Як випрямити поставу в домашніх умовах за допомогою вправ?

Правильна постава – це не просто естетично красиво. Це саме той фактор, який визначає здоров’я хребта, а значить і всього організму.

Знаючи про це, більшість людей ніяк не звертають уваги на свою і спину, і в результаті отримую ряд захворювань, які лікуються зовсім непросто.

Якщо в молодості ці проблеми майже ніколи не турбують, то в більш пізніх роках вони про себе пригадують. І тоді вже практично неможливо нічого виправити. Але з поставою все набагато простіше. Змінити її на краще можна в будь-якому віці.

Що таке постава?

Про необхідність правильної постави знають майже всі, але всім відомо, що таке насправді ця постава.

У фізіологічному сенсі слова «постава» – це положення хребта і ставлення до нього скелета, м’язів і інших тканин. Причому різні її види можливі в станах сидіння, ходьби або стояння.

Хребет, в своєму природному стані має 3 частини:

  • шийну;
  • грудну;
  • поперекову.

Вони ще називаються вигинами і в здоровому стані видно неозброєним оком.

Правильною постава буде тоді, коли всі основні несучі склади (а їх налічується 8) вирівняні і вертикально і горизонтально. Якщо ж який-небудь з них скривився, то починається викривлення всього тіла.

Викривлення в поставі людини починаються з самого народження. Приходячи на цей світ, немовля вже має якесь викривлення хребта. Це пов’язано з тим, що в утробі він знаходиться не в рівному становищі, а «калачиком». Це і пробуджує початок деформації.

Ознаки здорової постави

Якщо говорити простіше, то постава – це стан тіла, яке найбільш гармонійно підходить кожному організму.

Правильна постава – це завжди красиво. Але в цьому ховаються не тільки естетичні ефекти. Рівна постава – запорука доброго здоров’я і правильності розвитку фігури.

Адже якщо хребет викривлений – він заважає розвиватися внутрішнім органам, а з цього починаються всі хвороби. Також відбувається і з фігурою. Викривлення постави – це мало привабливе видовище. Такі дефекти погіршують ходу.

Ознаки правильної постави:

  1. можливість легко і невимушено тримати голову і все тіло;
  2. плечі знаходяться на однаковому рівні, вони трохи відведені назад і опущені;
  3. красива підтягнутість живота;
  4. прямота колін (вони не згинаються при кожному русі);
  5. груди витягнута вперед.

Чому так важлива постава?

Якщо потреба в здоровому сні і правильне харчування важлива, то не менш важливою є і правильна постава. Її викривлення стає результатом постійних шкідливих звичок. Люди повинні знати, що повторювати одне і те ж довгий час просто не можна. Це шкідливо для здоров’я.

Також неможливо без шкоди для здоров’я довгий час перебувати в одній і тій же позиції (довго стояти, або сидіти). У таких випадках організму потрібно компенсувати ті навантаження, які постійно йдуть на одну і ту ж частину тіла.

Ті системи, які не задіяні в роботі, виходять зі стану рівноваги. Починаються перекоси.

Важливо знати, що стан постави грає важливу роль в системі здоров’я людини. Не можна бути повністю здоровим і в цей час мати викривлений хребет.

Здорова постава – це правильне положення всіх м’язів, скелета і інших тканин організму. Від неї залежить працездатність всіх систем людини, а значить і його самого. У разі, якщо хребет рівний і здоровий, вага тіла тримають трохи м’язи, а скелет.

Володар правильної постави має такі переваги перед іншими людьми:

  • у нього менше шансів травмуватися;
  • на кістки і суглоби виповнюється менше навантаження, тому вони менше зношуються;
  • м’язи не займаються утриманням тіла, тому вони можуть виконувати іншу роботу більш ефективно (енергії витрачається набагато менше);
  • організм повільніше втомлюється;
  • поліпшується зв’язок головного мозку з теми сигналами, які передають м’язи;
  • м’язи болять набагато рідше, ніж у людей з викривленнями, відсутні болі в попереку і шийному відділі хребта;
  • через кращих умов розвитку внутрішніх органів легкі мають можливість вирости більше – природно збільшується наповнення організму киснем;
  • правильна постава дарує ідеальну ходу;
  • здорова людина виділяється своєю фігурою перед іншими;
  • на перший погляд людина зі здоровою поставою виглядає більш привабливо, ніж інші;
  • у жінок візуально збільшується груди;
  • статура стає більш гармонійним і природним.

Від стану хребта залежить здоров’я всіх внутрішніх органів, так як кожен хребець відповідає за якийсь орган.

Крім усього іншого, людина з викривленою поставою візуально стає більш низьким. Це пов’язано з тим, що він коштує не випрямленний. Цей фактор зменшує його зростання.

