Від болю в спині страждає кожна п’ята людина – це найпоширеніше прояв вікових змін хребта. Ускладнюють ситуацію травми, надмірні навантаження або сидячий спосіб життя. Одним із засобів зняття болю і профілактики захворювань є масаж і самомасаж.
Для самостійного масування проблемних ділянок прекрасно підійдуть роликові масажери. Вони вважаються найбільш простими і доступними пристроями. Однак застосовувати їх можна тільки після консультації з лікарем, який призначить тривалість одного сеансу і всього курсу.
Види роликових масажерів і механізм їх дії
Роликовий масажер являє собою один або кілька роликів, скріплених між собою. Рухаючись по спині або шиї, тверді ролики розминають м’язи і сприяють їх розслабленню. Більший ефект дає масажер з зубчастими роликами – вони активізують приплив крові до м’язів.
Самі масажні ролики все більше вдосконалюються. їх роблять різних розмірів і форм, дерев’яними, пластиковими, гуязиками, постачають зубчиками і шипами. При розташуванні роликів максимально враховуються особливості анатомії, щоб створити імітацію руху пальців професійного масажиста.
Споживачі віддають перевагу масажер з дерева і інших екологічно чистих матеріалів. вони дешеві та прості у використанні. Особливо популярні березові вироби, які не викликають роздратування і дають дуже приємні відчуття. Ролики з пластмаси використовувати небажано – від тертя на них накопичується статична електрика.
Основні різновиди роликових масажерів:
- Каталка. Масажер катають по певної ділянки тіла, а його ролики обертаються навколо осі. Конструкція являє палицю (ручку), на якій кріпляться ролики. Як правило, при такому масажі не обійтися без сторонньої допомоги.
- Стрічковий. Має довгі ручки, що дозволяє користуватися ним самостійно. Дозволяє масажувати важкодоступні місця, добре опрацьовує область лопаток.
- підлоговий. Являє собою полотно з роликів, на яке лягають спиною. Для якісного масажу потрібно захитався, тоді опрацьовуються всі відділи хребта.
Правила експлуатації
Роликовий масаж спини краще робити, коли шкіра розігріта, наприклад, після прийняття ванни або в лазні. Щоб масаж був більш м’яким і не привів до синців і розтяжок, потрібно зволожити шкіру кремом або олією.
Необхідно прийняти зручне положення тіла, щоб спина і шия були в розслабленому стані. При масажі краще залучити іншу людину, оскільки при самомасаж повністю розслабитися не вийде. Якщо ж ви чекаєте серйозного лікувального ефекту, то краще доручити масаж фахівця або попередньо проінструктовані домочадці.
Зусилля при масажі повинне бути достатнім, але не надмірним. Якщо масажувати занадто слабо, ефекту не буде, при сильному тиску можуть з’явитися гематоми.
Компактність конструкції роликових масажерів дозволяє використовувати їх де завгодно – вдома, на роботі, в машині. До того ж вони дають результат при масажі в одязі.
Загальні правила масаж спини і шиї:
- Рухи ручного роликового масажера повинні бути зворотно-поступальними, в тому напрямку, куди рухається лімфа.
- Не слід проводити масаж зон, де розташовуються лімфовузли.
- Починайте масаж знизу вгору. При висхідних рухах слід сильніше тиснути на ролики, при низхідних – послабити тиск.
Після використання масажер потрібно обов’язково промити теплою водою з милом.
Для досягнення лікувального ефекту процедуру бажано проводити щодня, роблячи кілька підходів. Якщо на шкірі з’явилося почервоніння – це значить, що кровообіг відновився або посилилося. Масажувати цю ділянку більше не потрібно.
Методика проведення профілактичного масажу спини:
- Вихідне положення: масажер розташований уздовж хребта, одна рука піднята вгору і зігнута, друга пряма за спиною.
- Масажер простягається уздовж спини вгору-вниз, всього 5-6 разів. Потім руки міняються. Під час масажу рекомендується злегка нахилятися.
- Виконуються поперечні руху. Робиться 5-7 руху від плечей до лопаток.
- Потім масаж попереку: 5-7 рухів вправо-вліво, від крижів до лопаток.
- Далі масажер накладають на боки, ліва рука у пахви, права – за спиною. Робиться 5-7 діагональних рухів по кожному боці.
- Масаж шийно-комірного відділу виконується сидячи починаючи з нижньої межі росту волосся і закінчуючи на рівні лопаток. Голову при цьому краще нахиляти в різні боки. Робиться 4-6 рухів.
- Завершити сеанс масажу краще областю таза. Рухи йдуть від сідниць до попереку. Масажер при цьому краще пересувати зигзагом.
електричні пристрої
Електромасажери з роликами – більш досконалі, але і більш дорогі прилади. Працюють вони він мережі або на батарейках. Їх дія заснована на вібрації: ролики не катаються, а вібрують, дратуючи рецептори і розслабляючи м’язи. У деяких моделях є підігрів роликів. Сухе тепло і масаж благотворно впливають на проблемні ділянки хребта.
Використовуючи електромассажер, приділіть спині не менше тридцяти хвилин, а шиї не менше п’ятнадцяти. Але потрібно мати на увазі, що деяким людям сильні вібрації протипоказані.
Електричні пристрої мають спеціальний притискної механізм, різні насадки для окремих ділянок і цілей масажу, дозволяють налаштовувати швидкість, інтенсивність впливу і напрямок обертання роликів.
Як будь-яка медична процедура, роликовий масаж спини має свої показання та протипоказання.
