Ті, хто стикався з судомами, знають, наскільки болісно зводить ноги часом. Будь-хто може чітко описати відчуття, але ось причини виникнення спазмів не збігаються. Лікарі ж дають цілком вичерпні відповіді і давно зійшлися в думках про причини судом у ногах, яким чином це відбувається і як їх потрібно лікувати. Варто відзначити, що схильні до недугу як жінки, так і чоловіки різного віку.
Судома – це різке миязикульне скорочення групи м’язів на ногах. Вона може локалізуватися в різних частинах ноги, супроводжується різким болем, людина практично нічого не в змозі з цим зробити. Тривалість – кілька хвилин. Потім так само різко напад пропадає. Розрізняють два типи судом – тонічні (тривала напруга м’язів), і клонічні (чергується з розслабленням). На ногах, як правило, виникає перший тип.
першопричини спазмів
Безумовно, просто так напади не виникають. Вони можуть бути класичним результатом таких причин:
1. Мале споживання води. При недостачі рідини, особливо в спеку, частота судом збільшується.
2. Недостача вітамінів і мікроелементів. Особливо це стосується магнію (його хороший джерело – черешня). Також важливі і калій (міститься в бананах, родзинках), вітамін Д (щоденне 15-й хвилинне перебування на сонці) і кальцій (молочні продукти). Вони відповідають за передачу нервових імпульсів по організму.
Що робити, якщо уві сні зводить м’язи?
Справжнім кошмаром може обернутися раптовий спазм в нозі посеред ночі. Саме в цей час доби більшість пацієнтів відчувають неприємні болі. Чому вночі виникають судоми? Часто це через поганий кровообіг, що не доставляє в нижні кінцівки достатню кількість кисню. Судоми вночі з’являються через неправильний спосіб життя (куріння, зловживання алкоголем, кавою, незбалансоване харчування), а також у жінок в період виношування малюка.
Все, що потрібно робити при раптовому судорожному нападі в м’язі:
1. якщо справа стосується судом в литках ніг, то слід якомога швидше потягнути на себе носок витягнутої ноги. Якщо сама кінцівка не в змозі рухатися – допомогти руками;
2. притулитися або докласти щось холодне, стати босоніж на голий стать, якщо виникла судома пальців ніг;
3. зробити інтенсивний масаж ділянки;
4. якщо звело передню частину стегна – встати, зігнути ногу, і руками потягнути ступню до сідниць; задню – стати на «низький старт», але хвору ногу випрямити вперед і тягнути її трохи назад.
Цими методами вийде швидко зняти біль і привести ногу в почуття. Масаж посилить кровообіг, тому після всіх маніпуляцій потрібно забезпечити кінцівки спокій, покласти її на височину. Багато хто відчуває момент, коли ось-ось ногу зведе судома. В такому випадку необхідно якомога краще розслабитися, промасажувати м’яз.
період вагітності
Нічні напади в останньому триместрі зустрічаються у близько 80% жінок. Причини їх такі:
1. велике навантаження на ноги, яку здійснює зростаюча матка;
2. новому організму потрібно безліч поживних речовин, вітамінів і мінералів, які він бере з тіла жінки. Іноді запаси не встигають поповнюватися, і вагітної не вистачає магнію, кальцію та інших елементів;
3. розвиток анемії – низький гемоглобін;
4. малорухливий спосіб життя;
5. варикоз, порушення кровотоку в ногах;
6. підвищення рівня цукру в крові.
Коли варто звернутися до лікаря?
Поява судом в ногах – це певний сигнал про неполадки. Якщо вони відчуваються раз в декілька місяців і відомо, чому – турбуватися не варто, це може бути разовий збій. Але якщо ноги зводить регулярно, кілька разів на місяць, причому без видимої причини – це прямий сигнал про допомогу від організму, необхідно негайно звертатися до лікаря. Для початку, до терапевта. Він направить на здачу аналізів крові, сечі та інших. За їх результатами потрібно буде вийти вузького спеціаліста в залежності від причини виникнення судом. Це ендокринолог, флеболог, судинний хірург або невролог. Вони докладніше розкажуть, чому зводить м’язи в конкретному випадку.
профілактичні заходи
Лікування самих нападів неможливо. Є тільки комплекс заходів для зняття болю, а терапія спряязикється на першопричину (про способи усунення причин судом читайте в цій статті). Тому найкращий шлях позбавлення від судом в ногах – профілактика. Зазвичай кожна людина, виходячи з причин виникнення спазмів, знає слабкі місця свого організму. Хтось дуже старається на тренуваннях, у кого-то травми, стрес. Слід, в першу чергу, нормалізувати харчування і фізичну активність. Наступними профілактичними заходами можуть бути:
1. збагачення раціону сухофруктами і горіхами, кисломолочними продуктами;
2. споживання достатньої кількості рідини;
3. приймати контрастні ванночки або душ – це прекрасно зміцнить судини ніг;
4. масаж. Його можна проводити самостійно, просто м’яко розминаючи м’язи, допомагаючи їм зняти напругу і розслабитися;
5. компресійний трикотаж;
6. зарядка вранці; гарні заняття йогою і стрейч-пластикою;
7. носити правильно підібране взуття, намагатися довго не перебувати на підборах.
вправи
Якщо ж зводить ноги все частіше – час зайнятися спеціальною гімнастикою. Вона спрямована на регуляцію напруги і розслаблення м’язів, покращує кровообіг тіла, надає Сосудотонізірующіе дію, зміцнює зв’язки і весь організм в цілому. Після заняття протягом 10 днів судоми в ногах припиняються на тривалий період.
1. Ходьба на носочках, п’ятах, внутрішній стороні стопи і зовнішньої по черзі 5-7 хвилин.
2. Стоячи, трохи витягнути ногу, стискати і розтискати пальці (по 15 разів). Потім зробити 10 кругових рухів стопою.
3. Мах кожною ногою вперед-назад з положення стоячи (по 20 разів).
4. Робити «велосипедик» ногами, лежачи на спині. Це ще дуже добре качає м’язи преса, які рідко задіяні в повсякденному житті.
5. З положення лежачи піднімаємо і опускаємо дві ноги разом, дістаючи ними, бажано, до голови. Якщо складно – трохи зігніть коліна.
6. З положення стоячи, нахиляти тулуб до ніг якомога ближче. Це допоможе розтягнути поперекові м’язи, розслабляє спину.
Цей невеликий блок гімнастики, проведений щодня, займає близько 20 хвилин, а користь для організму дає суттєву.
Для зняття судоми м’язів ніг народна медицина радить наступне:
1. Пити настої з чебрецю. Для цього 15 грам сухої трави заливають склянкою окропу. Через дві години його слід процідити і пити 1 столову ложку тричі на день.
2. У літрову банку насипати сухого липового цвіту, що не утрамбовуючи, туди ж залити до країв горілку. Наполягати три тижні, періодично збовтуючи. Приймати 3 рази на день: вранці і в обід – по чайній, а перед сном – по столовій ложці.
3. Литкові м’язи натирають маззю: на одну частину камфорного масла беруть 2 ч часнику, попередньо натертого. Настоюють протягом 10 днів, отриманої віджатої рідиною розтирають ікри ніг.
Якщо ночами ноги судомить, небажано пити каву. Натомість краще вживати так звані кавові напої, що складаються з ячменю, цикорію, кульбаби, меліси. У магазинах продають масу їх готових варіацій. Отже, якщо скористатися порадами і максимально робити акцент на профілактику, можна якщо не назавжди, то точно надовго забути про те, як зводить ноги ночами.