Постійне згорблене положення призводить до напруження м’язи. Під час сну хребет не випрямляється, тому в підлітковому віці навіть припиняється ріст людини.

Якщо з цього віку почати стежити за своєю поставою, то до повного дорослішання можна вирости ще на 10-15 сантиметрів.

Від правильного стану хребта залежить і настрій людини. Адже на вулиці можна часто зустріти сутулих людей, які сумні і всім незадоволені. Це пов’язано з тим, що їх організм швидше втомлюється. Чи не залишається сил на те, щоб підтримувати правильне психічний стан.

Як правильно тримати поставу?

Як кажуть: «зустрічаю по одягу». Людина з сутулими плечима, згорблений, з великим животом і жахливої ходою не може викликати симпатії при першій зустрічі.

У сучасному суспільстві відсутність привабливою фігури розцінюється або як хвороба, або як прояв ліні даної людини. Саме тому ті люди, які хочуть добитися успіху в житті, стежать за своєю фігурою і поставою.

Адже так вони виглядати більш впевнено і цілеспрямовано. Та й сил на досягнення намічених цілей у них набагато більше.

Для того, щоб вірно тримати поставу, потрібно дотримуватися кількох правил (вивчити і не забувати):

  • тримати спину гранично рівно, але не перегинати (у зустрічних не повинно складатися враження, що людині в спину засунули кол);
  • розправити плечі рівно, але не піднімати їх;
  • весь час потрібно стежити за станом голови. Воно має продовжувати лінію хребта. Чи не випинати її вперед і не загинати назад. Чи не тримати підборіддя занадто високо. Злегка його підняти – цього буде досить;
  • м’язи живота постійно повинні знаходитися в напрузі – це сприяє їх подтянутости;
  • постійно не згинати ноги в колінах. У будь-яких позиціях – стоячи або в русі – ноги повинні бути рівними.

Здоров’я його постави (і всього організму) має бути турботою кожної окремої людини. Адже цього теж хвороба. А з хворобою, як всі знають, неможливо жити повним життям і досягати успіху.

ЗАПИСАТИСЯ ДО ЛІКАРЯ
Може записатися до певного лікаря або в клініку?

комплекс вправ

Факторами, які викликають порушення постави, можуть бути:

  • погана спадковість;
  • наслідки вагітності (плід своєю вагою тягне вагітну жінку вперед);
  • наявність зайвої ваги;
  • довге носіння взуття на високих підборах.

Народні засоби не допоможуть придбати правильну рівну поставу.

Для цього потрібні наступні фактори:

  • збільшення гнучкості в м’язових тканинах;
  • більш висока рухливість суглобів;
  • розвиток постуральних м’язів;
  • м’язи з обох сторін хребта повинні бути розвинені рівномірно;
  • усвідомлений постійний контроль тієї пози, в якій знаходиться людина.

Отже, допомогти зробити поставу більш рівною, а статура більш привабливим, може допомогти тільки комплекс спеціальних вправ. Фахівці радять багато різних типів вправ, але приводити їх все безглуздо.

Через постійну ліні, яка супроводжує майже всіх представників людської раси, до кінця вони зроблені так і не будуть. Тому наведемо тут найефективніші з них.

Вправа 1

Ця вправа називають «Містком»:

  • потрібно лягти на спину, а руки покласти уздовж тулуба;
  • ноги зігнути в колінах;
  • тазову частину тіла відірвати від підлоги таким чином, щоб утворився якийсь «місток» – тіло від колін до голови стало прямим;
  • в цей час можна триматися на землі за допомогою потилиці, ліктів і стоп;
  • в такому стані потрібно простояти кілька секунд;
  • повернутися в початкове положення;
  • за 1 підхід потрібно зробити 11-15 таких вправ.

Вправа 2

Цю позу називають «Свічка»:

  • лягти на спину, ноги зробити здається простою,
  • руки покласти уздовж по тулубу;
  • не поспішаючи піднімати ноги вгору (руками тримати себе за талію);
  • зберігати рівновагу в такому положенні декілька секунд (від 10);
  • повернуться в ІІ;
  • повторити пару десятків разів.

Вправа 3

Вправа «Човник»:

  • лягти на живіт і поставити ноги під якусь тяжкість (крісло, ліжко, диван);
  • руки завести за голову і зчепити їх в «замок»;
  • в цей час піднімати верхню частину тулуба якомога вище;
  • тримати положення 5 секунд;
  • почати спочатку;
  • повторити вправу не менше 20 разів.

Стілець для правильної постави

Сьогодні винайдені стільці, які допомагають тримати поставу, не привертаючи до цього жодних зусиль. Вони вирівнюють спину, зменшують навантаження на хребет, роблять м’язи спини міцнішими.

Завдяки використанню таких стільців, людина приречена сидіти на них рівно, його спина приймає природне положення, навантаження на внутрішні органи порівнян