Такий критерій, як пульс при ходьбі відіграє роль важливого показника загального стану здоров’я. Лікувальну ходьбу рекомендують у першу чергу при захворюваннях суглобів у літніх людей. Лікарської терапії в таких випадках недостатньо, а ходьба допомагає в лікуванні і не створює серйозну навантаження на організм. В залежності від фізичної підготовки, особливостей організму та наявності хвороб, пульс під час прогулянок має тенденцію до підвищення. Контроль за показниками допоможе уникнути перенавантаження і отримати від фізичних навантажень тільки користь.

Вплив фізичних навантажень пульс

Для перевірки сил власного організму вистачить піднятися пішки на 6 поверх і виміряти частоту серцебиття.

Фізичні навантаження, навіть у легкій формі, призводять до збільшення частоти биттів. До 100 ударів в хвилину вважається показником відмінної фізичної форми, до 120 ударів — середньою підготовкою і нормально для легких навантажень, більш ніж 120 ударів в хвилину говорить про недостатній фізичній підготовці. Частота серцевих скорочень (ЧСС) являє собою помічника у визначенні допустимої межі навантаження для власного організму. Високий показник (до 200 ударів) сигналізує про те, що навантаження занадто висока.

Норма пульсу при ходьбі

Важливо контролювати частоту скорочень пульсу, яка не повинна перевищувати 200 і більше ударів на хвилину.

Заняття швидкою ходьбою менш травматичні для тіла людини. Суглоби отримують менш руйнівну навантаження, серце, легені та судини працюють в більш спокійному режимі. Нормальний пульс залежить від статі, віку та фізичної підготовки людини. Також варто враховувати наявність хронічних захворювань, стреси і погодні уязика. Встановити граничний показник ударів можна за допомогою формули: 200 мінус власний вік на даний момент. Так, що в 25 років пікове значення — 175 ударів. Отримана цифра являє собою гранично допустиме значення для людини під час ходьби. Прийматися за заняття ходьбою варто поступово, потроху збільшуючи навантаження, так як тілу потрібен час, щоб звикнути до нового фізичного впливу. В нормі показники ЧСС повинні прийти в норму через кілька хвилин відпочинку.

Причини високого пульсу

Норма серцевих скорочень у человекаВозраст, летЧСС в минуту1 года120—140До 5100До 1090—95До 2065-7520-5565-8055-6080-8565-7090-95Під час силових навантажень рекомендується використовувати пульсометр і підбирати програму з тренером.

Якщо пульс підвищується нерідко, причиною можуть бути серйозні проблеми зі здоров’ям. Але найчастіше такий прояв є тимчасовим. З серйозних хвороб, що впливають на ЧСС, можна виділити хвороби серця, проблеми з щитовидною залозою, патологію верхньої камери серця. Також вплинути здатні деякі лікарські засоби. Вживання афродизіаків, антидепресантів, сечогінних препаратів, судинозвужувальних засобів викликають підвищену кількість ударів.

На відміну від ходьби, пульс на біговій доріжці може значно зростати за короткий термін. Непідготовлена людина не знає, як влаштована бігова доріжка і без допомоги тренера не здатний побудувати правильну програму занять, внаслідок чого виникають стрибки серцевих скорочень. Під час тренування пульс повинен бути в межах допустимої норми (залежить від віку), інакше людина замість користі приносить організму тільки шкоду.

Як здійснюється контроль?

Контроль тиску та ЧСС — надцінний момент при занятті кожним видом спорту. Для полегшення спостереження за показниками існують спеціальні пристосування, найбільш простий з них — пульсометр. Дані пристосування кріпляться на руку і дають можливість спостерігати за зміною ЧСС в режимі реального часу, а також не вимагають спеціально зупинятися, щоб провести вимірювання.