Кінезітерапія – це одна з галузей лікувальної фізкультури, в основі якої закладено усвідомлене м’язове скорочення. Головним завданням кінезіотерапії є доведення рухів до автоматизму. Доведено, що регулярні правильні м’язові скорочення впливають на всі внутрішні органи, нормалізує адекватний приплив і відтік крові, а також регулюючи іннервацію.

Показаннями до занять кінезітерапією є практично все травматичні ушкодження, а також захворювання опорно-рухового апарату.

До протипоказань відносяться:

• Онкологічне захворювання;
• Крововиливи і порушення згортання крові;
• Гострий інфаркт або інсульт (гострий період після перенесених станів);
• Переломи кісток (заняття можливо тільки після формування кісткових мозолів);
• Розриви і надриви зв’язок;
• Післяопераційний період (заняття можна проводити після дозволу лікаря);

основи кинезитерапии

В основу кінезіотерапії покладені правильні скорочення м’язових волокон, а також поступова адаптація організму до зростаючих силових навантажень.

Збільшення силового навантаження підпирається поступово, з урахуванням:

• Віку людини;
• Пола;
• Стану м’язових волокон;
• Стану серцево-судинної системи;
• Основного захворювання, яке вимагає корекції;
• Супутніх захворювань;
• Перенесених захворювань;
• Швидкості адаптації до навантажень.

Поступове навчання правильним рухам покращує кровотік в м’язах, а також нормалізує роботу нервової системи. Постійне повторення вправ дозволяє зробити їх автоматичними на нейро- рефлекторному рівні.

Важливою складовою кінезіотерапії також є правильне дихання. Воно дозволяє не тільки наситити організм киснем, а й посилити приплив крові до м’язів, задіяним у вправі. Разом з кров’ю м’яз отримує поживні речовини, а також кисень, який є природним стимулятором обміну речовин.

В результаті при правильному диханні під час виконання вправ швидкість метаболізму в м’язах збільшується, а продукти обміну речовин швидше виводяться з організму.

Чим відрізняється кінезітерапія від інших видів терапії?

заняття кінезіотерапія входять в структуру лікувальної фізкультури. Однак, якщо інші види ЛФК спрямовані на нормалізацію роботи конкретного органу, то кінезітерапія передбачає правильну і злагоджену роботу всіх м’язів організму. Основою даної терапії є саме правильне скорочення м’язів із відповідною силовим навантаженням.

метою кинезитерапии є поліпшення загального стану організму, а також вплив на деякі структури тіла людини.

В основному це:

• хребет;
• суглоби;
• М’язові контрактури;
• Зв’язковий апарат.

Де можна займатися?

Виконувати вправи можна як вдома, так і в спеціалізованих центрах реабілітації. Перевагою занять в центрі є наявність необхідного обладнання для проведення кінезіотерапії. Ще одним важливим фактором є наявність тренера.

Заняття кінезіотерапія можна проводити і самостійно, в домашніх умовах, проте необхідно, щоб такі уязика були виконані:

• Відсутність протипоказань для занять;
• Заняття з тренером не менше півроку (в деяких випадках до року);
• Складання комплексу вправ тренером.

Важливість занять з тренером полягає в індивідуальному підході до кожного пацієнта:

1. Тренер враховує індивідуальні особливості організму пацієнта і його стан на початку кожного заняття.
2. Під час тренування тренер регулює силове навантаження для кожної людини.
3. Тренер допомагає зайняти необхідне положення для виконання кожної вправи.
4. Контроль правильного дихання.
5. Допомога у виконанні тих чи інших вправ.
6. Оцінка результату після заняття.
7. Індивідуальний підбір графіка занять.
8. Складання індивідуального комплексу вправ для кожної людини.

Займатися без тренера, особливо перший час, категорично не можна! Неправильний підхід до виконання вправ, може не тільки не принести користі, а й погіршити стан здоров’я людини. Це також може призвести до виникнення судинного спазму, підвищенням артеріального тиску, а також появою м’язових контрактур.

