Продукти підвищують лактацію грудного молока у матері-годувальниці

Шалені мами нерідко стикаються з недостатньою лактацією. На вироблення молока може вплинути ряд факторів. Вирішенню проблеми посприяють продукти підвищують лактацію грудного молока.

  • 4 Збільшення лактації
    • 4.1 Продукти для вироблення молока
    • 4.2 Деякі продукти стримують лактацію
  • фізіологія процесу

    Розгляд питання варто почати з вивчення фізіології лактації. Під лактацією розуміється процес утворення, накопичення і виділення грудного молока у жінок після вагітності. На етапі вагітності молочні залози жінки досягають піку свого розвитку і поступово готуються до грудного вигодовування.

    Процеси, які відбуваються в жіночому організмі, які пов’язані з появою і виробленням молока:

    1. Лактогенезу. На цьому етапі грудні залози знаходять здатність секретувати грудне молоко. Починається на ранньому терміні вагітності і закінчується виробленням зрілого молока.
    2. Лактопоез. Період підтримки лактації. Саме на цьому етапі жінки стикаються з недостатньою лактацією.

    Визначити брак молока можна за кількома ознаками:

    • По-перше, якщо сама мама зауважує, що добовий обсяг виробленого молока зменшився.
    • По-друге, дитина занадто повільно або зовсім не набирає масу. Це може послужити тривожним сигналом.

    Чому зменшується утворення молока

    Жіночий організм, особливо в період вагітності і грудного вигодовування, чутливий до зовнішніх подразників. Може розвиватися гипогалактия – знижена лактація.

    Розглянемо основні причини гноблення молока:

    • нестабільний режим дня;
    • неправильне годування;
    • порушення режиму харчування;
    • стреси;
    • шкідливі звички;
    • захворювання.

    Денний режим безпосередньо відбивається на стані організму в цілому. Треба сказати, що годує мамі складно вести розмірений спосіб життя, так як вона повністю залежить від своєї дитини. Маленькі діти можуть прокидатися ночами кілька разів. Це, звичайно ж, позначається на стані організму матері. Проте, існує норма сну. Вона становить мінімум 7 годин на добу, включаючи денний сон. Також рекомендуються денні прогулянки на свіжому повітрі, хоча б протягом пари годин.

    Неправильне годування також грає важливу роль. Чим частіше мама прикладає дитину до грудей, тим позитивніше це відбивається на процесі лактації. Навіть якщо малюк не просить, слід спробувати прикласти його до грудей. Обов’язково повинні бути присутніми нічні годування. Як можна довше не варто давати дитині замінники маминих грудей: пляшечки, інші пристрої.

    Стреси впливають на весь організм, особливо на процес утворення молока. Треба спробувати відгородитися від джерел стресу і самій не стає їм. Від шкідливих звичок теж варто відязикатися. Пристрасть до сигарет, наприклад, може згубно позначитися як на стані матері, так і малюка.

    Сильний вплив робить режим харчування матері. Склад і кількості молока безпосередньо залежить від раціону мами.

    Раціон харчування годуючої мами

    Добова норма калорій годуючої мами значно вище норми середньостатистичного дорослої людини. Калорійність харчування повинна бути вище приблизно на 600 – 800 ккал. Обов’язково випивати близько 2 літрів рідини на добу. У початкові етапи грудного вигодовування мають місце деякі обмеження. Можна вживати в їжу тільки гіпоалергенні продукти, поступово підключаючи інші.

    Існує велика кількість міфів про правильне харчування годуючих жінок. Обговоримо деякі з них.

    Чим більше з’їси, тим краще

    Безумовно жінка в цей період життя їстиме значно більше, ніж зазвичай. Адже на дитину витрачається третина калорій, отриманих за добу. Але це ні в якому разі не означає, що треба штовхати в себе їжу, коли вже не хочеться. В даному випадку кількості не грає вирішальну роль. Куди важливіше якісний показник. У раціон повинні входити продукти багаті корисними речовинами, що не містять штучні компоненти, консерванти і домішки.