Показання до застосування
- Періодичні та хронічні болі в області хребта;
- Малорухливий спосіб життя;
- Велике фізичне навантаження на спину;
- Дегенеративні зміни хребта;
- Порушення постави;
- Заняття професійним спортом;
- остеохондроз;
- Незначні грижі міжхребцевих дисків;
- Слабкий м’язовий тонус;
- Міозит шиї або спини після зняття гострих болів;
- Реабілітація після операцій або лікування з призначеним постільною режимом.
ЗАПИСАТИСЯ ДО ЛІКАРЯ
Може записатися до певного лікаря або в клініку?
Протипоказання до застосування
- Садна, рани, порізи на шкірі в області масажу;
- Зміщення хребців;
- Грижа міжхребцевих дисків великого розміру;
- Сколіоз третього ступеня;
- Травми хребта або перенесені операції на спині;
- Гостра стадія будь-яких захворювань хребта;
- Гострі і хронічні стадії захворювань внутрішніх органів;
- Інфекційні та вірусні захворювання, що проходять на тлі підвищення температури і загальної слабкості;
- Захворювання, що супроводжуються висипаннями на шкірі, особливо гнійними;
- Дерматити, псоріаз;
- Будь-які онкологічні захворювання;
- туберкульоз;
- Надмірна збудливість нервової системи, психічні порушення;
- Загострення хронічних захворювань спини;
- Варикозне розширення вен.
Позитивний ефект від використання роликових масажерів
Роликовий масажер, незважаючи на свою простоту і доступність, при регулярному застосуванні дає відчутний ефект в лікуванні спини:
- Розслабляє і зміцнює м’язи шиї і спини;
- Знімає втому і напругу в шиї і попереку;
- Покращує кровообіг (особливо при використанні роликів з зубчиками);
- Не дозволяє лимфе застоюватися;
- Відновлює рухові функції;
- Підвищує пружність і еластичність шкіри;
- При масажі з маслами або кремами сприяє кращому живленню глибоких м’язів;
- Підвищує життєвий тонус, дає позитивний настрій.
Вартість роликових масажерів
Ручні пластикові моделі коштують від 200 до 1000 рублів, в залежності від матеріалу корпусу і самих роликів, розміру, кількості масажуючих елементів, фірми виробника. Ціна дерев’яних масажерів залежить від породи дерева, складності його обробки, кількості роликів і коливається від 500 до 1000-1500 рублів.
Що стосується електроприладів – верхня планка ціни дуже розмита. Виробники борються за покупця, пропонуючи в одному пристрої різні види масажу, різні регулювання і додаткові опції. Ціна середнього приладу 3-7 тисяч рублів.
Чи можна вдома зробити такий масажер?
Роликовий масажер можна зробити в домашніх умовах з підручних засобів, що значно заощадить ваші гроші. Ось лише кілька способів:
- Візьміть великі пластикові намистини (Можна різних розмірів), нанизати їх на дріт, а потім прикріпіть невелику ручку. Вийде справжній масажер-каталка.
- Дерев’яні котушки з-під ниток також нанизати на товсту дріт. Можна не прилаштовувати ручку, а зігнути масажер за формою оброблюваної ділянки (наприклад, на шиї – півколом). Катайте такий масажер вгору-вниз, змінюючи силу тиску.
- З товстого дроту зробіть дужку у вигляді груші. На вузьку частину надіньте пару-трійку роликів. Їх можна взяти від старого масажера або виточити самостійно з берези. На широку часто дужки натягніть трубку з гуми або пластику – вийде зручна ручка.
- У дитячих конструкторів часто є деталі у вигляді металевих зубчастих коліщаток. Щоб вийшов роликовий масажер, їх потрібно встановити на осі з рукояткою паралельно, на невеликій відстані один від одного.
- Використовуйте ролик-каток – снаряд для розвитку м’язів рук. На його поверхню наклейте зубчасті погладжування елементи з масажного килимка або інші відповідні деталі. Масаж таким пристосуванням краще проводити за допомогою іншої людини – масажувати потрібно із зусиллям, тримаючись двома руками за осі.
- Самостійно можна зробити і стрічковий масажер: використовуйте коробочки від кіндер-сюрпризу, скріплені між собою волосінню. Ручки можна зробити з корпусів фломастерів. Вийде відмінний інструмент для самостійного масажу шиї, плечей, попереку і т.д.
- Більш складний у виготовленні варіант: відріжте денця у півторалітрових пляшок і з’єднайте їх попарно. Потім за допомогою розпеченого ножа або паяльника в одержані «роликах» роблять отвори для мотузок. Ручки можна зробити зі шматка пластикової трубки або дерев’яної палички потрібного розміру.
- Як масажних елементів ідеальні ролики від дерев’яних рахунків. Якщо такі у вас збереглися, відшліфуйте і закруглюватимете ролики шкіркою, щоб не дряпали і не натирали шкіру, і скріпіть між собою мотузкою.
висновок
Коли ви будете вибирати роликовий масажер, засновуйте свій вибір на наступних відомостях:
- Яка ділянка спини потребує масажі?
- Чи будете ви проводити масаж самостійно або покличете когось на допомогу?
- Чим серйозніше показання для масажу, тим більше функціональне пристрій необхідно;
- Ніякої масажер, навіть найдорожчий, не замінить руки масажиста або мануального терапевта;
- Ні в якому разі не можна робити роликовий масаж, якщо є протипоказання;
- Вибір приладу не повинен робитися виходячи з зовнішньої привабливості або доступної ціни. Головний критерій – ефективність.
