Багато неприємностей приносить людині вегетосудинна дистонія. Зокрема, утруднене дихання при ВСД відноситься до таких неприємностей. Припинення надходження повітря відчувають хворі коли трапляється напад, також темніє в очах, в легенях відчувається біль, відчувається брак повітря. Такий стан може викликати почуття страху і паніки.

Як впливає ВСД на дихання?

Порушення балансу між відділами вегетативної нервової системи призводить до вегетосудинної дистонії. Є кілька типів ВСД, вони залежать від того, наскільки сильно проявляється захворювання. При кожному типі застосовується своє комплексне лікування. Важке дихання виникає коли розвивається респіраторне перебіг захворювання. І якщо нічого не робити симптоми стають інтенсивніше.

Лікування задишки при IRR

Чим більше людина боїться нападу, тим більше ускладнюється його стан, з’являється утруднення дихання і називається це гіпервентиляційним синдромом. Проблеми з диханням з’являються тільки через психоемоційного розлади. Якщо лікарем не виявлено ніяких відхилень з диханням, значить лікування полягає в руйнуванні психологічних бар’єрів, а також, у виконанні вправ на дихання. Але якщо психоэмоцтональное стан сильно порушено, тоді вдаються до лікування медикаментами.

Відновлення дихання

Переваги гімнастики , це можливість виконувати вправи де і коли завгодно навіть в транспорті.

Якщо людині стає важко дихати, потрібно постаратися заспокоїтися, подивитися на інших і зрозуміти що повітря достатньо. Дихати важливо носом, повними грудьми. Починати дихання грудної клітиною і плавно перейти до «дихання животом». Видих робити в зворотному порядку. Це допоможе забезпечити всі органи киснем, що поверне їм працездатність. Напад нестачі повітря пропаде.

Дихальна гімнастика Бутейко

При ВСД покращує стан дихальна гімнастика. Вона ж допоможе контролювати напади паніки. Робити гімнастику потрібно щодня по кілька разів, це допоможе налаштувати роботу ЦНС, поліпшити самопочуття, налагодити кровопостачання. Перед тим, як робити вправи потрібна консультація у лікаря, щоб не виникло ускладнень з боку інших органів. Послідовність вправ по Бутейко:

1. Прийняти положення сидячи, спина рівна, коліна зігнуті, діафрагма розслаблена.
2. Робиться тестовий контроль. При нормальному диханні необхідно повільно видихнути, потім затримати дихання на 10 сек. і вдихнути. Вправа проводиться для того, щоб визначити рівень углекислорода в легенях.
3. Далі робиться легкий вдих носом на протязі 2-х сек. Обов’язково важливо розслабити живіт. Видих протягом 4-х сек., пауза 4 сек. Вправа робиться на протязі 5-ти хв., далі знову пауза.

Дихання тибетських ченців

Налаштування на позитивний результат хвороби і віра грають дуже важливу роль.

1. Сісти на тверду поверхню з рівною спиною і схрещеними ногами. Праве носове отвір перекрити пальцем. Лівою ніздрею вдихнути, не дихати, рахуючи до 16. Те ж саме зробити з другим носовим отвором. Виконувати 4 рази.
2. Сісти з нахиленою головою, кисті рук покласти на коліна. Закидаючи голову, швидко вдихати носом. При видиху повернути голову в первинне положення. Повторити 7 разів.
3. Стати рівно, глибоко вдихнути носом, підняти руки над головою і тильними сторонами притиснути один до одного. Пару секунд не дихати. Розвести кінцівки, трохи видихнути повітря.
4. Розвести ноги не дуже широко. Випрямити руки перед собою, стиснути пальці в кулаки. Вдихнути носом, не дихати. Далі енергійно розвести руки на 180 градусів і повернути в колишнє положення. Видихнути ротом. Повторити тричі. Зробити перерву.

Дихальна гімнастика животом

Черевне дихання — це система поверхневих вдихів і видихів, важливо щоб вони були не дуже глибокі. З-за цього гіпервентиляції легенів боятися не потрібно, коли буде новий напад. Під час такого спокійного і поверхневого дихання кисень наповнює черевну порожнину, звідси і назва «черевне дихання». Носом вчиняються рівні вдихи і видихи, все робиться дуже плавно.

Гімнастика по Стрельникової

1. Долоньки. Вихідне положення, стати рівно, в позу екстрасенса. Розвернути долоні від себе, розташувати над плечима. Відвести лікті від тулуба. Стиснути пальці і швидко вдихнути, легко видихнути ротом, розтиснувши при цьому долоні. Спочатку робиться 4 підходи з відпочинком за 3 секунди, що всього потрібно зробити 24 повтору, з часом довести до 96.
2. Погони. Вихідне положення те ж, руки зігнуті притиснути до тулуба, долоні стиснути в кулачки. Під час короткого вдиху носом опустити руки, кулачки розтискаються, при видиху повернутися у початкове положення.
3. Насос. Вихідне положення (ВП) стати рівно, руки вільні, ноги на ширині плечей. Корпус трохи подати вперед, голову опустити, тіло розслабити. При нахилі корпусу вперед роблять вдих, потім повернення в колишнє положення з видихом. Робити по 8 разів з 5 з перерви.
4. Кішка. ІП таке ж, присідання з поворотом і швидким вдихом, руки підняти до пояса. При видиху повернутися в ІП при цьому струсивши китицями.
5. Обійми плечі. ІП як і в попередніх вправах. Зігнути руки в ліктях на рівні плечових суглобів, долоні повернути один до одного. Роблячи вдих обійняти свої плечі. Розвести руки в сторони, формуючи квадрат, видихнути.
6. Великий маятник. На вдиху робиться нахил тулуба вперед і назад з невеликим прогином, обійнявши себе за плечі, і, повертаючись в ІП, зробити легкий видих. Робити 12 разів по 8 вдихів-видихів, після 6 повторів по 16 вдихів-видихів 3 32.
7. Малий маятник. Під час вдиху опускають голову вниз, потім відкидають назад, повертаючись в ІП, видихають. Робити 8 разів на перше заняття, далі 3 рази по 32 дихання.
8. Вушка. Нахилити голову вправо і зробити вдих, повернути в ІП з видихом. В ліву сторону так само.
9. Перекати. Положення стоячи, права нога виставлена на крок вперед, ліва на крок назад, вага розподілена рівномірно. При вдиху перенести вагу на передню ногу, трохи присісти, видих робити при поверненні в ІП. На задню ногу зробити аналогічно.
10. Кроки. ІП стоячи, праву ногу зігнути в коліно підняти до рівня пояса, на ліву — трохи присісти і коротко вдихнути. Повернутися в ІП, легко видихаючи Далі перерву. Поміняти ноги і повторити.

При виконанні даного комплексу вправ нормалізується дихання, хворий навчається контролювати свій стан під час нападів, і вони переносяться простіше. Також вправи позитивно впливають на нервову систему. Їх потрібно робити щодня і ніяких проблем з диханням при ВСД не буде. Обов’язково потрібно обмовляти всі вправи зі своїм лікарем, тому що можуть бути певні протипоказання на якийсь з вправ.