    Краще відязикатися від різноманітного раціону, щоб не змішувати продукти

    І в цьому випадку це не зовсім так. Раціон повинен складатися з різних корисних елементів, які можна отримати з різноманітних продуктів. Не треба боятися є різні продукти. У раціоні обов’язково повинні бути присутніми наступні компоненти:

    • м’ясо риба;
    • молочні продукти;
    • овочі, фрукти, сухофрукти;
    • злакові культури.

    М’ясо краще вибрати не дуже жирне, наприклад, яловичина, свинина, біле куряче м’ясо. Якщо Ви вирішили з’їсти сир, то краще його термічно обробити будь-яким чином. Наприклад, приготувати запіканку або сирні сирники. Необхідно вживати клітковину для правильної роботи травної-кишкового тракту.

    Щоб уникнути погіршення лактації, фахівці радять вводити нові продукти поступово і стежити за змінами. Якщо є необхідність, відразу видалити продукт з раціону.

    Їсти можна все що завгодно

    Будь-який продукт може послужити алергеном для малюка. Якщо жінка знає про свій організм досить, щоб визначити який продукт є алергеном, то про дитину поки майже нічого не відомо. Тому вживати такі продукти, як шоколад, горіхи, яйця, фрукти та ягоди варто осмислено, контролюючи наслідки. Також в період грудного вигодовування категорично не можна пити спиртні напої і газовану воду.

    збільшення лактації

    Якщо все таки відбулося погіршення лактації, необхідно її невідкладно підвищити. Поліпшити лактацію за допомогою таких дій:

    • спеціальними напоями;
    • сухими сумішами;
    • біологічно активними добавками;
    • вітамінними комплексами;
    • певними продуктами.

    Деякі продукти підвищують лактацію завдяки компонентам, які володіють лактогенним ефектом. До молокогонним напоїв відноситься коктейль з салатних насіння. 20 грам насіння треба подрібнити і залити склянкою окропу. Настояти суміш приблизно 2 години і випивати 3 рази в день по півсклянки.

    Також підійде мед з редькою. З редьки отримуємо сік і перемішуємо з кип’яченою водою кімнатної температури в пропорції 1: 1. Додаємо столову ложку меду і все перемішуємо.

    Як коктейлю, стимулюючого лактацію, випивають морквяний сік. Норма вживання 2 рази в день по півсклянки. До соку можна додати молоко або вершки при індивідуальній переносимості продукту. Деяким жінкам допомагає неміцний зелений чай, розведений молоком, або імбирний чай.

    Продукти для вироблення молока

    Повернемося до питання, які продукти підвищують вироблення молока.

    • Нежирні сири, наприклад, адигейський. У їх складі присутня велика кількість білків.
    • Морква.
    • Кульбаба в будь-якому приготованому вигляді. Важливо пам’ятати, що в межах міста повітря сильно забруднене, тому міські рослини не придатні для вживання.
    • Вівсянка на молоці.
    • Листя салату.
    • Гречка.
    • Мікс сухофруктів, тільки в разі переносимості інгредієнтів.
    • Чорна смородина.
    • Кавун.

    Деякі продукти стримують лактацію

    З раціону слід виключити такі продукти:

    • Всі види приправ і спецій. Деякі «любительки гостріше» навіть в період грудного вигодовування не готові відязикатися від гостро приправленою їжі. Це невірне рішення, гостра і гаряча їжа може не тільки зменшити кількість молока, а й зашкодить малюкові.
    • Майонези, кетчупи та соуси. Від них теж краще відязикатися, так як в більшості випадків до їх складу входять ненатуральні компоненти, від яких малюка і маму краще захистити.
    • Консервовані продукти. Суть консервації полягає в термічному видаленні корисних мікроорганізмів з заготовок. Мамі, що годує не слід вживати їх в їжу.
    • Різноманітні копченості.
    • Жирні солодощі.

    Підводячи підсумок, можна сказати, що якщо Ви зіткнулися з нестачею грудного молока, не слід відразу бити на сполох. Правильним рішенням буде звернутися до лікаря. Можливо проблема в чомусь іншому. І звичайно ж, ні в якому разі не слід починати годувати дитину сумішами. Важливо якомога довше продовжувати грудне вигодовування, щоб малюк отримав все необхідне з маминого молока.