Гіпертонія — хвороба, викликана підвищеним артеріальним тиском. Гімнастика Стрельникової при гіпертонії — вид лікування, розроблений для пониження тиску. Задовільним вважається тиск 120/80. Якщо ж поріг тиску перевалив за 140/90, то зверніться за консультацією до лікаря. Одних ліків недостатньо. Не варто нехтувати народними засобами в боротьбі з гіпертонією, першим спеціалізованим засобом називають тренування з допомогою дихання.

Що це таке?

Головний фізіологічний аспект, який підтримує життєдіяльність організму, це дихання. Без нього неможливо обійтися довше декількох секунд. Дихання — життя. Духовні вчення про людину побудовані на диханні, комплексі тренувань. В сучасний час існують дані тренування. Що ж це таке?

Дихальна гімнастика, сукупність вправ з почерговим використанням вдихів і видихів, спрямована на поліпшення стану організму. При високому тиску гімнастика дихання дає позитивні результати при постійних тренуваннях. Методики складають ряд загальних правил. Гімнастика для гіпертоніків — не виняток:

• вдих робиться різкий;
• видих м’який, легкі випускають залишки повітря;
• вдихаємо носом, видихаємо ротом;
• навантаження збільшуємо поступово;
• часовий проміжок між повторами 10-15 секунд.

В профілактичних і цілющих цілях при гіпертонічній хворобі використовується розроблена дихальна гімнастика Стрельникової.

Користь дихальної гімнастики при тиску, згідно Стрельникової

Повний курс гімнастики допоможе нормалізувати артеріальний тиск.

Гімнастика Стрельникової не просто сукупність респирационных процедур, це технологія оздоровлення, допомагає подолати підвищений тиск, попередити розвиток хвороби. Виконуючи дихальні вправи, через 2-3 місяці наполегливих тренувань у хворого значно поліпшується самопочуття, фіксується зниження артеріального тиску. Даний комплекс допомагає підвищити імунітет організму, налагодити метаболізм, полегшити утруднене дихання, нормалізувати роботу серцево-судинної системи, попередити рецидив, подолати депресивний стан, забути про мігрені, кинути палити. Головною позитивною якістю виконання комплексу, згідно з методикою Стрельникової, стає нормалізація стану тиску.

Показання до лікування та протипоказання

Лікування дихальними вправами використовується для всіх концепцій організму. При підвищеному тиску, проблемах з серцем таке лікування призначають пацієнтам при діагностиці характерних симптомів: болі голови, запаморочення, апатичного, стресового стану, пригніченого стану і дратівливості.

Обмеження у виконанні методики є для людей з гіпертонією другої або третьої стадії. У таких випадках рекомендується звернутися до лікаря. Він допоможе вибрати правильну методику для зниження артеріального тиску. Самостійні тренування вирішуються з обмеженням рівня навантаження, інакше це призведе до підвищення систолічного тиску.

Як підготуватися до вправ?

Рекомендації лікаря допоможуть провести терапію більш ефективно.

Для зниження тиску без шкоди організму застосовується підготовча терапія. Дихання при гіпертонії тренується послідовно, не поспішаючи, з об’єктивних розрахунком своїх сил. Дихання по Стрельникової при гіпертонії передбачає підготовчі вправи. Підготовка триває певний час, спирається на свідчення і самопочуття організму, але краще звернутися за консультацією лікаря.

Вправа «Конячки». Прийміть відповідну розслаблену позицію, утримуючи спину у вертикальному положенні. Виконайте чотири ґрунтовних вдиху, уникаючи тимчасових простоїв. Вдихи повинні бути сильні, бурхливі, короткочасні. Відпочиньте 5 секунд, неспішно виштовхуючи з легких залишився повітря, повторіть вправу. Кількість повторень потрібно виконувати не менше 24, кожен повтор вимагає зробити по 8 вдихів носом. До підготовчих вправ відносяться «Погончики» і «Насос». Перша вправа виконується, рівним чином як «Конячки», збільшується кількість вдихів з чотирьох до 8. Відтворюється заняття 14 разів. Алгоритм виконання останнього вправи тотожний попередньому, 8 вдихів — коротка перерва — 8 дихальних рухів. Чисельність повторень 12 разів.

Правила проведення процедур

Розглянемо общеустановленные принципи:

1. Якщо самопочуття не дозволяє робити гімнастику стоячи, вправи потрібно виконувати сидячи.

   Вдих і рухи виконуються одночасно. Вдих короткий, сильний виключно крізь ніс. Вдихання ротом забороняються. Губи тримаємо розслабленими. Плечі залишаються нерухомими.

2. Енергійний вдих змінюється пасивним видихом.
3. Інтенсивність становить 8 вдихів, короткий відпочинок і знову 8 вдихів. Виконуються 12 розкладів по 8 разів кожен.
4. Завдання виконуються на ногах. Початківець через можливе запаморочення, виконує завдання сидячи.

Вивчивши головні правила виконання вправ, починайте тренування, намагайтеся завдання виконувати чітко. Некоректне виконання інструкцій призводить до безрезультатною тренуванні. В концепцію заняття включаються процедури:

• попередні;
• «Кішка»;
• «Обійми плечі»;
• «Великий маятник»;
• «Повороти головою»;
• «Вушка»;
• «Перекати»;
• «Кроки».

Виконавши попередній етап, перемикаємося на «Кішку». У положенні стоячи, ноги розставте за рівнем ширини плечей (ступні відривати не рекомендується). Виконайте енергійне опускання з поворотом торсу в бік, при переміщенні виконайте стрімке вдыхающее дію. Повторіть у зворотний бік, тіло рекомендується обертати безпосередньо в області стану. Необхідна величина вдыхательных рухів 8, розкладів 12.

Вправа «Обійми мене». Встаньте, витягніть вперед руки, зігнуті в ліктях. Обійнявши себе за плечі, зробіть різкий вдих (носом). Кількість вдихань і підходів, як в «Кішці». Для людей, які страждають ішемічним захворюванням або перенесли інфаркт, працюють обмеження. На початку занять заборонено застосовувати даний вид тренування. Подальше виконання обговорюється з лікарем.

При гіпертонії рекомендується виконати комплекс: «Конячки», «Погончики», «Насос», «Кішка», «Обійми мене», решта виконується для підняття тонусу організму. При вдосконаленні здоров’я дихальних рухів збільшують з 16 аж до 32 з 5-секундної перепочинком. Проведення дихальної гімнастики для дітей, дорослих і людей похилого віку не володіє відмінними характеристиками.