Сучасні жінки часто зіштовхуються з різними гінекологічними проблемами. Деякі проблеми виникають в результаті неправильного способу життя, інші – внаслідок важких пологів. Коли мова заходить про гімнастики для інтимних м’язів, багато хто сприймають неоднозначно. Часто це пов’язано з недостатньою поінформованістю людей про методи підтримки свого здоров’я. Крім того, про гінекологічних проблемах відкрито говорити не прийнято. Впоратися з такими проблемами допоможе гімнастика Кегеля для жінок.
Навряд чи є десь жінки, які не хотіли б, щоб їх здоров’я внутрішніх органів було хорошим, а м’язи інтимної зони — підтягнутими і сильними.
Німецький лікар Арнольд Кегель ще в 1952 році розробив систему вправ, спочатку, для боротьби з нетриманням сечі. Виявилося, що гімнастика Кегелю допомагає не тільки впоратися з цією проблемою, але й вирішити ряд гінекологічних, таких як опущення матки.
Лікарі не завжди визнають ефективність цієї зарядки. Це пов’язано з тим, що на пізніх стадіях хвороб вирішити проблеми однієї тільки гімнастикою не можна, і потрібна операція. Як же профілактики або лікування на ранніх стадіях – метод доктора Кегеля дає відмінні результати.
Крім того, тренування м’язів інтимної зони позитивно позначається і на сексуальному житті.
Показання до застосування
Вправи показані в таких випадках:
В якості профілактики- У процесі підготовки до вагітності та пологах
- Для відновлення після пологів
- Для збільшення чутливості в сексі
- У випадках недорозвинення або слабкість тазових м’язів
- При геморої і інших хворобах прямого кишечника
- При опущениях матки
- Після гінекологічних операцій
Протипоказання
- ускладнення під час вагітності
- онкологічні захворювання
Якщо піхвові м’язи ослаблені з-за важкої роботи, частих запорів або внаслідок перенесених операцій, то жінка не відчуває належної задоволення від сексу.
Зміцнити необхідні м’язи, зробити піхву більш пружним і вузьким і допомагає цей комплекс. Сучасну назву таким спортивним заняттям – вумбилдинг.
У чому особливість вправ Кегеля?
В першу чергу в тому, що вправи універсальні, підходять як для лікування, так і для профілактики. По-друге, дані заняття абсолютно безболісні. По-третє, розроблені комплекси вправ інтимних м’язів як жінок, так і чоловіків.
Пам’ятайте, однак, що в кожній справі потрібно знати міру і надмірно натреновані м’язи – це теж погано.
Плюси, які ви отримаєте від регулярних занять:
- Збільшите кровообіг в тазових органах
- Позбудетеся від нетримання
- Підвищите лібідо
- Зможете краще контролювати свій організм
- Швидко відновите здоров’я після народження дитини
- Полегшите пологи
Деякі правила
Щоб отримати найкращий результат вам варто дотримуватися цих правил:
- Займатися варто поступово – спочатку освоїти базові вправи, потім – складніші.
- Дотримуватися послідовності: спочатку заняття зі стисненням, потім з скороченням, в кінці з виштовхуванням.
- Виконувати вправи не більше 100 разів щодня.
- Під час вправ намагатися задіяти тільки тазові м’язи, а не м’язи сідниць або живота.
Основні елементи
Для початку визначтеся з тим, де у вас знаходяться тазові м’язи. Сама тренування складається з трьох частин: стискаємо, скорочуємо, витісняємо.
Елемент №1 – вчимося усвідомленому стисканню і разжиманию інтимних м’язів. Стискаємо м’язи, фіксуємо положення на кілька секунд, разжимаем м’язи.
Елемент №2 – вчимося швидкого скорочення м’язів. Напружуємо і розслабляємо м’язи в швидкому темпі.
Елемент №3 – вчимося виштовхувати. Для цього необхідно уявити, що у вашому піхву знаходиться який-небудь предмет і його необхідно виштовхнути звідти. Іншими словами, вам необхідно тужитися майже так само як під час пологів.
Для кращого контролю правильності виконання завдання можна ввести один-два пальці в піхву.
Виконувати вправи Кегеля можна так, як вам найбільш комфортно: сидячи, лежачи або стоячи.
Спочатку виконуємо п’ять підходів в день по 10 повторень. Поступово збільшуємо число повторень і зменшуємо кількість підходів.
Черевний прес під час виконання обов’язково повинен бути розслабленим.
Намагайтеся займатися регулярно, оскільки результати з’являться швидше.
Існують спеціальні пристосування для тренування інтимних м’язів. Це всілякі вагінальні кульки, яйця, намисто.
Додаткові вправи
Варіант №1. Лежачи в зручній позиції, напружте і розслабте лоно-куприкова м’язи, це ті м’язи, які беруть участь у сечовиділенні приблизно від тридцяти до п’ятдесяти разів. Звикнувши і освоївши техніку, можна буде виконувати такі рухи в повсякденному житті непомітно для інших людей, завжди коли у вас є вільна хвилинка.
Варіант №2. Ускладнюємо попередній варіант. Робимо те ж що і раніше, тільки в більш швидкому темпі.
Варіант №3. Повторюємо ті ж рухи, тільки як можна повільніше. Повільно і максимально глибоко напружте м’язи, а потім швидко їх розслабте. Коли м’язи вашої інтимної зони досить зміцняться, а це буде, якщо ви зможете відчувати тиск на введений в піхву палець, знизьте кількість повторень до двадцяти.
Вправи доктора Кегеля при опущенні матки
Часта проблема жінок старшого і середнього віку – опущення матки. Причиною цього є зменшення тонусу м’язів тазу в поєднанні з розтягнутими зв’язками матки. У легких випадках цього захворювання, при пролапсі альтернатив гімнастики Кегеля немає, у важких – без операції обійтися не можна.
Чим же небезпечно опущення матки? Небезпечна вона тим, що слідом за маткою змінюють своє положення і форму сусідні органи, такі як уретра, пряма кишка, сечовий міхур, порушується кровообіг, починають неправильно працювати сечоводи і товстий кишечник. На пізніх стадіях хвороби матка повністю знаходиться за межами статевої щілини, самостійно не вправляється.
Основні симптоми цього захворювання:
- Нетримання сечі
- Неприємні відчуття при сексі
- Хворобливі менструації
- Запори
- Цистити
При опущенні матки важливо тренувати і зміцнювати не тільки м’язи піхви і тазу, але і м’язи черевного преса. Справа в тому, що м’язи преса підтримують таз в правильному положенні відносно інших частин тіла. Натренований прес знизить тиск всередині очеревини.
Комплекс вправ за методикою Кегеля необхідно заздалегідь узгодити з лікарем. Хворим опущенням матки рекомендується виконувати комплекс в положеннях сидячи або лежачи на животі.
Контролюйте своє дихання під час цих занять, воно має бути спокійним і розміреним.
Спочатку жінкам, у яких пошкоджені нервові закінчення виконувати вправи не дуже просто. Для того щоб відчути м’язи, простежте за тим, які з них беруть участь у сечовиділенні. Перші дні занять допустимо виконувати вправи в процесі сечовипускання.
Під час виконання вправ з виштовхуванням, дуже важливо не тиснути занадто сильно, щоб не погіршити перебіг захворювання.
В комплексі з гімнастикою Кегеля хворим рекомендується щодня робити вправу «велосипед» і «берізка», а також ходити напівприсядом, виконувати стискання м’яча колінами.
Займаючись за цією методикою, ви поліпшите своє здоров’я вже зараз і запобіжите появі інтимних проблем в майбутньому.
