарують відчуття легкості і задоволення від здійснюваної діяльності, спілкування і життя в принципі.

У разі якщо грошей на професійного масажиста не вистачає, то можна спробувати освоїти деякі найпростіші прийоми самомасажу, це під силу будь-якій людині. В якості ще однієї альтернативи масажу можна використовувати обійми. Вони дозволяють збільшити довірливість відносин між людьми, а, значить, і ступінь напруженості знижується.

Для зниження кортизолу на 25% зробіть щось духовне

Певний упокоєння приносять людям ритуали релігійного характеру. Можна знизити нервозність тій чи іншій ситуації просто прочитавши молитву, заготовивши амулет або повторюючи слова магічного зязика на удачу.

Такої точки зору дотримуються вчені університету Міссісіпі. Згідно з їхніми дослідженнями, церковні прихожани мають більш низький середній показник кортизолу, ніж люди, які не відвідували церкву давно або взагалі.

• Дієти та голодування.
• Надмірні фізичні навантаження.
• Непомірне споживання кави.
• Недолік сну і т.д.

Для подолання проблеми хронічного надлишку гормону кортизолу потрібно точна постановка діагнозу і допомогу фахівця.

Зі свого боку кожен може вплинути на зниження рівня гормону стресу за допомогою:

• Медитативних практик;
• Розслаблюючих мелодій;
• Нормованого сну (не менше 8 годин на добу);
• Вживання якісного чорного чаю;
• Довірчих обіймів;
• Масажу і самомасажу;
• Позитивного спілкування;
• Духовного розвитку;
• Вживання звичайної жувальної гумки.

Все це дуже приємні і розслабляючі заходи, проте, вони не можуть служити повноцінною заміною основних лікувальних етапів, запропонованих до дотримання лікарем.