Займатися будинку можна в тому випадку, якщо на будинок приходить професійний тренер-реабілітолог і людина не може вийти з дому або, якщо людина до цього тривалий час займався під керівництвом тренера і точно знає, як правильно виконувати ті чи інші вправи, а також у нього є розписана методика занять фахівцем-реабілітологом.

Заняття без спеціального обладнання

Заняття без спеціального обладнання передбачають виконання функціональних і динамічних вправ. Їх основна відмінність полягає в тому, що мета динамічних вправ – розробити м’язи, привести їх у тонус, а функціональних – повернути природні функції м’язів (згинання та розгинання).

До основних функціональних вправ відносяться:

• Ходьба на місці;
• Ходьба по місцевості;
• Біг на місці;
• Підйом і спуск по сходах;
• Згинання та розгинання кінцівок або окремих їх частин (пальців, ліктя, передпліччя).

До динамічних вправ відносяться:

• Біг зі стрибками;
• Нахили тулуба;
• Обертальні рухи кінцівками;
• Комбінація декількох вправ.

Заняття для дітей

Кінезітерапія часто використовується для лікування захворювань у дітей:

• ДЦП;
• аутизм;
• сколіоз;
• лордоз;
• кіфоз;
• Корекція ходи;
• Ожиріння.

Крім лікування, кінезітерапія має й інші впливи на дітей:

• Заняття в спеціально підібраних групах вчить дітей приймати свою проблему і працювати над нею;
• Підвищення соціалізації;
• Формування звички займатися фізичною культурою;
• Формування правильного дихання;
• Можливість побачити результат своєї роботи;
• Створення мотивації і установка цілей;
• Навчання справлятися з труднощами;
• Формування здатності адекватно оцінювати свої сили і можливості.

Все це не тільки сприяє одужанню, але і дозволяє дитині отримати необхідні навички для подальшого життя в соціумі.

Комплекс вправ для виконання в домашніх умовах

Будь-які вправи в домашніх умовах необхідно починати з розминки. Це допоможе м’язам розігрітися і не відчувати дискомфорту під час виконання вправ.

Простий комплекс вправ складається з:

1. Розслаблення м’язів спини – стоячи з упором на лікті і коліна дати можливість вигнутися спині в зручне положення.
2. Вигинання спинних м’язів – залишаючись в тому ж положенні, прогнути спину вниз і потягнутися вперед, не змінюючи положення кінцівок.
3. розтягнення – присісти на зігнуту праву ногу, витягнувши ліву назад. При цьому необхідно підняти праву руку і тягнутися нею вперед. Постаратися завмерти в такому положенні хоча б на кілька секунд.
4. витягування – наголосивши на коліна та лікті, необхідно утримувати рівну спину, при цьому максимально тягнутися вперед, не змінюючи положення кінцівок.
5. зміцнення м’язів – вихідне положення – упор на долоні і коліна. На видиху необхідно зігнути руки в ліктьових суглобах і опустити тіло на підлогу. Зробити глибокий і повільний вдих. На видиху необхідно розпрямити руки в ліктьових суглобах і піднятися, опустивши при цьому сідниці на ікри.
6. Напруга м’язів живота – вихідне положення – лежачи на спині. На вдиху живіт максимально втягується, на видиху повністю розслабляється і повертається у вихідне положення.
7. Робота тазом – вихідне положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах. На вдиху таз піднімається вгору, на видиху опускається вниз, торкаючись підлоги.

Що кажуть люди про кинезитерапии?

Можна знайти безліч відгуків про кинезитерапии, практично всі з них зводяться до того, що:

• Кінезітерапія – це дійсно ефективна методика поліпшення здоров’я;
• Кінезітерапія – це складно і вимагає більше моральної витримки, ніж фізичної;
• Щоб досягти результату, необхідно тривалий час займатися;
• Для ефективних занять є потреба у професійному тренер;
• Займатися необхідно систематично;
• Уже після перших занять стає легше дихати;
• Прості вправи можна виконувати в домашніх умовах (стискання кисті, піднімання ноги);
• Робити вправи на спеціальних тренажерах легше, при цьому відчувається опора;
• Під час самостійних вправ в домашніх умовах іноді відчувається необхідність тренера.